Wie ich meine Schwimmzeiten verbessern kann

Sind Sie Amateurschwimmer, Meister, Triathlet oder Amateur? Bist du interessiert das Schwimmen und möchten Sie Ihr Training und Ihre persönlichen Noten verbessern? Was auch immer Ihre Situation ist, wenn Sie eine Leidenschaft für das Schwimmen haben und Ihre Zeiten verbessern möchten, müssen Sie hart trainieren, aber es lohnt sich nicht, nur Stunden ununterbrochenen Schwimmens zu sammeln: Denken Sie, dass Sie es mit einem guten Training mit weniger Stunden erreichen werden. In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen einige Tricks, mit denen Sie aufhören können, sich zu wundern: Wie kann ich meine Schwimmzeiten verbessern? Holen Sie sich, und Sie werden es bekommen!

Schritte zum folgen:

Das erste, was Sie tun sollten, ist Lassen Sie sich von einem Experten beratenOb Sie ein Amateur sind oder nicht, denn wenn Sie immer noch Zweifel haben, wie Sie Ihre Zeiten verbessern können, wissen Sie immer noch nicht genug. Das aktuelle Angebot ist ziemlich breit, da Sie einen Personal Trainer, einen physischen Trainer, einen Schwimm- oder Triathlonclub, Workshops oder Meister usw. mieten können. Für das Training wird es nicht sein, weil Sie sehen, dass viele Profis Ihnen helfen können.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zuerst daran denken die Position, was am meisten sein muss Hydrodynamik Möglicherweise können Sie also Ihren Widerstand verringern, um voranzukommen und Ihren Armantrieb zu verbessern. Wenn Sie sich professionelle Schwimmer ansehen, die an Weltmeisterschaften oder großen Wettkämpfen teilnehmen, werden Sie feststellen, dass jeder seinen eigenen Stil hat, aber alle hydrodynamisch sind.Analysieren Sie, welche Position für Sie am bequemsten ist, um schneller zu schwimmen. Denken Sie jedoch, dass Sie sich daran gewöhnen müssen, wenn Sie mit einer Position zunächst nicht vertraut sind.

Fordere dich heraus, aber dass sie nicht viele sind und dass sie nicht schwer zu erfüllen sind. Zum Beispiel können Sie jede Woche versuchen, etwas mehr Geschwindigkeit als die letzte zu erreichen, aber versuchen Sie nicht, Ihre Aufzeichnungen zu schnell voranzutreiben, da Sie verletzt oder entmutigt werden können, wenn Sie diese nicht erhalten.

Wenn Sie wissen, wo Ihre Fehler liegen oder welche spezifischen Aspekte Sie verbessern sollten, versuchen Sie nicht, sie alle auf einmal zu verbessern, da dies unmöglich ist. Jede Woche können Sie versuchen, einen dieser Aspekte zu verbessern, aber wenn Sie alles auf einmal tun möchten, werden Sie verletzt und Sie werden langsamer vorankommen.

Schauen Sie sich Ihre Arme an, denn sie sind die Grundlage für die Geschwindigkeit eines Schwimmers. Das musst du ausprobieren Streicheln Sie Ihre Schläge so schnell wie möglich. Im Großen und Ganzen bedeutet eine größere Beschleunigung des Hubs mehr Geschwindigkeit und mehr Gleiten, sodass Sie Ihr Ziel nach und nach erreichen verbessern Sie Ihre Zeiten. Am Anfang werden Sie sicherlich sehr müde, also machen Sie es nicht lange, kombinieren Sie den schnellen Schlag mit dem weicheren Schlag. Aber je mehr Sie es tun, desto mehr Zeit erhalten Sie mit schnellen Schlägen. Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie Sie die Ausdauer beim Schwimmen verbessern können.

Eine weitere ergänzende Übung besteht darin, die Anzahl der Schläge pro Pool zu berechnen. Bei einer akzeptablen Geschwindigkeit ist es umso besser, je weniger Schläge Sie ausführen. Sie werden helfen, Ihre Arme so zu strecken, dass sie nach einer Weile von selbst herauskommen.

Zieh einen an Trainingsprogramm das kombiniert schnelles Schwimmen mit langsamem Schwimmen. Sie können beispielsweise Folgendes tun (oder mit geringfügigen Abweichungen):

• Intensives kontinuierliches Schwimmen: Die Intensität Ihres Schwimmens steigt um eine Stufe, aber nicht um ein Vielfaches, da Sie es für eine lange Zeit, mehr oder weniger als 30 Minuten, beibehalten müssen.
• Variables kontinuierliches Schwimmen: Nehmen Sie Änderungen im Rhythmus Ihres Schwimmens vor, um Ihre explosive Geschwindigkeit zu verbessern. Dies ist sowohl auf den ersten als auch auf den letzten Metern des Rennens unerlässlich. Führen Sie diese Technik nach und nach in Ihr Training ein, dh ändern Sie zunächst alle paar Minuten die Geschwindigkeit. Denken Sie daran, dass Geschwindigkeitsänderungen so radikal und explosiv wie möglich sein sollten.
• Ich schwimme in langen Wiederholungen: Machen Sie Wiederholungen von etwa 2 oder 3 Minuten und schwimmen Sie mit 160 oder 170 Schlägen pro Minute und immer mit einer Pause zwischen 20 und 30 Sekunden.

Sehen Sie sich auf Video an und analysieren Sie sich. Vom Wasser aus ist es beispielsweise schwierig zu überprüfen, ob wir gut im Wasser positioniert sind oder ob die Striche kurz oder lang sind. Wenn Sie Ihre Videos aufnehmen oder speichern, werden Sie sehen, was Sie verbessern können und ob Sie im Laufe der Zeit besser abschneiden. Sie wissen bereits, dass sich alles anzieht und fehlt.

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