Fasten Cardio-Routine zu Hause - die beste Option


Das Training auf nüchternen Magen führt immer zu Diskussionen, da es Befürworter gibt, die darauf hinweisen, dass es für den Körper vorteilhaft ist, weil mehr Fett verbrannt wird, da der Körper Energie benötigt und auf seine eigenen Fettdepots ziehen muss, um es zu erhalten, während dies für andere der Fall ist Eine schlechte Praxis, da sie versichern, dass es nicht gut für den Körper ist, weil es erschöpfen kann, die Person sich schlecht fühlen lässt und sie zur Erschöpfung bringt.

Neuere Studien haben dies jedoch festgestellt auf nüchternen Magen zu trainieren ist nicht schlecht, aber solange es mit Kontrolle und in Maßen gemacht wird. Von einem WIE WIR Ihnen vorschlagen werden a fastete Cardio-Routine zu Hause, die nützlich sein wird, um Ihre Ziele zu erreichen.

Index

  1. Warum Cardio machen, wenn Sie aufstehen?
  2. Verliert das Training auf nüchternen Magen an Gewicht? Ja
  3. Fastenübungen zum Abnehmen

Warum Cardio machen, wenn Sie aufstehen?

Zuallererst sollten Sie wissen, dass der Körper beim Fasten und ohne Nahrung im Magen muss Verbrenne dein eigenes gespeichertes Fett um die Energie zu haben, die Sie brauchen, um die Übung durchzuführen. Daher ist es einfacher, angesammeltes Fett zu verlieren und es durch Muskelmasse zu ersetzen.

Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil, da Sie durch eine nüchterne Cardio-Routine dieses Fett schneller und effektiver verlieren, als wenn Sie nach dem Essen dieselbe körperliche Aktivität ausführen.

Diese Schlussfolgerungen wurden in verschiedenen Studien und Untersuchungen bewiesen, die im Vereinigten Königreich durchgeführt wurden. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass Cardio als erstes am Morgen reduziert wird bis zu 10% mehr Körperfett im Vergleich zu wenn Sie diese Übung machen, aber nachdem Sie gegessen haben.

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Verliert das Training auf nüchternen Magen an Gewicht? Ja

Es gibt mehrere Faktoren, die erklären, warum Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie Cardio fasten. Alle von ihnen reagieren auf die Ebenen, die der Körper hat, sobald Sie aus dem Bett kommen, insbesondere in Bezug auf Insulin, Zucker und Wachstumshormone.

Insulin

Sobald Sie aufwachen, haben Sie einen niedrigen Insulinspiegel, weil Sie etwa zehn oder elf Stunden lang nichts gegessen haben. Diese Stufe bereitet Ihren Körper vor und hat eine größere Kapazität, gespeichertes Fett zu transportieren und es zu verbrennen.

Zucker

Auch der Zuckergehalt spielt eine Rolle. Am Morgen haben Sie ein niedriges Niveau. Und dies ist besonders wichtig, weil Sie damit Herz-Kreislauf-Übungen machen können, aber auf moderate Weise, weil Sie nicht genug Energie haben. Wenn Sie sehr intensives Cardio machen, Sie können schwindelig werden und sich wirklich schlecht fühlen. Im Gegenteil, eine mäßige Aktivität ist möglich, da der Körper ohne Zucker an den angesammelten Fetten ziehen muss, um sie zu erhalten.

Wachstumshormone

Wachstumshormone sind ein weiterer Faktor, der das Cardio auf nüchternen Magen beeinflusst. Wenn Sie aufwachen, neigen Sie dazu, einen hohen Spiegel dieser Arten von Hormonen zu haben. Dies in Verbindung mit dem niedrigen Insulinspiegel führt dazu, dass die Fettablagerungen des Körpers abgebaut werden und diese Fette daher zur Verbrennung bereit sind.

Fastenübungen zum Abnehmen

Wenn Sie zu Hause Cardio fasten, stellen Sie sicher, dass Ihre körperliche Aktivität moderat ist und 40 Minuten nicht überschreiten Sie haben also keine Stromausfälle oder andere gesundheitliche Probleme. Und was können Sie dann tun? Es gibt mehrere Vorschläge:

  1. Gehen ist am einfachsten und einfachsten. Sie können es auch zu Hause tun. Entwerfen Sie dazu eine Route, die durch die verschiedenen Räume, den Korridor, die Terrasse und den Garten führt und die Sie so lange wiederholen müssen, wie Sie sich dem Cardio widmen. Eine andere Option, wenn Sie zu Hause Platz haben, ist ein Aktivitätslaufband, mit dem Sie in mäßigem Tempo laufen oder laufen können.
  2. das Fahrrad ist eine weitere gute Cardio-Routine auf nüchternen Magen. Zu Hause müssen Sie sich für das stationäre Fahrrad oder andere Fitnessgeräte entscheiden, die in Apotheken und Parapharmazien verkauft werden und die das Treten auf einem Stuhl oder auf dem Sofa ermöglichen.
  3. Tanzen Sie oder machen Sie Ihren eigenen Aerobic-Kurs im Wohnzimmer ist eine Alternative, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und den Tag aufgrund des Rhythmus der Musik mit viel Energie zu beginnen.
  4. Springseil für 30 Minuten Es kann auch ausreichen, um Fett zu verbrennen. Es ist eine sehr effektive Herz-Kreislauf-Übung sowie Spaß und mit der Sie in Ihre Kindheit zurückkehren können.

Lesen Sie den folgenden Artikel über Cardio-Übungen zu Hause, wenn Sie mehr wissen möchten.

Mit jeder dieser Übungen, die wir Ihnen in oneHOWTO oder kombiniert erklärt haben, können Sie Ihre Cardio-Fastenroutine zu Hause gestalten. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, ist es immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind. Sie können Sie auch bei der für Sie am besten geeigneten körperlichen Aktivität unterstützen.


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