Vorteile der nach unten gerichteten Hundehaltung im Yoga


Innerhalb der Yoga-Posen für AnfängerEiner der bekanntesten ist der als "nach unten gerichteter Hund" oder im Sanskrit Adho Mukha Svanasana bekannte. Es ist eine der einfachsten Übungen, die während einer Yoga-Sitzung durchgeführt werden. Sie hilft uns, die Muskeln der Beine, des Rückens und der Arme zu dehnen und vermittelt uns ein breites Gefühl des Wohlbefindens. Es erhöht auch die Flexibilität der Knie, der Wirbelsäule und der Hüften, weshalb es eine wesentliche Haltung in einer Übungsroutine ist. In diesem oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen das Vorteile der nach unten gerichteten Hundehaltung im Yoga damit du alles weißt, was dir diese Körperhaltung bringen kann.

Index

  1. Vorteile von Adho Mukha Svanasana
  2. Wie man nach unten gerichtete Hundepose richtig macht
  3. Gegenanzeigen für nach unten gerichtete Hundehaltung

Vorteile von Adho Mukha Svanasana

Wir beginnen das zu entdecken Vorteile des nach unten gerichteten Hundes im YogaDies ist eine perfekte Haltung, um in die faszinierende Welt des Yoga einzusteigen. Sie hilft Ihnen, Verspannungen abzubauen, Ihren Körper zu entspannen und die Elastizität Ihrer Muskeln zu verbessern. Hier ist eine Liste aller Vorteile, die Sie mit dieser Position erhalten:

  • Stärkt die Knochen: Daher ist es eine Position, die ideal ist, um Krankheiten im Zusammenhang mit der Knochengesundheit wie Osteoporose zu vermeiden
  • Stärkere Muskeln: Ein weiterer Vorteil der nach unten gerichteten Hundehaltung im Yoga besteht darin, dass es gelingt, die Muskeln des Körpers zu straffen, insbesondere die im Bereich von Armen und Beinen
  • Sauerstoffanreicherung unseres Körpers: Ein weiterer Vorteil dieser Position besteht darin, dass durch eine umgekehrte Form des Körpers die Durchblutung verbessert wird und der Sauerstoff, der durch die roten Blutkörperchen transportiert wird, mehr Bereiche des Körpers erreicht
  • Stress reduzieren: Diese Position ist auch perfekt, um die im Körper angesammelte Spannung zu reduzieren, indem Sie die Muskeln und Gelenke vollständig dehnen und eine bequeme Position genießen, in der Sie sich viel besser fühlen werden
  • Reduziert Kopfschmerzen: Wir haben bereits oben darauf hingewiesen, dass diese Position die Durchblutung verbessert und dadurch Sauerstoff besser ins Gehirn gelangt, was Kopfschmerzen und / oder Migräne reduziert
  • Rückenschmerzen behandeln: Ein weiterer Vorteil der nach unten gerichteten Hundehaltung beim Yoga besteht darin, dass sie die Schmerzen im Rücken verringert, da Sie die Muskeln in der Umgebung so weit wie möglich dehnen und Verspannungen lösen können

In jedem Fall möchten wir bei oneHOWTO betonen, dass es wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Yoga beginnen oder es tun, immer unter der Aufsicht eines Fachmanns, insbesondere wenn Sie irgendeine Art von Krankheit haben.


Wie man nach unten gerichtete Hundepose richtig macht

Jetzt, da Sie die Vorteile von Downward Facing Dog kennen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie diese Yoga-Übung durchgeführt wird Wenn Sie es nicht richtig machen, werden Sie die zuvor erwähnten Vorteile nicht spüren, und noch schlimmer, es besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Rücken, Ihre Gelenke usw. verletzen.

So für Machen Sie den nach unten gerichteten Hund Asana Sie müssen diese Schritte ausführen:

  1. Das erste, was Sie tun müssen, ist mit dem Gesicht nach unten liegen auf der Matte. Legen Sie dann beide Hände zusammen auf Ihre Brust und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Füße leicht, damit sie in einer Linie mit Ihren Hüften positioniert werden können.
  2. Jetzt musst du unterstütze dein Gewicht in den vier Extremitäten (die zwei Hände und die zwei Füße), die die Finger trennen, so dass der Druck Ihres Körpers von allen Ihren Muskeln richtig verteilt wird.
  3. Als nächstes müssen Sie Bringen Sie das Gesäß zum FersenbereichHeben Sie die Hüften und die Fersen an, um die nach unten gerichtete Hundehaltung zu erzeugen, dh eine dreieckige Form mit Ihrem Körper relativ zum Boden zu erstellen.
  4. Sie müssen sich in dieser Position festhalten Brust bis zu den Oberschenkeln Um sich vollständig zu dehnen und die Rückenknochen weit zu öffnen. Der Kopf muss so entspannt wie möglich aufgehängt werden.

Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, müssen Sie wissen, dass es für Sie sehr schwierig sein wird, zu versuchen, sich zu halten stützte die Fußsohlen Am Boden ist es daher am normalsten, dass Sie auf Zehenspitzen sind. Lassen Sie sich davon nicht überwältigen: Es ist normal. Im Yoga muss man sich seines Körpers bewusst sein, auf seine Bedürfnisse hören und ihn niemals erzwingen. Sie werden sehen, wie sich nach und nach Ihre Flexibilität erhöht und Sie am Ende die Pflanzen problemlos auf dem Boden ruhen lassen können.

Es kann auch sein, dass es Ihnen am Anfang schwer fällt, sich in dieser Position wohl zu fühlen. Ein Trick für Anfänger ist das also lege dicke Bücher auf den Boden und legen Sie Ihre Hände dort. Sie werden sehen, wie Sie sich am Anfang wohler fühlen und wie Ihr Körper mit der Zeit entspannt sein kann, wenn er direkt den Boden berührt.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, zu wissen, wie Sie mit Yoga beginnen können.

Gegenanzeigen für nach unten gerichtete Hundehaltung

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass die nach unten gerichtete Haltung des Hundes mehrere Vorteile für unsere Gesundheit und die unseres Körpers bietet. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bedenken, dass es einige Menschen gibt, die diese Asana vermeiden oder zumindest vor dem Üben Rat von einem Spezialisten einholen müssen.

Als nächstes werden wir die wichtigsten entdecken Kontraindikationen dieser Yoga-Haltung:

  • Wenn Sie die haben hoher Druck Eine nach unten gerichtete Hundehaltung wird nicht empfohlen, da die Haltung den Blutdruck erhöhen kann
  • Ja Ihre Schultern sind ausgerenkt leicht oder Sie haben eine Verletzung in diesem Bereich des Körpers, es wird empfohlen, dass Sie diese Asana nicht durchführen, da es Ihnen schaden könnte
  • Für den Fall, dass Sie schwanger sind, ab fünfter oder sechster Monat der SchwangerschaftEs wird nicht empfohlen, diese Asana durchzuführen, da sie einen starken Druck auf den Bauch ausüben kann. In diesem anderen oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen 5 Yoga-Übungen für schwangere Frauen.
  • Menschen, die darunter leiden Karpaltunnelsyndrom Sie sollten diese Asana auch nicht tun, da dies ihre Krankheit erhöhen könnte.

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