Wie man HIIT auf einem Fahrrad macht


Einer der neuesten Trends bei stationären Fahrrädern ist HIIT, ein hochintensives Training, das Ihnen hilft, die Monotonie und Routine eines stationären Fahrrads zu Hause oder im Fitnessstudio zu durchbrechen. Diese Methode ist eine ergänzende Alternative zum Training. Spinnen Und es ist sogar für Mountainbike- oder Rennradausflüge geeignet. HIIT ist ein Trainingsplan, der Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, indem Sie in hohem Tempo treten. Freust du dich darauf, es zu versuchen? Lesen Sie daher unbedingt den folgenden OneHowTo.com-Artikel. Bei dieser Gelegenheit erklären wir wie man HIIT auf einem Fahrrad macht, eine perfekte Methode, um energischere, intensivere, widerstandsfähigere und effektivere Bike-Workouts zur Gewichtsreduktion zu planen. Treten Sie in die Pedale!

Index

  1. Was ist HIIT?
  2. HIIT Vorteile
  3. HITT für Heimtrainer
  4. HIIT zum Spinnen
  5. HIIT für Mountainbike oder Rennrad

Was ist HIIT?

Die Initialen HIIT kommt aus englisch Hochintensives IntervalltrainingDies bedeutet Intervalltraining mit hoher Intensität. Derzeit wird diese Routine als eine der effektivsten und effizientesten für beide angesehen Ausdauer verbessern und steigern verbrenne gerne Kalorien und Fett während des Trainings. Warum? Die Antwort ist einfach. Diese Arten von Routinen tragen zur Oxidation von Fett und Glukose in unserem Körper bei, beschleunigen letztere, um Glukose und Fett schnell zu metabolisieren, und verbessern gleichzeitig unsere körperliche Leistungsfähigkeit.

Wie der Name schon sagt, arbeiten Sie über die HIIT-Routine Intervalle mit hoher IntensitätMit anderen Worten, intensives Herz-Kreislauf-Training wird für kurze Zeiträume praktiziert, was mit kurzen Zeiträumen kombiniert wird, in denen Sie in einem niedrigen oder moderaten Tempo arbeiten. Kurz gesagt, in schnellen Intervallen liegt die Herzfrequenz zwischen 80 und 90%, während Sie in kurzen Intervallen mit einer Frequenz zwischen 50% und 60% arbeiten.

HIIT Vorteile

Das HIIT Routine ist ein Trend in der Welt des Herz-Kreislauf-Trainings, da es, wie wir bereits hervorgehoben haben, eine effektive Methode ist, dies zu tun Erhöhen Sie die Ausdauer und verbrennen Sie FettWie wir gesehen haben, wird die Verwendung von Glukose verbessert und die Energie wird effektiv von allen Zellen unseres Körpers verteilt.

Für all dies ist HIIT eine vorteilhafte Methode für unsere Gesundheit. Denken Sie daran, dass Sie durch zwei- bis dreimal wöchentliches Üben Ihre Fähigkeit verbessern, Fett zu oxidieren, was bedeutet, dass es Ihre aerobe Ausdauer und Ihren Herz-Kreislauf-Zustand verbessert.

Um alle Auswirkungen auf Ihren Körper zu bemerken, insbesondere im Hinblick auf die Fettverbrennung, ist es ratsam, etwa dreimal pro Woche Sitzungen über die HIIT-Routine zu üben. Obwohl es sich um eine Routine handelt, die auf mehrere Herz-Kreislauf-Übungen anwendbar ist, wird im Folgenden erläutert, wie diese Art des Trainings auf das Fahrrad angewendet wird. Beachten!

HITT für Heimtrainer

Wenn Sie es gewohnt sind, leise auf dem zu treten stationäres Fahrrad Von zu Hause oder im Fitnessstudio aus ist es an der Zeit, Ihren Sitzungen mit einem guten Rhythmus und Spaß zu verleihen HIIT Training. Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Routine darin besteht, Ihre Herzfrequenz mit Intervallen hoher Intensität maximal zu revolutionieren.

Um die Trainingseinheit zu beginnen, sollten Sie sich zwischen 5 und 10 Minuten aufwärmen und mäßig in die Pedale treten, als würden Sie spazieren gehen. Von dort aus und mit dem gefangenen Rhythmus beschleunigen Sie die Herzfrequenz mit HIIT. Wie? Es ist einfach. Sie sollten 20 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit in die Pedale treten und diese mit aktiven 10-Sekunden-Pausen kombinieren, die in einem niedrigen oder mäßigen Tempo treten. Wiederholen Sie diese Übung 8 Mal für 10 Minuten und ruhen Sie sich dann 5 Minuten lang aus, indem Sie langsamer treten. Es ist wichtig, dass Sie die Erhöhung der Herzfrequenz mit der Verringerung der Herzfrequenz durch aktive Pausen kombinieren.

Denken Sie daran, dass der Zweck der HIIT-Routine darin besteht, Intervalle mit hoher Intensität durchzuführen. Wenn Sie dieses Training dreimal pro Woche durchführen, werden Sie bald die Ergebnisse bemerken. Sie werden nicht nur Ihre Muskeln straffen und Fett verbrennen, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessern. Bereit?


HIIT zum Spinnen

Das Spinnenan und für sich ist eine der besten Aerobic-Übungen für Fett verbrennen und den Körper straffen im Rhythmus der Rohrmusik und mit einem stationären Fahrrad. Seine Methodik geht durch die Änderungen der Trittfrequenz und auch durch den Widerstand jeder Person, die es praktiziert, obwohl es in jedem Fall sehr anpassungsfähig ist. Aber wenn Sie fitter werden möchten, kombinieren Sie die HIIT-Routine mit der Spinnen Es wird die perfekte Lösung sein. Natürlich ist diese Fusion für niemanden geeignet.Wenn Sie nicht sehr an Sport gewöhnt sind, konzentrieren Sie sich besser nur auf das Tun Spinnen, da ein Training mit beiden Methoden ziemlich schwierig sein kann.

Während einer Sitzung von Spinnen (ca. 40 bis 60 Minuten) Verschiedene Blöcke werden bereits mit Übungen unterschiedlicher Intensität (hoch, niedrig und mittel) kombiniert. Für eine noch bessere Leistung können Sie Ihrem Treten jedoch HIIT hinzufügen, indem Sie beispielsweise Intervalle mit hoher Intensität von 40 bis 60 Sekunden mit Perioden mit geringer oder mäßiger Intensität von 60 bis 90 Sekunden durchsetzen. Sie können zwischen 4 und 6 Wiederholungen derselben Serie durchführen. Treten Sie hart und Sie werden die Ergebnisse bemerken!

Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie Sie die Spinnleistung verbessern können.


HIIT für Mountainbike oder Rennrad

Für alle, die gerne ausgehen Rennrad oder MountainbikeDie HIIT-Routine kann auch auf Ihre Outdoor-Workouts angewendet werden. Dazu müssen Sie eine Reihe von Intervallen hoher Intensität in Ihrem normalen Gang kombinieren, wie wir zuvor erklärt haben. Denken Sie daran, dass Sie schnelle und langsame Rhythmen kombinieren müssen, damit Ihre Pulsationen variieren. Der beste Weg, um diese Routine auszuführen, besteht darin, 30 oder 60 Sekunden lang mit der maximal möglichen Geschwindigkeit zu treten und sie mit Zeiträumen von 90 Sekunden zu kombinieren, die mit niedriger und mäßiger Geschwindigkeit treten.

Die Radtour sollte zwischen 40 Minuten und einer Stunde dauern, um voll wirksam zu sein. Daher sollten Sie die Geschwindigkeitsänderung in Intervallen zu bestimmten Zeiten der Sitzung je nach Ihrer körperlichen Verfassung kombinieren. Der einzige Unterschied zu HIIT besteht in diesem Fall darin, dass Sie während des Trainings in Bewegung sind.


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