Wie man die französische Presse richtig macht


Körperliche Bewegung ist eines der grundlegenden Elemente, die in unser tägliches Leben integriert werden müssen, um eine zu haben gesunde Routine, immer zusammen mit angemessenen Ruhegewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung, in die wir alle notwendigen Nährstoffe einbeziehen. Diese Gewohnheiten helfen uns, Gewichtsveränderungen wie Übergewicht und Fettleibigkeit zu bekämpfen, die auch das Risiko erhöhen, an anderen Krankheiten wie Typ-II-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.

Eine der am häufigsten verwendeten Methoden, um heute eine Übungsroutine durchzuführen, ist das Fitnessstudio, sowohl aufgrund des Zeitmangels für andere Sportarten als auch aufgrund der Arbeit, Muskelmasse zu gewinnen und zu trainieren, dass viele spezifische Übungen anbieten, die dies können innerhalb dieses Zentrums durchgeführt werden. Einer der spezifischen Bereiche, an denen viele Menschen arbeiten möchten, ist der Trizeps, und eine der effektivsten Übungen hierfür ist die französische Presse. Deshalb erklären wir in einem HOWTO wie man die französische Presse richtig macht.

Index

  1. Muskeln, die die französische Presse arbeitet
  2. So führen Sie French Press korrekt durch
  3. Häufige Fehler bei der französischen Presse

Muskeln, die die französische Presse arbeitet

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen, bereits viele Leute gesehen haben, die französische Pressen machen. Es ist eine Übung, die kann auf verschiedene Arten erfolgen, obwohl die häufigste diejenige ist, in der eine Bank verwendet wird, um sich während der Übung hinzulegen, und eine Stange mit Gewichten.

Diese Übung ist sehr beliebt, da sie auf sehr effektive Weise dazu beiträgt, Kraft und Muskelmasse im Trizepsbereich zu steigern, einem bestimmten Teil, der den gesamten Rückenbereich unseres Oberarms ausmacht. Wie der Name schon sagt, ist es das auch bestehend aus drei Portionen: der Vastus extern, der Vastus intern und der lange Kopf. Die französische Presse arbeitet in diesen drei Zonen vollständig und isoliert, weshalb sie so effektiv ist. Es hilft auch, indirekt Kraft im Unterarm zu entwickeln.


So führen Sie French Press korrekt durch

Wie wir bereits gesagt haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um an der Muskelentwicklung und der Trizepsstärke zu arbeiten, aber die am häufigsten verwendete ist durch mit der Bank und Langhantel, die als lügende französische Presse bekannt ist. Normalerweise wird für diese Übung die Verwendung der Z-Leiste verwendet. Diese Leiste hat die Form dieses Buchstabens, kann jedoch auch mit einer normalen horizontalen Leiste ausgeführt werden.

  1. Wählen Sie zunächst eine Bank und platzieren Sie sie vollständig horizontal.
  2. Nehmen Sie die von Ihnen gewählte Stange und wählen Sie das richtige Gewicht für Sie aus. Legen Sie die Gewichte auf die Stange und befestigen Sie sie so, dass sie während der Übung nicht herunterfallen.
  3. Denken Sie daran, dass Sie mit dem Trizeps nicht viel Gewicht heben können, insbesondere wenn Sie mit der Arbeit beginnen. Entscheiden Sie sich also für niedrige Gewichte und erhöhen Sie diese mit der Zeit zusammen mit Ihrer Kraft.
  4. Steigen Sie auf die Bank, liegen Sie auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden, der Bauch konzentriert und die Brust zur Decke gerichtet. Nehmen Sie die Stange mit den Handflächen zur Decke und den ausgestreckten Armen und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander auf die Stange. Wenn Sie sich bereits in dieser Ausgangsposition befinden, können Sie die Bewegung starten.
  5. Von der Ausgangsposition aus senken Sie nur den Teil der Unterarme zusammen mit der Stange zurück und halten dabei die Ellbogen und den Oberarm fest, sodass die Stange praktisch Ihre Augenbrauen berührt.
  6. Heben Sie dann die Stange wieder an, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. machen vier Sätze mit acht Wiederholungen. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit einen Partner um Hilfe bitten können, um diese Übung durchzuführen und zu verhindern, dass die Stange irgendwann auf Sie fällt.

Sie können diese Übung auch mit dem durchführen Hanteln statt der Bar. Die Technik ist die gleiche, nur dass Sie die Hanteln mit dem richtigen Gewicht für Sie greifen, wobei Ihre Handflächen zur Innenseite zeigen. Führen Sie die gleichen Serien und Wiederholungen wie mit der Leiste durch. Sie könnten auch daran interessiert sein, wie man Hantelübungen macht.

Häufige Fehler bei der französischen Presse

Es gibt bestimmte Fehler, die häufig bei der Ausführung französischer Druckmaschinen gemacht werden.

  • Ellbogen bewegen: Eine davon ist, die Ellbogen zu bewegen, wenn wir die Stange aufgrund ihres Gewichts absenken. Um dies zu vermeiden, wählen Sie das richtige Gewicht für Sie und versuchen Sie, Ihre Ellbogen immer nahe an Ihrem Körper zu halten.
  • Die Arme bewegen: Ein weiterer sehr häufiger Fehler besteht darin, den Oberarm bei der Übung nicht festzuhalten. Denken Sie daran, dass Sie nur den Unterarmbereich mobilisieren müssen, um den Trizeps effektiv zu trainieren.

Wenn Ihnen dieser Artikel über die korrekte Durchführung der französischen Presse gefallen hat, könnte Sie auch dieser andere Artikel aus einem HOWTO zu Übungen für den Trizeps interessieren.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man die französische Presse richtig machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.