Wie man Eiweiß nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen


Immer wenn von einer Zunahme der Muskelmasse die Rede ist, kommt ein Lebensmittel heraus: das Ei. Die Wahrheit ist, dass es eines der vorteilhaftesten ist, dieses Ziel zu erreichen, obwohl es gelegentlich einige Zweifel in Bezug darauf aufkommen ließ, ob es zweckmäßig ist, es ganz zu essen, dh Eigelb und Weiß, oder ob es ist nur das Weiß, das diese Eigenschaften hat.

Trotz der verschiedenen Untersuchungen und Tests, die durchgeführt wurden, scheint alles darauf hinzudeuten, dass dies der Fall ist das Weiß des Eies derjenige, der am meisten hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, es richtig einzunehmen und zu wissen, dass nicht jeder es konsumieren kann, da es in einigen Fällen nicht möglich ist, mehr Muskeln zu haben. In oneHOWTO erklären wir wie man Eiweiß nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Index

  1. Warum ist Eiweiß gut für die Steigerung der Muskelmasse
  2. Eiweiß für Muskelvorsichtsmaßnahmen
  3. Wie viele Eier pro Tag zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen
  4. Wie man Eiweiß zubereitet, um die Muskelmasse zu erhöhen
  5. Andere Rezepte, um Eiweiß zu nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen

Warum ist Eiweiß gut für die Steigerung der Muskelmasse

Eiweiß ist reich an Aminosäuren wie Leucin, das für die Aktivierung der Synthese von aufgenommenen Proteinen verantwortlich ist und somit zum Muskelaufbau beiträgt.

Dank dieser Besonderheit erlaubt das Eiweiß auch 100% der Proteine ​​werden absorbiert durch den Körper, um eine Freisetzung dieser Aminosäuren im Blut schnell zu produzieren. Darüber hinaus wirken sie auf Insulin und produzieren Peaks, die dazu beitragen, dass es das Innere der Muskelzelle erreicht.


Eiweiß für Muskelvorsichtsmaßnahmen

Das Ei ist ein Lebensmittel, das für den Körper sehr reich ist. Darüber hinaus haben die neuesten Untersuchungen gezeigt, dass erhöht nicht das schlechte Cholesterin, solange es nicht immer gebraten und in Öl eingewickelt oder von Fett begleitet gegessen wird. Auf diese Weise ist es möglich, jeden Tag ein Ei zu nehmen.

Trotz der großen Menge an Protein, die es enthält, ist es bequem zu wissen, dass Nicht jeder kann es ertragen Muskelmasse zu erhöhen, weil keine guten Ergebnisse erzielt werden.

Wer kann nicht Eiweiß trinken, um Muskeln aufzubauen

Dies ist der Fall bei Menschen, die haben extra Kilo oder Übergewicht. Viele von ihnen nutzen ihr erhöhtes Volumen, um es in Muskelmasse umzuwandeln. Und es ist ein Fehler, weil es nicht möglich ist, Muskeln aufzubauen, da die Hormone nicht ausgeglichen sind und in Ordnung sind, wenn Sie einen Überschuss an Fett haben.

Auf diese Weise wird die Wirkung des Essens der Weißen sehr begrenzt oder nicht vorhanden sein. Was zu tun ist, ist beim Idealgewicht sein Und von dort aus werden Sie durch Bewegung und die Hilfe von Nahrungsmitteln muskulös.

Wie viele Eier pro Tag zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen

Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es wichtig, täglich eine Proteinmenge einzunehmen. Im Allgemeinen wird geschätzt, dass sie täglich eingenommen werden sollten 2 Gramm für jedes Kilo, das gewogen wird.

Um zu berechnen, wie viele Eiweiße zu essen sind, können Sie die Beziehung herstellen, die 4 Eiweiß sind etwa 15 Gramm Protein. Auf jeden Fall ist es wichtig, dass die von Ihnen eingenommenen Proteine ​​unterschiedlich sind und sich nicht nur auf das Ei beschränken, da der Körper auch Energie benötigt.

Es ist auch wichtig, dass Sie sie über den Tag verteilen. In der Tat empfehlen viele Experten alle 3 Stunden essen um eine größere Absorption des Proteins durch den Körper zu ermöglichen.

Wie man Eiweiß zubereitet, um die Muskelmasse zu erhöhen

Eine der traditionellsten, schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Eiweiß einzunehmen, besteht darin, ein Omelett daraus zu machen. Der Prozess ist super einfach.

Zutaten

  • 4 Eiweiße (die Menge kann je nach Körpergewicht variieren, es wird jedoch nicht dringend empfohlen, mehr als vier gleichzeitig einzunehmen)
  • Ein wenig natives Olivenöl extra
  • eine Prise Salz

Ausarbeitung

  1. Stellen Sie eine Pfanne auf das Feuer und geben Sie ein paar Tropfen Olivenöl extra vergine hinzu.
  2. Während sich das Öl erwärmt, öffnen Sie die vier Eier und trennen Sie das Eigelb vom Weiß.
  3. Nehmen Sie die Weißen und schlagen Sie sie, als würden Sie ein normales Omelett machen.
  4. Gießen Sie das geschlagene Eiweiß in die Pfanne und fügen Sie je nach Geschmack eine Prise Salz hinzu.
  5. Einmal eingestellt, können Sie es essen.

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Andere Rezepte, um Eiweiß zu nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen

Zusätzlich zur Einnahme des Eiweißes in ein Omelett ist es möglich, es mit anderen Zutaten zu kombinieren, um verschiedene Gerichte und Kombinationen zuzubereiten. Die besten Optionen sind:

  • Eiweiß mit Hafer: Sie müssen nur das Eiweiß mit dem gemahlenen Hafer oder den Haferflocken mischen, um es auf eine Pfanne zu legen und als eine Art Omelett zuzubereiten.
  • Eiweiß mit Brokkoli: Sie müssen den Brokkoli oder Brokkoli kochen, während Sie auch die Eier in einem anderen Topf kochen. Sobald alles fertig ist, legen Sie den Brokkoli in eine Pfanne und fügen Sie den weißen Teil des gekochten Eies in kleinen Stücken hinzu, um ihn zu braten.
  • Eiweiß im Flan: und wenn Sie eine Naschkatze haben, können Sie auch einen sehr einfachen Flan mit Eiweiß zubereiten. Sie müssen sie nur mit Milch mischen und zwei Esslöffel Kakaopulver hinzufügen. Sie erhitzen es ein wenig auf dem Feuer oder in der Mikrowelle und gießen es in die Flanera. Wenn es abgekühlt ist, sind Sie bereit zu essen.

Dies sind Tipps, die wir Ihnen in oneHOWTO geben, wie Sie Eiweiß einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wir empfehlen immer, dass Sie einen Arzt und Spezialisten konsultieren, damit Sie auf gesunde Weise mehr Muskeln haben.


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