Übungen für Taille und Bauch mit Gewichten - am effektivsten


Körperliche Aktivität ist neben einer gesunden Ernährung eine der empfohlenen Gewohnheiten für ein gesundes Leben. Die Art der körperlichen Bewegung kann gering, mittel oder intensiv sein, es wird jedoch immer empfohlen, sie regelmäßig, je nach Intensität, drei- bis viermal pro Woche durchzuführen, damit sie die gewünschten Auswirkungen auf den Körper hat.

Eine der Möglichkeiten, körperliche Bewegung zu üben, die heute am häufigsten durchgeführt wird, sind Aktivitäten im Fitnessstudio, unabhängig davon, ob es sich um Gruppenunterricht oder bestimmte Routinen mit oder ohne Gewichte handelt. Abgesehen von gesunden Lebensgewohnheiten gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um ihr Aussehen und ihre Fitness zu verbessern, ihre Muskeln zu stärken und zu stärken. Einer der Bereiche, die am meisten verbessert werden möchten, ist die Taille und der Bauch, die durch Belastungsübungen auf bemerkenswerte Weise verändert werden können. Deshalb erklären wir bei UNCOMO, wie es geht Übungen für Taille und Bauch mit Gewichten.

Index

  1. Aufwärmen, um Übungen mit Gewichten für Taille und Bauch zu machen
  2. Taillendrehung mit Gewichten
  3. Der Kletterer trainiert mit effektiven Gewichten für Taille und Bauch
  4. Schräge Knirschen mit Gewichten
  5. Fortgeschrittene abs

Aufwärmen, um Übungen mit Gewichten für Taille und Bauch zu machen

Bevor Sie mit dem beginnen Übungen für Taille und Bauch mit Hanteln Es ist ratsam, sich aufzuwärmen, um auf diese Weise jegliche Art von Verletzungen zu vermeiden, die auftreten können, wenn wir mit dem Ausführen einer Übungsroutine beginnen.

Es wird empfohlen, diese Art von körperlicher Aktivität im Fitnessstudio durchzuführen, da Sie dort in der Lage sein werden Führen Sie ein korrektes Aufwärmen durch Und es gibt auch eine große Anzahl von Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, so dass wir die auswählen können, die am besten zu unserer physischen Form passt, und in der Lage sind, im Laufe der Zeit in unserer physischen Form voranzukommen und voranzukommen.

Zum Aufwärmen wird empfohlen, während des Trainings in mittlerem Tempo zwischen dem Laufband, dem Fahrrad oder dem Ellipsentrainer zu wählen 10 oder 15 Minuten.


Taillendrehung mit Gewichten

Das Taille und Bauch trainieren Routine mit Gewichten Beginnen Sie mit einem der effektivsten Mittel, um die Taille im Allgemeinen zu straffen. Es wird empfohlen, eine Hantel von zu verwenden 2 kg Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Fitnessübungen mit Gewicht und bis zu 5 kg haben, wenn Sie zuvor eine Routine durchgeführt haben. Befolgen Sie diese Schritte, um die Hantel-Taillen-Twist-Übung durchzuführen:

  1. Die Ausgangsposition steht mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
  2. Nehmen Sie die Hantel oder Hantelscheibe mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, so dass sie mit dem Gewicht auf Brusthöhe gerade sind.
  3. Die Bewegung besteht darin, den Rumpf mit der einzigen Bewegung der Taille zu drehen, ohne die Beine zu drehen. Zuerst nach links und dann nach rechts, wobei Kraft auf die Muskeln des Bauchraums ausgeübt wird. Werden hergestellt 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn Sie keine Gewichte oder Hanteln zur Verfügung haben, können Sie auch einen Medizinball mit dem entsprechenden Gewicht verwenden.

Der Kletterer trainiert mit effektiven Gewichten für Taille und Bauch

Die zweite Übung in dieser Routine ist, abgesehen von der Arbeit am gesamten Bauch- und Taillenbereich, perfekt für Aerobic-Übungen geeignet, da es sich um eine kardiovaskuläre Aktivität handelt. Um das Gewicht in diese Übung einzubeziehen, empfehlen wir Ihnen, nach stehenden Gewichten zu suchen. zwischen 1,5 und 2 kgund wickeln Sie sie um Ihren Knöchel, bevor Sie mit der Übung beginnen. Befolgen Sie diese Anweisungen bis mach die Kletterübung:

  1. Legen Sie die Gewichte gut auf Ihre Knöchel, stellen Sie sicher, dass sie sicher sind und dass sie das richtige Gewicht für Sie haben, um Verletzungen zu vermeiden.
  2. Legen Sie die Handflächen und Fußkugeln auf den Boden und bringen Sie alternativ ein Knie an Ihre Brust und dann das andere, als ob Sie klettern würden, ohne sich jedoch von Ihrem Standort zu bewegen.
  3. Machen Sie die Übung so schnell wie möglich 45 Sekunden. Wiederholen bis 3er Serie das sind zu empfehlen.


Schräge Knirschen mit Gewichten

Spezifischer arbeiten schräge Taille und Bauch Sie müssen im Fitnessstudio sein oder einige Geräte zu Hause haben. Holen Sie sich eine Gewichtsscheibe von 2,5 oder 5 kg, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung, und steigen Sie in die jeweilige Maschine ein, um den Bauch und den unteren Rücken zu trainieren. Befolgen Sie diese Schritte bis Machen Sie schräge Crunches mit Gewichten:

  1. Um mit der Übung zu beginnen, steigen Sie ein, aber nicht von vorne, sondern von der Seite. Stellen Sie einen Fuß auf jede Stütze und suchen Sie nach Komfort.
  2. Wenn Sie gut positioniert sind, greifen Sie die Scheibe mit der Hand vor der Maschine und lassen Sie sich vorsichtig fallen. Kontrollieren Sie den Abstieg mit der Seite, die der Hand entspricht, die die Scheibe trägt, und üben Sie die gesamte Kraft mit den Bauchmuskeln aus.
  3. Gehen Sie dann wieder nach oben und konzentrieren Sie die Kraft auf die Taille und den schrägen Bauchbereich.
  4. machen 8 Wiederholungen mit einer Seite und einer anderen 8 mit der anderen. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie noch ein paar Mal für insgesamt 3er Serie.

Fortgeschrittene abs

Letzteres Übung für die Taille und den Bauch Die Verwendung von Gewicht wird für diejenigen empfohlen, die bereits ein höheres Niveau haben. Sie benötigen eine Hantel von 5 kg und folgen Sie diesen Anweisungen:

  1. Steigen Sie auf die richtige Maschine, um Crunches zu machen, steigen Sie ein und halten Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und legen Sie Ihre Unterarme auf die Arme der Maschine. Ihre Beine sollten hängen, damit Sie die Hantel mit Ihren Füßen greifen.
  2. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Füße an die Brust zu bringen, indem Sie die Knie beugen, den Bauchbereich straffen und den Abstieg kontrollieren.
  3. Wenn Sie es leicht machen können, machen Sie die gleiche Bewegung, aber ohne die Knie zu beugen, mit geraden Beinen, und versuchen Sie, Ihre Füße an Ihre Brust zu bringen.
  4. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

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