Wie und wann man Kreatin einnimmt


Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Seine molekulare Struktur wirkt anabol und hilft dem Körper, anaerobe Energie zu gewinnen und die Funktion der Verbesserung der sportlichen Leistung zu erfüllen. Seine Verwendung wurde jedoch medizinisch in Frage gestellt, hauptsächlich aufgrund der unterschiedlichen möglichen Ergebnisse und seiner Nebenwirkungen.

Bevor Sie sich für dieses anabole Präparat entscheiden, werden Sie bei OneHOWTO ausführlich darüber informiert, wie Sie es einnehmen und welche tatsächlichen Auswirkungen es auf den Körper hat. Jedes Gramm Kreatin wird auf natürliche Weise in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren über Aminosäuren wie Arginin, Glycin und Methiotin synthetisiert. Deshalb ist es wichtig zu lernen wie und wann man Kreatin einnimmt. Beachten Sie und finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen mit dieser vollständigen Anleitung.

Index

  1. Was sind die Auswirkungen von Kreatin
  2. Wie man Kreatin einnimmt - Schritt für Schritt
  3. Wie viel Kreatin soll man nehmen?
  4. Wann ist Kreatin einzunehmen?
  5. Wie lange soll man Kreatin einnehmen?
  6. Wie man Kreatin und Protein nimmt

Was sind die Auswirkungen von Kreatin

Einer der umstrittensten Aspekte bei der Festlegung, wie und wann Kreatin eingenommen werden soll, ist die Klärung der Auswirkungen dieser organischen Verbindung auf den menschlichen Körper. Damit Sie keinen Zweifel haben, Wir zeigen Ihnen die wichtigsten Wirkungen von Kreatin Folgendes:

  • Verbessert die Produktion des ATP-Moleküls (Adenosintriphosphat), das den Muskelzellen Energie verleiht. Dies führt zu einem erhöhten Muskeltonus, Kraft und Ausdauer.
  • Erzeugt eine Zunahme der Körpermuskelmasseund dies durch Optimierung der Kontraktion und Entwicklung von Muskelfasern.
  • Erzeugt eine schnelle Zunahme des Körpergewichts: Dieser Effekt ist besonders bei Männern relevant, da sie mit der Einnahme dieses Produkts viel schneller an Gewicht zunehmen. Sie müssen mit diesem Effekt sehr vorsichtig sein, denn wenn Sie eine Dosis über den empfohlenen Werten einnehmen, kann es zu Flüssigkeitsretention kommen.
  • Kann Verdauungsstörungen verursachen: Dies kann während der ersten zwei Wochen der Einnahme auftreten. Wenn der Verzehr dieses Produkts Durchfall oder Erbrechen verursacht, ist es am ratsamsten, die Einnahme von Kreatin einzustellen.
  • Destabilisiert den Kalium- und Elektrolytgehalt: Es kommt nicht oft vor, aber es gibt Fälle, in denen Kreatin normale Kalium- und Elektrolytwerte destabilisiert. Dies führt zu starker Dehydration und häufigen Krämpfen. Daher ist es auch ratsam, auf diese Probleme zu achten.
  • Mögliche Verstopfung: Der Konsum von Kreatin kann Verstopfung und sogar Dehydration verursachen, wenn die betreffende Person nicht genug Wasser trinkt. Dieses Problem ist leicht zu lösen, da Sie immer gut hydratisiert bleiben müssen.

Es ist an der Zeit zu lernen, wie man Kreatin einnimmt, da man sich über die primären Wirkungen, aber auch über die Nebenwirkungen des Konsums dieses Produkts im Klaren ist.


Wie man Kreatin einnimmt - Schritt für Schritt

Es gibt zwei Möglichkeiten, Kreatin einzunehmen: die erste durch eine Diät, die auf Lebensmitteln basiert, die reich an dieser organischen stickstoffhaltigen Säure sind. Die zweite und aufgrund ihrer schnellen Ergebnisse vielleicht am weitesten verbreitete Methode ist die Einnahme von speziellen anabolen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Wenn Sie auf die erste Option wetten möchten, sollten Sie diese kennen Diät zur Erhöhung des Bio-Kreatinspiegels Es muss reichlich Fisch (hauptsächlich Aranque und Lachs), Rindfleisch (reich an Taurin und Kohlenhydraten), Eier und Milchprodukte enthalten.

Wie man Kreatin Schritt für Schritt einnimmt

Wenn Sie im Gegenteil lieber nehmen Kreatin aus anabolen NahrungsergänzungsmittelnSie müssen sehr vorsichtig mit Essen und Flüssigkeitszufuhr sein. Ebenso ist es ratsam, das Produkt zu kaufen, das von spezialisierten und anerkannten Labors auf dem Markt hergestellt wird. Die häufigsten Arten von verarbeitetem Kreatin sind:

  • Kreatinmonohydrat: es ist das billigste und das beliebteste. Es ist ein geschmackloses Pulver, das in jeder Art von natürlichem Getränk löslich ist.
  • Kreatin-HCl: lösliches Pulver in natürlichen Getränken; Mischen Sie Kreatin mit Salzsäure, um die Ergebnisse mit weniger Dosen und in kürzerer Zeit zu optimieren.
  • Alkalisches Kreatin: Es ist ein hochreines Pulver, das speziell verarbeitet wurde, um einen höheren pH-Wert als den des Monohydrats zu erhalten.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Kreatin Schritt für Schritt und insbesondere wie Sie Kreatinmonohydrat (das beliebteste) einnehmen, gehen Sie wie folgt vor:

  1. Idealerweise sollten Sie 3-5 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen, obwohl viele Leute darauf wetten, zu Beginn eine "Ladephase" zu durchlaufen, über die wir später sprechen werden. Wenn dies nicht der Fall ist, halten Sie sich am besten an die empfohlenen Gramm pro Tag.
  2. Denken Sie daran, dass jede Art von anabolem Kreatin, die Sie implementieren möchten, mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Flüssigkeit konsumiert werden muss.
  3. Das Wichtigste, was Sie über die Einnahme von Kreatinmonohydrat wissen sollten, ist, dass es am besten ist, das Produkt zu konsumieren 1 Stunde vor dem täglichen Training. Wenn Sie eines Tages nicht trainieren möchten, sollten Sie trotzdem Kreatin einnehmen, idealerweise zur gleichen Zeit wie gewöhnlich.
  4. Die angegebenen Gramm Kreatin in ein Glas Wasser geben und gut mischen, um das Produkt zu verdünnen. Sie können auch Kreatin mit einnehmen Smoothies oder andere natürliche Getränke, obwohl es am besten ist, es mit Wasser zu tun.

In diesem anderen Artikel über die Einnahme von Kreatin: Tipps und Empfehlungen finden Sie eine Vielzahl von Richtlinien, die sehr nützlich sein können.


Wie viel Kreatin soll man nehmen?

Wie wir bereits angedeutet haben, beträgt die Menge an Alkali, die eine Person nach Ansicht von Experten einnehmen sollte, etwa 5 Gramm pro Tag. Wenn Sie gefragt werden, wie viel Kreatin Sie einnehmen sollen, lautet die Antwort immer 3 bis 5 Gramm.

Viele Spezialisten empfehlen jedoch ein sogenanntes "Kreatin-Ladephase", das sind die ersten fünf Trainingstage.Während dieser Phase sollten täglich maximal 20 Gramm Kreatin eingenommen werden, verteilt in vier Dosen zu je 5 Gramm. Die Kreatin-Ladephase ist nicht obligatorisch, aber es gibt viele Personen, die darauf wetten, sich in den ersten Trainingstagen einen kleinen Schub zu geben.


Wann ist Kreatin einzunehmen?

Wenn Sie 3 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen, ist es am besten, es vor Beginn des Trainings am Morgen (30 oder 60 Minuten vorher) einzunehmen, da Kreatin auf nüchternen Magen große Vorteile haben kann. Es ist auch eine gute Idee, es nach dem Training zusammen mit dem Mittagessen einzunehmen, um eine gute Muskelregeneration zu erreichen. Die Ergebnisse variieren nicht und es ist eine Entscheidung, die hauptsächlich von Ihren Vorlieben abhängt.

Wenn du entscheidest Führen Sie die Kreatin-Ladephase durchWir empfehlen Ihnen, die täglichen Dosen mit den Hauptmahlzeiten des Tages zu verteilen. Es wäre jedoch sehr vorteilhaft, wenn Sie die erste Dosis Kreatin auf nüchternen Magen und vor dem ersten Training einnehmen. In gleicher Weise ist es wichtig, mit jeder Kreatindosis reichlich Flüssigkeit aufzunehmen, da Kreatin durch die Beschleunigung der Produktion des ATP-Moleküls die Ergebnisse körperlicher Aktivität signifikant steigert und den Muskeln über lange Tage hinweg Volumen und Widerstand verleiht Übung. Training.


Wie lange soll man Kreatin einnehmen?

Denken Sie daran, dass die Kreatin-Ladephase, wie bereits erwähnt, nur die ersten 5 oder 6 Tage beträgt. Nehmen Sie daher die 20 Gramm Kreatin pro Tag nicht länger ein, da dies zu ernsthaften Problemen für Ihren Körper führen kann.

Sobald die Kreatin-Ladephase beendet ist, wird die die Wartungsphase, in denen Sie 3 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag konsumieren sollten. Wenn Sie sich in dieser Erhaltungsphase befinden, sollten Sie Kreatin für einen Zeitraum von 3 bis 5 Monaten konsumieren, um eine angemessene Aufrechterhaltung der Körpermuskulatur zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, da eine zu lange Einnahme von Kreatin zu Nebenwirkungen wie z Übergewicht, Verstopfung, Krämpfe usw.

Nach einer angemessenen Wartungszeit ist es ideal, die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels für einige Monate (mindestens drei) abzubrechen. Dies wird dazu beitragen, die Abhängigkeit von der Ergänzung zu verringern und um den Kreatinspiegel zu stabilisieren, den wir normalerweise in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten konsumieren.


Wie man Kreatin und Protein nimmt

Wenn diese beiden Produkte gleichzeitig konsumiert werden, treten häufig viele Zweifel auf. Kann ich sie zusammen nehmen oder sollte ich nur eine auswählen? Wie kann man Kreatin und Protein gleichzeitig einnehmen und von den Eigenschaften beider Produkte profitieren?

Von UNCOMO möchten wir Ihnen das sagen Sie können Kreatin und Protein gleichzeitig ohne Probleme einnehmen. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben und sich gleichzeitig während des Trainings energischer fühlen möchten, kann diese Mischung sehr gesundheitsfördernd sein.

Lernen wie man Kreatin und Protein nimmtSie sollten wissen, dass Kreatin zwar sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden kann, Protein jedoch größere und bessere Wirkungen hat, wenn es nach dem Training konsumiert wird, da dies von den Muskeln am meisten geschätzt wird. Daher ist es am besten, einen guten natürlichen Shake mit den angegebenen Dosen an Kreatin und Protein zuzubereiten und ihn nach dem Training zu trinken. Verpassen Sie diesen Artikel über 6 hausgemachte Protein-Shakes zur Steigerung der Muskelmasse nicht, um sich einen weiteren Schub zu geben und natürliche Lebensmittel zu nutzen, um mehr Muskelmasse zu gewinnen.

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