Welches ist das beste Protein, um Muskeln aufzubauen - finden Sie es hier heraus


Sicher haben Sie mehr als einmal von den Vorteilen gehört, die Protein für unsere Muskelmasse bringt, oder? Und es ist der essentielle Nährstoff, der Ihnen helfen wird Muskeln definieren und erzielen so eine straffere und faserigere Silhouette. Die Wahrheit ist, dass wir mit der Nahrung bereits Proteine ​​einnehmen. Wenn Sie jedoch einen stärkeren Körper wünschen, ist es normalerweise ratsam, eine Proteinergänzung hinzuzufügen, die Ihnen hilft, Ihre Ergebnisse zu verbessern. In diesem oneHOWTO-Artikel möchten wir Ihnen helfen, den Körper aufzubauen, den Sie schon immer haben wollten, und deshalb entdecken wir Sie hier Was ist das beste Protein, um Muskeln aufzubauen. Lesen Sie weiter und Sie werden feststellen, wie Sie diese Ergänzung in Ihren Alltag integrieren und in kürzerer Zeit sichtbarere Ergebnisse erzielen können.

Index

  1. Vorteile von Protein, um Muskeln aufzubauen
  2. Wie man Protein nimmt, um die Muskelmasse schnell zu erhöhen
  3. Warum können Sie die Muskelmasse nicht erhöhen?
  4. Lebensmittel, um die Muskelmasse schnell zu erhöhen

Vorteile von Protein, um Muskeln aufzubauen

Der Konsum von Proteinpräparaten kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. Es ist jedoch wichtig, etwas zu beachten: es ist kein "Wundermittel" Vielmehr ist es eine Ergänzung zu Ihrem gesunden und sportlichen Leben. Daher ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene, fettarme Ernährung sowie regelmäßige körperliche Bewegung einhalten, die sowohl Cardio als auch Muskelaufbau umfasst.

Wir müssen berücksichtigen, dass das Protein extern eingenommen wird es ist eine Ergänzung, eine Ergänzung zu Ihrem gesunden und aktiven Leben. Nur wenn Sie dieses Produkt einnehmen, erhalten Sie keine Ergebnisse. Es hilft Ihnen dabei, sichtbarer und schneller zu definieren und zu tonisieren, als dies auf normale Weise der Fall ist.

Beste Proteine: Soja, Ei und Molke

Wenn Sie wissen möchten, welches Protein das beste ist, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie bedenken, dass es drei gibt, die sehr beliebt sind: Soja, Ei und Molke. Besonders letzteres ist eines der erfolgreichsten, weil Milch hat einen großen biologischen Wert.

Jede Person ist jedoch anders. Bei der Auswahl des besten Proteins wird empfohlen, Faktoren wie die unten angegebenen zu berücksichtigen:

  • Proteintyp: Wie wir bereits gesagt haben, sind diejenigen am meisten zu empfehlen, die aus Soja, Molke und Ei stammen. Alle versorgen Sie mit einer großen Menge an Eiweiß und Nährstoffen. Milch ist jedoch am beliebtesten, da 90% der Menschen sich für diese Sorte entscheiden.
  • Ernährungsbeitrag: Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie beim Kauf Ihres Proteinzusatzes berücksichtigen müssen, ist sein Ernährungsbeitrag. Zusätzlich zu Protein müssen Sie die Werte von Kohlenhydraten und anderen Substanzen sehen, die enthalten können. Ein Hinweis: wenn ja Kreatin Es ist eine gute Option, da es die am zweithäufigsten empfohlene Ergänzung zur Steigerung der Muskeln ist.
  • GeschmackDenken Sie daran, dass die meisten dieser Ergänzungen mit bestimmten Aromen gewürzt sind, um ihre Aufnahme zu erleichtern. Es ist wichtig, dass Sie einen Geschmack wählen, den Sie mögen, damit Sie Ihr Getränk nicht verlassen. Normalerweise beginnen Sportler immer damit, das mit dem Schokoladengeschmack einzunehmen, weil es angenehmer ist.


Wie man Protein nimmt, um die Muskelmasse schnell zu erhöhen

Jetzt, da Sie wissen, welches Protein das beste ist, um Muskeln aufzubauen, werden wir herausfinden, wie Sie es in Ihre Ernährung einführen können. Es gibt einige grundlegende Aspekte, die Sie kennen müssen, damit dieses Nahrungsergänzungsmittel gesund ist und Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu stärken. Hier entdecken wir sie.

Empfohlene tägliche Gramm Protein

Um Ihre Muskelmasse zu definieren und zu erhöhen, wird der Verbrauch von zwischen 0,5 und 2 Gramm Protein für jedes Kilo Ihres Gewichts. Das heißt, wenn Sie 60 Kilo wiegen, benötigen Sie täglich maximal 120 Gramm reines Protein in Ihrer Ernährung! Es ist schwierig, eine Menge allein aus der Ernährung zu erhalten, und aus diesem Grund enthalten viele Sportler diese Ergänzungsmittel, um stärkere Muskeln aufzubauen.

Protein Shake, dein bester Verbündeter

Eine der besten Möglichkeiten, um das beste Protein zum Muskelaufbau zu erhalten, ist das Schütteln. Diese Ergänzungen kommen normalerweise in Form von Pulvern vor und können daher perfekt mit Wasser oder Magermilch aufgelöst werden. Diese Erschütterungen darf nicht mehr als 30 Gramm enthalten von Proteinen, weil unser Körper keine größere Menge in einer einzigen Einnahme aufnehmen kann. Wenn Sie mehr als 1 Shake pro Tag trinken möchten, ist es am besten Lassen Sie mindestens 3 Stunden vergehen zwischen jedem.

Wann man Protein-Shakes trinkt

Eine der besten Zeiten des Tages, um Protein zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, ist in der 30 Minuten nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich Ihr Körper in einer Hypertrophie und nimmt daher die Proteine, die Sie in den Körper einführen, viel besser auf. Wenn Sie jedoch 2 Shakes pro Tag haben möchten, kann der erste morgens als erstes zu Ihrem Frühstück eingenommen werden.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen 6 hausgemachte Protein-Shakes, die Sie mit natürlichen Zutaten zubereiten können.

Warum können Sie die Muskelmasse nicht erhöhen?

Es gibt viele Menschen, die nach einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung nicht in der Lage sind, ihren Körper zu straffen. Warum? Es gibt einige Faktoren, die dazu führen können, dass die Muskelmasse nicht erhöht wird und Sie daher keine körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Hier entdecken wir einige häufige Fehler die durchgeführt werden und die die Stärkung und Steigerung der Muskeln verhindern.

  • Du isst sehr wenigObwohl es wichtig ist, auf unsere Ernährung zu achten und den Fettkonsum zu reduzieren, müssen wir unserem Körper die Kalorien geben, die er zum Trainieren benötigt. Wenn wir den Körper muskeln wollen, müssen wir Diäten vermeiden, die zu kalorienarm sind, weil Sie mit ihnen nicht zulassen, dass der Körper zunimmt. Sie müssen nicht mehr essen, als Sie brauchen, aber Sie müssen sich auch nicht für Diäten mit 1000 oder 1200 Kalorien entscheiden.
  • Sie essen oft: Es ist klar, dass die Verteilung der Nahrungsaufnahme über den Tag eine sehr gesunde Angewohnheit ist. Wir müssen jedoch nicht 8 Mal am Tag essen, es wird empfohlen 5 oder 6 mal essen in kleinen Portionen und immer unter Berücksichtigung der Tageszeit, die wir essen. Denken Sie daran: Nachts keine Früchte oder Kohlenhydrate, setzen Sie auf Proteine ​​oder Gemüse, um die Ansammlung von Zucker zu vermeiden.
  • Zu viele gesunde Fette: Bei einer gesunden und sportlichen Ernährung ist es ratsam, gesunde Fette einzunehmen, da diese den Muskelaufbau und das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen. Wir sollten ihren Verzehr jedoch nicht überschreiten, da es sich schließlich um sehr kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel handelt.
  • Sie bekommen nicht genug Protein: Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, ist es wichtig, Protein einzunehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Und beim Essen fallen wir oft zu kurz. Aus diesem Grund ist es ratsam, mehr Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus können Sie sich für diese Proteinzusätze entscheiden, die Ihnen dabei helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
  • Sie trainieren nicht mit Cardio: Viele Menschen machen den Fehler, Cardio zu vernachlässigen, wenn sie Muskeln aufbauen wollen. Das ist aber ein Fehler. Das ideale Training ist ein Training, das Toning- und Cardio-Übungen kombiniert. In der Tat wird empfohlen, etwa 15 bis 20 Minuten Distel einzuschließen, um Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren.
  • Muskelhydratation: und schließlich müssen Sie wissen, dass Wasser für Ihre Ernährung unerlässlich ist. Es ist wichtig, dass Sie 2 Liter pro Tag trinken, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln gut hydratisiert sind und daher gestrafft werden können. Sie sollten diese Menge aber auch nicht überschreiten, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten könnten.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie Ihren Körper in 3 Monaten straffen können.


Lebensmittel, um die Muskelmasse schnell zu erhöhen

Und jetzt, da Sie wissen, dass das beste Protein, um Muskeln aufzubauen, dasjenige ist, das aus Soja, Milch oder Ei stammt, geben wir Ihnen einige Richtlinien für Ihre Ernährung. Wie wir am Anfang des Artikels angedeutet haben, ist Protein eine Ergänzung, eine Ergänzung für Ihr gesundes Leben. Um starke und definierte Muskeln zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie Sport treiben und auch a folgen richtige Fütterung. Ist bedeutsam Reduzieren Sie gesättigte und Transfette Wenn Sie dies nicht tun, entscheiden Sie sich für nahrhafte und gesunde Lebensmittel.

Hier erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten und welche besser zu vermeiden sind. Auf diese Weise können Sie das beste Menü für Sie und die Bedürfnisse Ihres Körpers zusammenstellen.

Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen

  • Tierisches Eiweiß: vor allem das von magerem Fleisch (Huhn, Pute und Kaninchen), da es fettarm und proteinreich ist. Fisch wird ebenfalls empfohlen, insbesondere Blau, da er gute Fette und Omega-3-Fettsäuren enthält.
  • Eier: Es ist eines der vollständigsten und empfohlenen Lebensmittel für Menschen, die mehr Muskeln aufbauen möchten. Es hat einen hohen Anteil an Eiweiß und wenig Fett.
  • Joghurt: Es ist ein präbiotisches Lebensmittel, das Ihnen hilft, Blähungen im Bauchraum zu reduzieren und Ihnen eine große Dosis Protein zuzuführen.
  • Gemüse: Es ist ein Star-Food für Sportler, weil es uns zu 50% mit Eiweiß und zu 50% mit Kohlenhydraten versorgt.
  • Haferflocken: Es ist ideal für Sportler, da es Energie, Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß liefert. Es ist sehr reich an Kohlenhydraten, daher wird empfohlen, es als erstes am Tag oder vor dem Training zu konsumieren.
  • Früchte und Gemüse: Sie sind für eine Diät unerlässlich, da sie uns mit sehr gesunden Nährstoffen, Feuchtigkeit und wenig Kalorien versorgen.

Lebensmittel zu vermeiden

  • Alkohol: Es ist das erste, was entfernt wird, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern möchten. Alkohol gibt Ihnen leere Kalorien und Kohlenhydrate, die Ihr Körperfett erhöhen.
  • Süßigkeiten und zuckerhaltig
  • Raffinierte Lebensmittel (Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis usw.)
  • Fettige Würste (Sie können Serrano-Schinken, Pute und 0% Käse essen, aber vermeiden Sie Chorizo, Longaniza, usw)
  • Fruchtsäfte und alkoholfreie Getränke: Sie sind sehr reich an Zucker und gesättigten Fetten
  • Gebraten und angeschlagen

Hier entdecken wir eine gute Ernährung, um Muskelmasse zu gewinnen.

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