Wie man isst, um einen Halbmarathon zu laufen
EIN Halbmarathon Es umfasst eine Entfernung von 21.097 km, die normalerweise auf nur 21 km gerundet ist. Dies ist eine große körperliche Herausforderung, die eine angemessene Ausbildung und Ernährung erfordert, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Laufen Sie einen Halbmarathon bedeutet, dass wir unsere Ernährung anpassen müssen, um das Training zu unterstützen, ohne Gewicht und Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie also bereit sind, diese Herausforderung anzunehmen, erklären wir dies auf OneHowTo.com wie man sich ernährt, um einen Halbmarathon zu laufen und erreichen Sie Ihr Ziel erfolgreich.
Schritte zum folgen:
Bei der Auswahl des Essens für einen Halbmarathon ist es wichtig Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme, aber immer auf gesunde und intelligente Weise.
Es wird empfohlen, fünf Mahlzeiten pro Tag zu essen, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, wobei immer einige Richtlinien zu beachten sind, die Ihnen helfen, die Energie zu steigern und die Leistung während Ihres Trainings zu steigern.
Die Diät für einen Halbmarathon sollte besonders auf basieren komplexe KohlenhydrateDeshalb ist es bequem, Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Hafer, Weizenkleie, Mais, Bohnen, Linsen, Vollkornbrot und Vollkornprodukte im Allgemeinen zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
Komplexe Kohlenhydrate werden zum Frühstück, zur Mahlzeit am Vormittag und zum Mittagessen empfohlen. Sie können auch Müsli zum Abendessen hinzufügen.
Die Diät, um einen Marathon zu laufen, sollte beinhalten Proteine, aber diese sollten so mager wie möglich und nicht reich an gesättigten Fettsäuren sein. Übermäßig fettiges Fleisch wie Speck oder frittierte Lebensmittel sollten vermieden werden. Stattdessen wird empfohlen, Proteine wie mageres Fleisch, Pute oder Huhn einzuschließen.
Wählen Sie für Fette pflanzlichen Ursprungs wie Avocado oder Olivenöl und für solche, die aus fettigem Fisch wie Sardinen, Lachs oder Thunfisch stammen. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, sind besonders hilfreich, um Ihre Knochen stark zu halten und zu verhindern, dass der Verschleiß von Training und Laufen sie verschlechtert.
Richtige Ernährung während der Trainingsphase, um a Halbmarathonund kurz vor dem Rennen ist es immer dasselbe: eine fettarme Ernährung mit mäßigem Eiweißgehalt und einer guten Aufnahme komplexer Kohlenhydrate, die Ihnen hilft, die Energie zu haben, die Sie zum Laufen benötigen.
Während Sie für Ihren Halbmarathon trainieren, können Sie auch Ihre Ernährung ausprobieren. Auf diese Weise können Sie leichter erfassen, welche bestimmten Lebensmittel Ihre Leistung verbessern und welche nicht so hilfreich sind. Dies ist ein guter Weg, um die Lebensmittel auszuwählen, die Ihre Leistung am meisten steigern.
Zwei Tage vor dem Rennen wird empfohlen, die Kohlenhydrataufnahme in der Diät zu erhöhen. Das Essen in der Phase vor dem Halbmarathon sollte nicht verändert werden, unabhängig davon, ob die Intensität des Trainings abgenommen hat. Wir sollten dasselbe essen.
Am Tag des Halbmarathons sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit haben drei Stunden vor dem RennenAuf diese Weise verfügt Ihr Körper über die notwendigen Nährstoffe, um die Reise erfolgreich zu überstehen. Essen Sie nicht, bis Sie sehr satt sind, aber seien Sie zufrieden, denn Sie werden all diese Lebensmittel verwenden, um sie in Energie umzuwandeln.
Ein paar Stunden vor dem Rennen können Sie etwas Obst mit viel Zucker wie Banane konsumieren, um Ihre Energiereserven zu verbessern.
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Denken Sie auch daran, dass Sie während Ihres Halbmarathons richtig hydratisieren müssen, um ein gutes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten und Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen.
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