Was sind die besten Übungen für den Quadrizeps

Der Lauf der Zeit, der Mangel an Übung oder plötzliche Gewichtsveränderungen sind die bestimmenden Faktoren für ein Absacken im oberen Teil der Beine. Um dem entgegenzuwirken, müssen wir arbeiten Quadrizeps, mit sehr einfachen Übungen, bei denen wir besonders auf die Position achten müssen, in der wir unsere Füße platzieren. Mit Ausdauer und ein paar Minuten am Tag werden wir dies verstärken können Muskel. Damit Sie effektiver werden, erklären wir Ihnen bei OneHowTo.com Was sind die besten Übungen für den Quadrizeps.

Schritte zum folgen:

Zunächst müssen wir wissen, dass der Muskel, den wir stärken müssen, der ist Quadrizeps femoris, die sich an der Vorderseite des Oberschenkels befindet. Neben einer wichtigen ästhetischen Rolle hat dieser Muskel die Funktion, das Knie und im Allgemeinen die gesamte untere Extremität zu strecken.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, erfahren Sie in diesem OneHowTo-Artikel, wie Sie Ihre Beine straffen können, ohne mit einfachen Übungen ins Fitnessstudio zu gehen.

Wir werden mit einer Reihe von beginnen seitlicher Schritt. So, dass die Übung Um effektiv zu sein, müssen wir uns richtig positionieren, was bedeutet, dass die Füße nach außen gedreht werden müssen. Alternativ heben wir das linke und das rechte Bein an und heben das Knie so weit wie möglich an.

Andere Übung den Quadrizeps zu stärken, die mehr Kraft erfordert, ist die Sprungschritt. In diesem Fall sollten sich die Füße in ihrer natürlichen Position befinden. Wir stehen mit geradem Rücken und rechtwinklig gebeugtem linken Bein. In der Zwischenzeit wird das rechte Bein nach hinten gebogen, ohne dass das Knie den Boden berührt. Um die Übung durchzuführen, müssen wir die Position unserer Beine umkehren, so dass die linke nach hinten und die rechte im rechten Winkel nach vorne gebeugt werden und einen Sprung machen.

Das hockt gegen die Wand und wird von einem Ball unterstützt Sie eignen sich auch sehr gut zur Bearbeitung des Quadrizeps. Wir müssen unseren Rücken an die Wand legen, als ob wir sitzen würden, und den Ball zwischen unserem Rücken und der Wand. Um die Übung durchzuführen, müssen wir in Richtung Boden rutschen und den Ball mit uns ziehen, ohne den Boden tatsächlich zu berühren. Danach kehren wir zur Ausgangsposition zurück.

Ein anderer der beste Übungen für Quadrizeps besteht aus folgenden. Du wirst welche brauchen Hanteln (was Sie in jedem Sportgeschäft bekommen können) und Sie müssen mit leicht gespreizten Beinen stehen.

Die Übung besteht darin, mit dem rechten Bein und dann mit dem linken vorwärts zu schreiten. Vor allem sollten Sie den Boden nicht mit dem Knie berühren, da sonst die Muskeln nicht genug arbeiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

Das Kniebeugen Sie sind auch eine perfekte Option für Ton den Quadrizeps und stärkere, fettfreie Beine bekommen. Um Ihren Rücken gerade zu halten, ist es ratsam, einen Stock zu nehmen, den Sie hinter den Hals legen und mit beiden Händen halten können (dies kann beispielsweise der Stock des Besens oder des Mopps sein).

Die Übung ist sehr einfach, da sie darin besteht, langsam auf dem Boden aufzustehen und abzusenken, die Knie zu beugen und so weit wie möglich abzusteigen. Dann müssen Sie auch nach und nach nach oben gehen, damit der Muskel funktioniert.

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