Übungen zu schlanken Oberschenkeln

Wenn Sie Ihre Oberschenkel schlank machen möchten, empfehlen wir Ihnen, weiterzulesen. Schlanke und feste Beine zu bekommen, ist für viele Menschen ein Wunsch, aber für viele eine echte Herausforderung, da das Gebiet anfällig für die Ansammlung von Fett und folglich für die Bildung von Cellulite ist. Mit einer guten Trainingsroutine und einer ausgewogenen Ernährung können Sie straffe und schlanke Oberschenkel erreichen. Bei OneHowTo.com sagen wir Ihnen, welche die besten sind Übungen zu schlanken Oberschenkeln.

Schritte zum folgen:

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass die spezifischen Bewegungen, um diesen Bereich zu bearbeiten, nutzlos sind, wenn Sie nicht regelmäßig aerobe Aktivitäten ausführen. Es gibt keine Wunder, um Fettablagerungen zu beseitigen, und das heißt, der Körper beseitigt Fett nicht selektiv.

Zum schlanke Oberschenkel Es wird empfohlen, eine Sportart auszuüben, bei der der gesamte Körper die meisten Kalorien verbrennt, wodurch der Stoffwechsel und folglich die Fettverbrennung beschleunigt werden. Die besten Übungen, um Ihre Beine zu trainieren, sind Schwimmen, Tennis, Radfahren und Skaten. Sie sollten mindestens eine Aktivität dieser Art üben Dreimal pro Woche 40 Minuten.

Wenn Ihr Problem Orangenhaut ist, laden wir Sie ein, den Artikel über das Entfernen von Cellulite von den Oberschenkeln zu lesen.

Der nächste wichtige Schritt, um Ihre Oberschenkel zu straffen und abzunehmen, ist zu spezifische Übungen, um die Beine zu trainieren. Sie müssen sowohl die Außenseite bearbeiten, an der normalerweise Cellulite auftritt, als auch die Innenseite, an der die Neigung zur Schlaffheit ein ernstes Problem darstellt.

Eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung der Oberschenkel ist die Kniebeugen oder Kniebeugen. Sie sollten aus der stehenden Position mit eng beieinander liegenden Beinen beginnen und dann Ihre Knie beugen, um Ihren Rumpf aufrecht zu halten. Arbeiten Sie sich nach und nach nach unten, bis Ihr Gesäß Ihre Waden berührt.

Es ist eine Übung, die Sie zunächst kosten wird, aber die Ergebnisse sind unschlagbar. Machen Sie mindestens 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und erhöhen Sie den Aufwand schrittweise. Sie können dieselbe Übung auch mit leicht gespreizten Beinen wiederholen, damit die inneren Oberschenkel bearbeitet werden.

Eine andere Übung, die Ihnen helfen kann, schlank zu werden und die Oberschenkel fit zu halten, ist das Einsteigen vierbeinige Position. Sie müssen Ihre Arme gut gestreckt und die Handflächen gut stabil haben. Heben Sie dann eines der Beine an und beugen Sie sich am Knie. Sie müssen das Bein auf die Höhe des Gesäßes heben, etwa 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann absenken. Stützen Sie Ihr Bein und heben Sie dann das andere an.

Es wird empfohlen, dass Sie ungefähr 10 oder 15 Sekunden lang ungefähr 15 Wiederholungen durchführen. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Intensität der Übung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der einzelnen Wiederholungen erhöhen.

Eine sehr effektive Übung für Arbeite deine Beine und speziell die Oberschenkel sind die Scheren. Sie müssen mit geradem Körper auf der Seite liegen, Ihren Arm beugen und Ihren Kopf darauf legen. Als nächstes beugen Sie Ihren Unterschenkel leicht und strecken Sie den Oberschenkel, wobei Sie Ihren Fuß zur Decke zeigen.

Sie müssen Ihr Bein so weit wie möglich anheben, Sie sollten seine Dehnung gut spüren, ohne sich zu verletzen. Versuchen Sie, die Übung etwa 15 Mal zu wiederholen und jede Wiederholung etwa 15 Sekunden lang zu halten.

Eine andere Variante der Schere besteht darin, den Oberkörper mit der Vorderseite nach oben auf den Boden zu legen. Legen Sie einen Nudelholz unter Ihre Oberschenkel und spreizen Sie Ihre Beine. Bringen Sie dann Ihre Beine zusammen und beginnen Sie dann mit langsamen Bewegungen, sie zu trennen. Es ist, als ob Sie einen Engel im Schnee machen würden. Versuchen Sie, ungefähr 15 Wiederholungen mit einer Länge von 10 Sekunden durchzuführen.

Wenn Sie fertig sind, atmen Sie und senken Sie die Walze bis zu Ihren Oberschenkeln und machen Sie weitere 15 Wiederholungen.Ruhen Sie sich einige Sekunden aus und senken Sie die Walze wieder auf die Höhe der Knie, um sie 15 Mal zu wiederholen.

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