Warum mein Gesäß nicht wächst - Ursachen und Tipps


Wann wird gemacht Fitness Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sind die Teile, an denen Sie am meisten arbeiten möchten, normalerweise Bauch, Oberschenkel und Darm (häufiger bei Frauen) sowie Brustmuskeln, Arme und Beine bei Männern, obwohl dies manchmal die Rollen sind ausgetauscht. Gesäß Sie sind ein Teil des Körpers, der am schwierigsten zu festigen ist, und selbst wenn Sie viel Sport treiben, muss es angemessen sein, diesen Bereich zu bearbeiten. Ist Ihnen passiert, dass Sie ins Fitnessstudio gegangen sind oder Sport gemacht haben und nichts erreicht haben? Dies ist sehr häufig und der Punkt ist, dass Sie es möglicherweise falsch machen oder andere wichtige Aspekte vernachlässigen, um Ihr Gesäß zu straffen. Wenn du denkst, du hast alles getan und fragst dich immer noch Warum wächst mein Gesäß nicht?In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir die Faktoren, die eingreifen können, und die Aspekte, die Sie berücksichtigen müssen, um ein glattes und festes Gesäß zu erzielen.

Index

  1. Gesäßpartien - Muskeln
  2. Gesäßmuskelfasern
  3. Warum mein Gesäß nicht zunimmt - Ursachen
  4. Tipps zur Steigerung der Gesäßmuskulatur bei körperlicher Betätigung

Gesäßpartien - Muskeln

Zunächst sollten Sie wissen, dass das Gesäß nicht nur ein Muskel ist, sondern dort sind drei:

  • Der Gluteus Maximus: Es ist, wie der Name schon sagt, das größte, das eigentlich als Gesäßmuskel bekannt ist.
  • Der Gluteus medius: ist die unterhalb des Gluteus maximus.Dies, zusammen mit dem Gluteus minimus, ermöglicht es dem Menschen, aufrecht bis zur Perfektion zu gehen.
  • Der Gluteus minimus: Dies ist unter den beiden vorderen Muskeln. Es ist das kleinste und hat eine dreieckige Form. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Gewicht des Körpers zu tragen, insbesondere wenn die Person auf einem seiner Beine ruht.

Daher sollten Sie bedenken, dass nicht nur der Hauptmuskel (der Hauptmuskel), sondern auch die beiden anderen Muskeln gestrafft sind.


Gesäßmuskelfasern

Außerdem dürfen wir die Muskelfasern nicht vergessen, die wichtig sind, um unser Gesäß zu vergrößern. Zum Beispiel enthält der Gluteus maximus Fasern vom Typ 2 oder FT, die viel Kraft erzeugen und sein Volumen erhöhen können. Sie brauchen viel kurzfristige Stimulation, so dass schnelle, kontinuierliche Übungen wie Kniebeugen für diese Muskeltypen gut funktionieren. Mit dem richtigen Gewicht und Sätze von 12 bis 15 Wiederholungenkann sich das Gesäß vergrößern. Wenn das Gewicht zu kurz kommt oder sich der Muskel daran gewöhnt hat und keine Spannung mehr erzeugt, spricht man von Muskelversagen.

Warum mein Gesäß nicht zunimmt - Ursachen

Wenn es darum geht, das Gesäß zu vergrößern, reichen nicht nur unsere Wünsche oder unser guter Wille aus, sondern es gibt auch Faktoren, die bestimmen, ob wir es erreichen können oder nicht, wie zum Beispiel:

Genetisches Erbe

Genetik ist auch sehr einflussreich und etwas, das nicht behandelt werden kann. Selbst wenn Sie viel Sport treiben, steigt Ihr Gesäß daher möglicherweise nicht so schnell an. Mit Disziplin und gut gemachtem Training kann dies jedoch erreicht werden.

Unzureichende Ruhe

Wenn Sie jeden Tag trainieren, wachsen Ihre Muskeln nicht mehr oder Ihre Gesäßmuskulatur verbessert sich früher. Muskeln wachsen, wenn sie sich ausruhen, daher ist Ruhe genauso wichtig wie Bewegung. Du solltest dich wenigstens ausruhen 72 Stunden zwischen einem Training und einem anderen im Fall des Gesäßes. Es ist auch wichtig, die notwendigen Stunden zu schlafen (mindestens zwischen 7 und 8 Stunden).

Übertraining Ihrer Muskeln kann zu Verletzungen führen. An Ruhetagen können Sie beispielsweise gehen oder Treppen steigen, ohne sich zu sehr anzustrengen.

Trainingsintensität

Die Intensität, mit der Sie schon lange trainiert haben, um eine Gesäßvergrößerung zu erzielen. Genauso wie Ruhe notwendig ist, sollte beim Training so intensiv wie möglich gearbeitet werden Fasern brechen und erreichen eine größere Muskelhypertrophie. Sie müssen lernen, Ihr Muskelversagen zu erreichen, um zu wissen, dass Sie trainiert haben, bis sich die Muskeln an diese Intensität gewöhnt haben. Genau deshalb ist es wichtig, zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einzulegen.

Essen für perfektes Gesäß

Essen ist auch sehr wichtig. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit genügend Proteinen und Kohlenhydraten versorgen, erhält Ihr Körper nicht die notwendige Energie, um unter optimalen Bedingungen zu trainieren, und daher wird Ihr Gesäß nicht größer.

Die Bedeutung der kinetischen Kette

Sie müssen die kinetische Kette des Körpers berücksichtigen, dh wenn Sie einen Muskel trainieren, zwingen Sie zwangsläufig auch andere. Daher ist es wichtig, alle oder zumindest diejenigen, die an den Trainingseinheiten teilnehmen, zu trainieren. Wenn einer der Muskeln sehr schwach ist, weil Sie ihn nicht trainieren, wird die Bewegungskraft nicht gleichmäßig verteilt. Zum Beispiel im Fall des Gesäßes, unterer Rücken es ist sehr wichtig, ebenso wie die Kniesehnen.

Tipps zur Steigerung der Gesäßmuskulatur bei körperlicher Betätigung

Obwohl Sie unter anderem das Essen und die Ruhe regulieren müssen, ist Bewegung einer der direktesten Einflüsse. Also hör auf Erhöhen Sie die GesäßmuskulaturEs ist notwendig, einige spezifische Übungen durchzuführen und eine gute Technik zu haben.

  • Zum Beispiel ist das Gewicht, das in den Übungen angehoben wird, wichtig, es muss jeweils angepasst und nicht überschritten werden. Wenn Sie mit Gewicht arbeiten, müssen Sie jede Woche schrittweise zunehmen, ohne dies zu erzwingen. Kannst du tun gewichtete Kniebeugen und erhöhen Sie zum Beispiel ein Kilo pro Woche. Auf diese Weise nimmt das Gewicht nach und nach zu, ohne Ihren Körper zu sehr zu zwingen, während sich die Muskeln nicht daran gewöhnen.
  • Während Kniebeugen großartig sind, sollten Sie sich nicht nur auf eine einzelne Übung konzentrieren. Es ist am besten zu ergänzen verschiedene SchulungenZum Beispiel können Sie es mit Aerobic-Übungen kombinieren, die helfen, Fett zu verbrennen. Gleiches gilt für das Ellipsentrainer. Sie haben sich für angemeldet Spinnen Und es ist das einzige, was du tust Das Training ist intensiv, ja, aber der Schlüssel ist, sich zu ändern (Routine, Wiederholungen, Gewicht ...), damit sich das Gesäß nicht daran gewöhnt.
  • Sie müssen auch eine haben gute Übungstechnik, denn wenn es nicht korrekt ist, könnten Sie trainieren, ohne Ergebnisse zu erzielen oder sich selbst zu verletzen. Es ist sehr üblich, zu viel Gewicht zu hocken oder nur auf 45 Grad zu sinken, und dies ist ein sehr häufiger Fehler. Butt Squats müssen so tief wie möglich sein. Sie können sich strecken, um tiefer zu gehen. Es hängt auch sehr von der Flexibilität jeder Person ab, aber wenn Sie den Bewegungsumfang mit jedem Training verbessern, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.
  • Es ist auch wichtig, die Übung durch Straffen der Muskeln und zu machen richtig atmen. Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren sollen, wenden Sie sich an einen Trainer im Fitnessstudio.

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