Welche Muskeln zusammen trainieren


Die meisten Menschen, die von zu Hause ins Fitnessstudio gehen oder trainieren, tun dies ohne einen persönlichen Trainer. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie anfangen sollen, welche Routinen sie befolgen sollen oder welche Übungen geeignet sind, um die gewünschten Muskeln zu trainieren. Abhängig von den Tagen, an denen wir trainieren, können wir verschiedene Kombinationen durchführen. Ja, es ist genauso wichtig, die Muskeln zu trainieren wie sie ruhen zu lassen, da eine gute Kombination uns hilft, Verletzungen vorzubeugen. Aus diesem Grund geben wir Ihnen in diesem oneHOWTO-Artikel die Richtlinien, die Sie kennen sollten welche Muskeln zusammen trainieren und so in der Lage sein, Ihre eigene Übungsroutine zu etablieren.

Index

  1. Große und kleine Muskeln
  2. Agonisten- und Antagonistenmuskeln
  3. Kombination von Muskeln zum Trainieren

Große und kleine Muskeln

Bevor wir eine Übung machen, müssen wir ein wenig über unseren Körper und die darin enthaltenen Muskeln wissen, um zu wissen, wie sie funktionieren und auf diese Weise in der Lage zu sein, sie bestmöglich zu trainieren, ohne Verletzungen zu verursachen. Wir können unterscheiden zwei Arten von Muskeln in unserem Körper: groß und klein.

Das große Muskeln Sie sind diejenigen, die mehr einnehmen, das heißt, sie haben mehr Amplitude und enthalten daher mehr Fasern. Sie sind Muskeln wie Brust (Brust), Rücken (Rücken) und Beine. Diese Muskeln sind widerstandsfähiger und halten mehr Bewegung aus, aber wir sollten sie auch nicht überlasten. Wenn die Muskeln ruhen, wachsen sie, deshalb müssen sie sich ausruhen dürfen, und da sie größer sind, muss der Rest größer sein. Je nachdem, ob wir an Volumen gewinnen oder einfach nur in Form sein möchten, wird die Übung unterschiedlich sein. Wie wir bereits kommentiert haben, ist es natürlich nicht ratsam, diese Muskeln zu überlasten, und daher ist es zweckmäßig, sie zu belassen ruhen Sie sich mindestens einen Tag aus, obwohl es besser ist, wenn zwischen einem Training und einem anderen in diesem Bereich 48 Stunden liegen.

Das kleine Muskeln Sie sind solche mit weniger Amplitude und weniger Fasern. In diese Kategorie fallen Bizeps, Trizeps, Waden und Unterarme. Es sind Muskeln, die weniger Bewegung aushalten, aber auch weniger Ruhe brauchen. Wir können sie Tag für Tag trainieren, ohne jedoch über Bord zu gehen.

Und was ist mit den Schultern? Delts (Schultern) würden weder als groß noch als klein eingestuft, deshalb wird gesagt, dass es sich um die mittleren handelt. Mit diesen können wir große und kleine Muskelkombinationen machen.


Agonisten- und Antagonistenmuskeln

Das Agonistenmuskeln Sie werden auch Motoren genannt und erzeugen durch ihre Kontraktion die Kraft, die erforderlich ist, um eine Bewegung auszulösen. Der gegnerische Muskel ist Ihr Antagonist, der sich ausdehnt, wenn sich der Agonist zusammenzieht. Wenn wir zum Beispiel den Ellbogen beugen, zieht sich der Bizeps zusammen, der als Agonistenmuskel wirkt, und sein Gegenteil, der Trizeps, streckt sich, wobei dies der ist Antagonisten Muskel. Andere antagonistische Muskeln sind die Brust und der Rücken, wenn wir uns gegenseitig dehnen und umgekehrt, oder der Quadrizeps und die Kniesehnen in den Beinen. Die meisten Übungen trainieren beide Muskeln gleichzeitig.

Kombination von Muskeln zum Trainieren

Sobald wir alle notwendigen Informationen gesehen haben, werden wir sehen, was es ist die beste Kombination von Muskeln, um zusammen zu trainieren.

Es ist ratsam, dass in jeder Trainingseinheit Kombinieren wir große und kleine Muskeln und lassen Sie sie für die notwendige Zeit ruhen. Wenn Sie Volumen gewinnen oder einen Bereich mehr als einen anderen trainieren möchten, können Sie ein antagonistisches Training durchführen, wodurch der Bereich des Körpers, den Sie trainieren möchten, stärker trainiert wird. Wir werden vorschlagen eine Routine, um alle Muskeln zu trainierenVon Montag bis Freitag lassen Sie auch die Wochenenden frei, damit sich unsere Muskeln ausruhen können und wir nicht überlasten:

  • Montag: Wir begannen mit einer Übung, um die Brustmuskeln und den Trizeps zu trainieren. Zum ersten werden wir drei Sätze mit zehn, acht und sechs Wiederholungen der Brustpresse durchführen. Für den Trizepsbereich verwenden wir zum Beispiel eine Flaschenzugübung. Es ist ein gutes Werkzeug, um diesen Bereich auszuüben. Wenn Sie zu Hause keine Rolle haben, können Sie andere Übungen für den Trizeps machen.
  • Dienstag: An diesem Tag werden wir Übungen für den Rücken- und Bizepsbereich machen. Um die Lats zu trainieren, werden am häufigsten Gewichte verwendet. Wir können dies jedoch auch tun, wenn wir diese nicht haben oder von zu Hause aus trainieren, mit einigen Alternativen zu Lats ohne Gewichte. Um den Bizeps zu trainieren, können wir Hanteln oder eine Bank oder einen Stuhl verwenden, wenn wir den Bizeps zu Hause trainieren möchten.
  • Mittwoch: Wir werden die Beine und Schultern trainieren. Um die Beine zu trainieren, gibt es viele Übungen, einschließlich Kniebeugen. Bei den Schultern können wir einige Hanteln nehmen und verschiedene Übungen machen, wie z. B. seitliches Anheben oder Arnold-Drücken.
  • Donnerstag: Gesäßübung. Es gibt viele Übungen, um diesen Bereich zu trainieren, wie zum Beispiel halbe Kniebeugen. Hier erfahren Sie, wie Sie Glute Squats richtig machen.
  • Freitag: Wir haben am Ende eine kleine Fläche, da die akkumulierte Müdigkeit der Woche spürbar ist und wir uns ausruhen können. Zum Beispiel können wir Bizeps und Trizeps mit einigen antagonistischen Reihen oder dem Bauchbereich trainieren.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Po, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß trainieren möchten, können Sie die Routine so ändern, dass Sie anstelle von Brust und Rücken mehr Beine und Gesäß trainieren. Lassen Sie zwischen den Übungen auf derselben großen Fläche (Beine oder Luteos) mindestens zwei Ruhetage.

EIN Variation dieser Routine Es könnte gegeben werden, wenn Sie eine Hypertrophie oder einen Bereich trainieren möchten, zum Beispiel Beine, Rumpf oder alles zusammen. In diesem Fall können Sie einstellen eine antagonistische Routine. Zum Beispiel wäre eine Kombination, Brust und Rücken am Montag zu trainieren; am Dienstag etwas Weicheres wie die Schultern zusammen mit dem Bizeps und Trizeps; am Mittwoch ein weiterer großer Bereich wie die Beine, die Kniesehnen und Quadrizeps trainieren, am Donnerstag zum Beispiel Gesäßmuskeln und wieder Bizeps und Trizeps und am Freitag Rückkehr zu Rücken und Brust. Auf diese Weise lassen wir die großen Muskeln zwei Tage und die kleinen etwas weniger ruhen. Es ist eine intensivere Routine, aber gleichzeitig gesund, ohne zu viel zu erzwingen.Sie können dieser Routine von Brust, Rücken und Beinen folgen und sie mit einem Tag mit kleinen Bereichen abwechseln. Auf diese Weise lassen Sie Ihre Muskeln ruhen und trainieren mehr, als Sie möchten.

Es muss jedoch gesagt werden, dass es je nach Körper, Krankheit oder Bedürfnissen ratsam ist, einen Trainer zu konsultieren, der uns auf jeden Fall berät, welche Übungen für uns geeignet sind.

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