Übungen zum Abnehmen im Sitzen

Fast Food, viele Stunden in derselben Position, wenig Bewegung ... Wenn Sie Ihr Leben im Büro oder unter anderen Umständen verbringen, die kein Stehen erfordern, werden Sie vielleicht denken, dass es unmöglich ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. aber du liegst falsch. Im folgenden oneHOWTO-Artikel zeigen wir Ihnen das Beste sitzende Gewichtsverlust Übungen. T.

Während Sie es lesen, stehen jedem, mit dem Sie arbeiten können, mehrere Techniken zur Verfügung Reduzieren Sie Ihr Gewicht und Flüssigkeitsretention vermeiden. Lesen Sie unbedingt den folgenden Artikel und lernen Sie die effektivsten Übungen, um Muskeln zu stärken, Zentimeter zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Lass dich nicht vom Büro aufhalten!

Schritte zum folgen:

Bevor Sie die Übungen erklären, die Sie im Sitzen ausführen können, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie niemals Gewicht verlieren können, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie tatsächlich verbrauchen. Daher ist es notwendig, dass Sie a gesunde, ausgewogene Ernährung und in Ihrem Fall kalorienarm, so dass ein sitzender Lebensstil Sie nicht übernimmt und Sie Tag für Tag an Gewicht zunehmen lässt.

Damit Ihre Ernährung 100% gesund ist und dazu beiträgt im Sitzen abnehmen Sie sollten Gebäck, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten oder Gebäck vergessen. Alles, was Sie im Sitzen picken können, wird nicht empfohlen. Sie können es durch Aufgüsse, leichte Snacks, Aufgüsse oder Reiskuchen ersetzen. Wie für den besten entkoffeinierten Kaffee und mit Magermilch. Und vergessen Sie nicht, sich häufig mit Trinkwasser zu befeuchten. Zwischen anderthalb und zwei Liter Wasser sind eine gute Dosis, um besser abfließen und schneller abnehmen zu können.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie sich jeden Tag gesund ernähren können.

Jetzt, da Sie die Diät kennen, die Sie während der langen Stunden, die Sie im Sitzen verbringen, befolgen sollten, ist es Zeit für Sie, die zu lernen beste Übungen, um Gewicht zu verlieren, ohne sich bewegen zu müssen auch. Beginnen wir mit Routinen, mit denen Sie die mittlere Zone, dh hauptsächlich den Bauch, stärken können. Dazu müssen Sie Ihr Becken nach vorne kippen, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen. Sie müssen 10 Sekunden in dieser Position halten und dann zurückkehren, um sich zu entspannen.Wenn Sie diese isometrischen Übungen 10 Mal wiederholen, können Sie Stärken und straffen Sie Ihren Bauch.

Die Gesäßmuskulatur ist auch ein wichtiger Teil, an dem wir im Sitzen arbeiten können. Wie? Es ist einfach. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie Ihre Oberschenkel fest und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sie wieder. Machen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen. Mit dieser Übung können Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur trainieren, während Sie bequem sitzen.

Eine der besten Optionen für Kalorien verbrennen und Fett verlieren ist es, auf eine Position zurückzugreifen, die allen bekannt ist, die Pilates praktizieren: das Stativ. Es geht darum, die Arme zu öffnen, während Sie die Fersen zusammenbringen und die Fußkugeln nach außen zeigen. Sie sollten diese Position für eine Minute halten und tief durchatmen. Eine ideale Technik, um Ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren, ohne aufstehen zu müssen.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Pilates zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren.

Dehnen Sie Ihren Oberkörper bis ins Unendliche. Diese Übung kommt auch bei Pilates sehr häufig vor. Was Sie tun sollten, ist sich so hoch wie möglich zu strecken, Ihre Sitzposition beizubehalten und Ihren Armen zu helfen, die Spitze zu erreichen. Mit dieser Technik bekommen Sie strecke deinen Rücken Um Schmerzen zu lindern, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, die sich nach so vielen Stunden im Sitzen tendenziell krümmt, und ziehen Sie Zentimeter horizontal ab. Es ist ratsam, dies von Zeit zu Zeit bei der Arbeit zu tun.

Ständige Bewegung der Beine, Füße und Arme. Ja, obwohl es dir unglaublich erscheint jede Bewegung, die Sie machen können Während Sie sitzen, ist es ein weiterer Anreiz, in dieser Position Gewicht zu verlieren. Tippen Sie mit den Füßen auf den Boden, während Sie arbeiten oder fernsehen, heben Sie Ihre Waden oder spreizen Sie die Beine, indem Sie Ihre Adduktoren und Entführer bearbeiten.

Heben oder Beugen der Beine nach vornes Wenn Sie jeden von ihnen abwechseln, können Sie den Quadrizeps tonisieren. Wenn Sie dagegen Ihren Fuß auf den Boden stellen und Ihre Beine anheben, um auf Ihren Zehen zu stehen, stärken Sie Ihre Waden. Mit diesen einfachen Tricks können Sie Ihre Beine im Sitzen trainieren.

Zuletzt vergessen Sie nicht aufzustehen und Gehen Sie mindestens 5 Minuten pro Stunde. Jede Entschuldigung ist gut, vom Toilettengang über die Übertragung einiger Dokumente bis hin zur Herstellung einer neuen Infusion. Gehen ist nicht nur wichtig, um Sport zu treiben, sondern auch um sich zu entspannen und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Probier es aus!

In diesem anderen OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen einige der besten Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren.

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