Welche Muskeln wirken Liegestütze?


Körperliche Aktivität kann viele Ziele haben, obwohl das grundlegendste und grundlegendste das persönliche Wohlbefinden und der Wunsch nach einem gesunden Leben ist und in vielen Fällen auch bestimmte Körperteile mit besonderem Interesse trainieren sollen. In diesem Sinne haben Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Übungen gemacht, darunter sicherlich eine große Anzahl von Liegestützen oder Liegestützen. Dies ist eine gute Übung, um sich zu stärken. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen die verschiedenen Arten von Liegestützen, verschiedene Muskelgruppen zu kennen und zu trainieren.

Wenn du wissen willst Welche Muskeln wirken Liegestütze?, die Variation dieser Übung, die Sie durchführen müssen, um die Entwicklung eines bestimmten Muskels zu fördern, und darüber hinaus, wie Sie die Liegestütze richtig machen, bleiben Sie in einem HOWTO und lesen Sie diesen Artikel weiter, in dem Sie Antworten auf all diese Fragen finden Themen im Zusammenhang mit dieser Übung.

Index

  1. Welche Muskeln wirken Liegestütze?
  2. Welche Muskeln werden mit Liegestützen trainiert?
  3. Welche Muskeln werden mit Liegestützen an der Wand trainiert?
  4. Die besten Arten von Liegestützen
  5. Die besten Arten von Liegestützen für die Brust
  6. Wie man Liegestütze richtig macht

Welche Muskeln wirken Liegestütze?

Du weisst es nicht Welche Muskeln werden mit Liegestützen oder Liegestützen trainiert?, obwohl du sie schon lange machst? Keine Sorge, Sie sind nicht die erste oder letzte Person, die dies erlebt. Viele Menschen treiben Sport, um in Form zu kommen, wissen aber nicht, was das Training beinhaltet. Das sind also die Muskeln, die mit Liegestützen trainiert werden:

  • Brustmuskeln (Moll und Dur).
  • Vordere Deltamuskeln.
  • Trizeps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Unfruchtbar.
  • Darüber hinaus sind die Herzmuskeln stärker aktiviert, was eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität begünstigt.

Das geschlossene Liegestütze arbeiten mehr am Trizeps, Brust- und Infraspinatus und etwas am vorderen Deltamuskel, während die Liegestütze öffnen Sie umfassen mehr Arbeiten an den vorderen Deltamuskeln und dem Serratus sowie an einigen Brustmuskeln.


Welche Muskeln werden mit Liegestützen trainiert?

Wenn Sie es auch nicht wissen Was stärken Liegestütze?Bei oneHOWTO helfen wir Ihnen, es zu entdecken. Neben der Betonung, dass offene Liegestütze zur Steigerung der Brustarbeit beitragen, ist es wichtig, dass Sie die beteiligten Muskeln kennen:

  • Brustmuskeln.
  • Deltamuskel.
  • Trizeps
  • Quadrizeps.
  • Gesäß.
  • Muskeln, die den Körper stabilisieren.
  • Stärkung des Kerns (Schwerpunkt des Körpers).


Welche Muskeln werden mit Liegestützen an der Wand trainiert?

Unter den Arten von Liegestützen und den Muskeln, die sie trainieren, ist es auch praktisch, die Liegestütze an der Wand, vertikale Liegestütze oder Liegestütze an der Wand in mittlerer Höhe zu kennen. Sie sind sehr nützlich für alle, die anfangen zu trainieren, obwohl sie gerade deshalb, weil sie einfacher sind, etwas weniger effektiv sind als die anderen Liegestütze. Das Muskeln, die mit den Liegestützen an der Wand gearbeitet werden sind wie folgt:

  • Pectoralis major, sowohl klavikulär als auch extern.
  • Trizeps brachii.
  • Vordere Deltamuskeln.
  • Abdominal Rect.
  • Brachialbizeps.
  • Erektor (Wirbelsäule).
  • Schräg.


Die besten Arten von Liegestützen

Die verschiedenen Arten von Liegestützen können in folgende Bereiche unterteilt werden:

  • Leichte Liegestütze: Sie sind die klassischsten und einfachsten unter den verschiedenen Arten von Liegestützen, weshalb sie auch als klassische Liegestütze bezeichnet werden. Sie eignen sich daher am besten für diejenigen, die noch nicht bereit sind, kontinuierlich Liegestütze zu machen. Sie werden verwendet, um zu trainieren, bevor Sie zu den komplexeren übergehen. Später werden wir sehen, wie diese grundlegende Art von Liegestütz gemacht wird.
  • L-förmige Biegungen: Die Basisposition, in der die Füße ruhen, befindet sich auf einer Box, einem Hocker oder einer erhöhten Oberfläche, sodass der Körper eine horizontale L-Form annimmt. Die Arme sind ausgestreckt und die Hände sind auf dem Boden abgestützt, um die Bewegung ausführen zu können, wenn die Ellbogen richtig gebogen werden.
  • Bergbiegen: Sie werden durchgeführt, indem die Füße und Hände auf dem Boden ruhen. Sie müssen Ihre Gesäßmuskeln anheben und eine Figur ähnlich einer Pyramide machen, wenn Sie die Push-up-Bewegung ausführen. Sie müssen sowohl Ihren Rücken als auch Ihre Beine immer gerade halten.
  • Diamant Liegestütze: mit diesen wird der Trizeps besonders bearbeitet. Die Ausführung ähnelt der klassischen und nur die Position beider Hände wird geändert, wodurch die für die Flexion erzeugte Basis verengt wird. In dieser Position sind Sie gezwungen, sich mit Ihrem Trizeps zu belasten. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie man Trizeps-Locken macht.

Die besten Arten von Liegestützen für die Brust

Wenn Sie wissen, welche Muskeln die Liegestütze haben, fragen Sie sich vielleicht, welche Arten von Liegestützen es von diesem Stil gibt. Die besten Bewegungen dieser Art von Übung für Arbeite deine Brust mehr Sie sind Schlag, plyometrisches Klettern, Bogenschießen, Superman und einarmige Liegestütze.

Liegestütze schlagen

In diesen Eidechsen gibt es zwei Schlüssel:

  • Kontrolliere den Kern, um die Übung gut zu machen.
  • Landen Sie auf dem Boden, ohne Ihre Handgelenke zwingen zu müssen, wenn Sie die Push-up-Bewegung ausführen.

Um die Liegestütze zu starten, können Sie dies tun, während Sie sich über oder mit Hilfe Ihrer Knie beugen. Neben den klassischen Slap-Liegestützen gibt es noch weitere Sorten:

  • Mit einem Kreuzschlag.
  • Schlagen Sie auf beide Knie, aktivieren Sie die unteren Bauchmuskeln und heben Sie die Gesäßmuskulatur an, während Sie Ihre Beine nach vorne drücken.
  • Mit einem Klaps hinter dem Rücken. Wagen Sie es mit ihnen, wenn Sie eine besondere Flexibilität in den Schultern haben.

Skalierte Plyometrie

Um sie erfolgreich auszuführen, müssen Sie die Position beider Hände nach dem Liegestütz ändern und bei jeder Wiederholung einen Sprung ausführen. Wenn Ihnen die Bewegung zu anstrengend ist, vermeiden Sie das Springen.

Torhüter Liegestütze

Diese Liegestütze sind hauptsächlich seitliche Bewegungen. Sie müssen Ihre Hände trennen, die die Höhe der Schultern überschreiten. Sie müssen nur einen Arm beugen: Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Arme. Derjenige, den Sie nicht biegen, kann leicht gebogen werden, obwohl Sie ihn die meiste Zeit gerade halten sollten.

Superman Liegestütze

Die Bewegung dieser Liegestütze ähnelt der Position, die durch ihren Namen angegeben wird. Holen Sie sich in Position, um normale Liegestütze zu machen, beginnen Sie mit einem Liegestütz und wenn Sie mit Ihrem ganzen Körper nach oben springen, strecken Sie Ihre Arme und Beine aus und legen Sie beim Fallen Ihre Hände offen, um vorsichtig zu landen. An diesem Punkt sind Sie unten, aber Sie können die durch die Bewegung erzeugte Energie und den Aufprall nutzen, um nach oben zu gehen und einen normalen Liegestütz auszuführen, bevor Sie die gesamte Übung wiederholen.

Für diese Art von schwierigem Liegestütz ist es sehr wichtig, die Gelenke zuerst gut aufgewärmt zu haben, da es sich um eine Schlagübung handelt.

Einarmige Liegestütze

Spreizen Sie Ihre Füße und stützen Sie Ihren Körper mit einem Arm während des Liegestützes, was Sie genauso wie die Grundlagen tun werden. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, den Arm an Ihren Rücken zu legen. Mit dieser Bewegung verbessern Sie das Gleichgewicht des Körpers.

Wie man Liegestütze richtig macht

Nachdem Sie nun wissen, welche Muskeln die Liegestütze trainieren, bevor Sie diese Übung in ihren verschiedenen Versionen ausführen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man die Klassiker richtig macht, und dass Sie sie mit Leichtigkeit machen, damit Sie später fortfahren können andere Arten und Winkel, um diese Übung durchzuführen, mit geringerem Risiko, sich selbst zu verletzen. Bei OneHOWTO empfehlen wir Ihnen, diese Schritte Schritt für Schritt zu befolgen, um dies zu erreichen:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
  2. Strecken Sie Ihre Hände aus und legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden.
  3. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden und Ihren Kern und Ihre Arme gut zu trainieren.
  4. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Arme drücken, bis beide Arme gut gestreckt sind, aber nicht so weit wie möglich. Achten Sie sehr darauf, das Gelenk nicht zu zwingen oder einen scharfen Schlag auszuführen, der die Ellbogen drückt.
  5. Beugen Sie Ihre Arme, bis Sie die ursprüngliche Position erreicht haben, um Ihren Körper zu senken. Die Brust kann den Boden nur berühren, wenn Sie den Körper senken: Unterstützen Sie ihn nicht, da die Übung sonst nicht die erwartete Wirksamkeit hat.
  6. Halten Sie Ihr Becken in der Luft und schauen Sie geradeaus, wenn Ihre Brust den Boden berührt.
  7. Sie zählen jedes Mal eine Wiederholung, wenn sich Ihre Brust in Bodennähe befindet.

Weitere Informationen finden Sie hier. So beginnen Sie mit Liegestützen. Außerdem sehen Sie in diesem Video, wie Sie Liegestütze machen wie man Liegestütze Schritt für Schritt macht und einige sehr nützliche Tipps.

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