7 Übungen im Pool, um Gewicht zu verlieren


Nutzen Sie den Sommer, um auch Gewicht zu verlieren! Sie müssen im Fitnessstudio beim Zumba oder beim Heben von Gewichten nicht ins Schwitzen kommen, denn bei gutem Wetter ist der Pool Ihr bester Verbündeter, um sich um Ihren Körper zu kümmern. Und es ist so, dass man in der aquatischen Umgebung eine machen kann viele Übungen Das hilft uns, Kalorien zu verbrennen, stärkt aber auch die Muskeln des Körpers. Nutzen Sie also die Tage, an denen Sie sich im Pool abkühlen, um Ihr Training zu absolvieren! In einem WIE WIR SIE entdecken werden die besten Übungen im Pool, um Gewicht zu verlieren Das hilft Ihnen, sich um Ihren Körper zu kümmern, ohne durch Hitze gehen zu müssen.

Index

  1. Die besten Übungen im Wasser, um Gewicht zu verlieren
  2. 3 Poolübungen für abs
  3. Poolübungen für Gesäßmuskeln

Die besten Übungen im Wasser, um Gewicht zu verlieren

Wir haben diesen Artikel über Übungen im Pool begonnen, um Gewicht zu verlieren und Ihnen von denen zu erzählen, die Ihnen helfen werden Pass auf dich auf. Dies sind Übungen, die Ihren Stoffwechsel aktivieren und Ihnen daher helfen, tagsüber mehr Kalorien (Fett) zu verbrennen.

Sie helfen Ihnen auch dabei, Muskeln wie Beine, Bauch, Rücken usw. zu trainieren, damit Sie eine stärkere Gesundheit und einen strafferen Körper genießen können. Die Vorteile des Schwimmens für den Körper sind bekannt, aber wenn Sie auch diese Übungen machen, können Sie Ihre Muskeln besser trainieren und eine bessere Muskeldefinition erreichen.

Hier verlassen wir Sie die 3 besten Übungen im Wasser haben sie Vorteile für den ganzen Körper allgemein.

Übung des Fahrrads im Wasser

Wenn Sie Ihren Körper im Sommer aktivieren möchten, gibt es nichts Schöneres, als die Zeit im Pool zu nutzen, um Sport zu treiben. Die Übung des Fahrrads ist ideal für den Körper und deshalb erklären wir Ihnen hier Schritt für Schritt, wie es geht:

  1. Legen Sie Ihren Rücken an die Wand und Ihre Ellbogen sollten am Rand des Pools ruhen
  2. Jetzt müssen Sie Ihre Beine strecken, bis Sie mit Ihrem Körper einen Winkel von 90 ° bilden können.
  3. In dieser Position sollten Sie mit dem Treten beginnen, wobei Ihre Beine Ihre Beine nehmen und wieder ins Wasser legen

Es ist wichtig, dass Sie während dieser Übung mit dem starker, zusammengezogener Bauch Nun, auf diese Weise können Sie den Bauchbereich bearbeiten. Mach diese Übung für 2 Minuten und ruhen Sie sich dann noch etwa 2 Minuten aus, um die Übung für einen weiteren Satz sofort wieder zu beginnen.

Sprint ohne sich zu bewegen

Dies ist eine weitere der besten Übungen im Pool, um Gewicht zu verlieren, und zusätzlich ist es sehr einfach zu machen. Stellen Sie sich dazu in einen Bereich des Pools, in dem Sie geschützt sind, und stören Sie andere Schwimmer nicht. Das Wasser muss Sie über der Taille bedecken, damit die Übung wertvoll ist. Sie sollten diesen folgen Schritte:

  1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin
  2. Heben Sie jetzt Ihre Beine an und bewegen Sie sich mit hoher Geschwindigkeit, als ob Sie einen Stprint machen würden, ohne sich jedoch von der Baustelle zu entfernen
  3. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Knie anzuheben und dass sie so nah wie möglich an Ihrer Brust liegen

Sie müssen den Sprint für einige halten 30 oder 40 Sekunden und dann ruhen. Es ist wichtig, dass Sie in dieser kurzen Zeit versuchen, die Bewegungen mit der maximal möglichen Geschwindigkeit auszuführen, und dass Sie Ihre Beine gut anheben, damit Sie Ihren Körper besser trainieren können.

Seitensprünge im Pool

Diese Sprünge sind perfekt zum Verbrennen von Kalorien, z Aktivieren Sie Ihren Körper und stärken Sie den Unterkörper. Es ist eine der wesentlichen Übungen, wenn Sie im Pool abnehmen möchten, und obwohl sie zunächst etwas kompliziert sein können, werden Sie sie mit der Zeit richtig ausführen können. Die Schritte sind die folgenden:

  1. Stellen Sie sich mit geraden Beinen auf die Seite des Pools
  2. Jetzt müssen Sie nach rechts springen und beide Knie gleichzeitig beugen
  3. Dann müssen Sie sich mit dem Boden in Schwung bringen und nach links springen
  4. Die Beine müssen immer verbunden sein, damit die Übung wirklich wirksam wird.

machen 10 Sprünge nach rechts und 10 nach links und ruht. Ihre Arme können Ihnen helfen, besser zu balancieren und so mehr Kalorien auf eine Weise zu verbrennen, die auch viel Spaß macht.


3 Poolübungen für abs

Aber wenn Sie nach Übungen im Pool suchen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie sich Sorgen machen, Bauchfett zu eliminieren, dann ist das Beste, was Sie tun können, eine Reihe von Übungen Übungen, die auf den Bauch abzielen und sie werden dir helfen, es zu straffen und zu härten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie wählen können, aber bei OneHOWTO schlagen wir diese 3 idealen Übungen vor, um einen eisernen Bauch zu haben.

Beinstreckung

Dies ist eine der besten Übungen, die Sie im Wasser machen können und die Ihnen dabei hilft, Ihre Bauchmuskeln auf sehr effektive Weise zu trainieren. Dazu müssen Sie diese befolgen Schritte:

  1. Sie müssen zum Poolbereich gehen, wo Sie das Stehen nicht berühren
  2. Dort müssen Sie Ihre Beine ganz gerade stellen und unter Wasser aufrichten
  3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang
  4. Ruhen Sie sich 20 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung erneut

Diese Art der Übung ist der Planke sehr ähnlich, da sie Ihnen auf statische Weise hilft, den Bauchbereich des Körpers auf sichere und gesunde Weise zu bearbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie dies tun 3 Sätze von 30 Sekunden jedes so, dass Ihre Muskeln maximal arbeiten.

Beinbewegung für den Bauch

Es gibt eine typische Bauchübung, die als Schere bekannt ist und bei der Arbeit am Unterbauch hilft. Diese Übung kann problemlos im Pool durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Sie Ihre Füße nicht berühren. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Poolwand und legen Sie die Ellbogen auf den Bordstein
  2. Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper
  3. Jetzt sollten Sie anfangen, Ihre Füße horizontal zu bewegen, wie mit einer Schere
  4. Halten Sie 15 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie von vorne

Diese Übung sollte in durchgeführt werden 3 oder 4 Sätze mit 15 Wiederholungen. Es ist besser, die Füße nicht am Boden zu berühren, da Sie auf diese Weise nicht versucht sind, sich auszuruhen.

Heben und senken Sie Ihre Beine

Und schließlich ist eine weitere Übung im Pool für Bauchmuskeln die, die wir normalerweise auch im Fitnessstudio machen. Aber diesmal werden wir uns nicht hinlegen, sondern uns an die Wand lehnen, wie wir es in der vorherigen Übung getan haben. Sie müssen die folgenden Schritte ausführen:

  1. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand und legen Sie Ihre Schultern auf den Bordstein
  2. Versuchen Sie, sich in einem Bereich des Pools zu befinden, in dem Sie nicht mit den Füßen auf dem Boden berühren
  3. Jetzt sollten Sie die Übung beginnen, indem Sie beide Beine gleichzeitig ganz gerade anheben und einen 90-Grad-Winkel erzeugen.
  4. Wenn Sie die Taillenhöhe erreicht haben, müssen Sie Ihre Beine wieder senken und gegen die Wand strecken und dann wieder anheben

machen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen jeder. Sie werden sehen, dass Sie mit der Zeit eine echte Tafel Schokolade bekommen.


Poolübungen für Gesäßmuskeln

Möchten Sie Ihr Gesäß straffen? Nun, Sie sollten wissen, dass Sie es im Pool auch tun können. Hier bieten wir Ihnen einige der besten Übungen im Wasser, mit denen Sie den Po-Bereich bearbeiten und ihn viel stärker und ohne Cellulite machen können.

Hinterbein heben

Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich in einem Bereich des Pools positionieren, den das Wasser mehr oder weniger von der Brust oder vom Hals bedeckt. Sie müssen Berühre deine Füße auf dem Boden. Befolgen Sie also diese Schritte:

  • Stelle dich der Poolwand und halte dich mit deinen Armen an der Wand fest
  • Jetzt müssen Sie Ihr rechtes Bein anheben und versuchen, es maximal anzuheben
  • Senken Sie Ihr rechtes Bein und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken

Sie müssen 10 Erhöhungen mit beiden Beinen wiederholen und sich dann ausruhen, bis Komplette 3 Sätze.

Schmetterlingskick

Und wir beenden diesen Artikel mit den besten Übungen im Pool, um Gewicht zu verlieren und jetzt über den Schmetterlingskick zu sprechen, der Ihnen helfen wird Arbeite die Gesäßmuskulatur. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Stelle dich der Poolwand und lege deine Arme auf den Bordstein
  2. Jetzt müssen Sie Ihre Beine zusammenbringen und mit beiden gleichzeitig einen starken Tritt nach hinten ausführen, wie dies beim Schwimmen eines Schmetterlings der Fall ist
  3. Sie müssen sicherstellen, dass die Bewegung schnell und stark ist, damit Ihre Beine und Ihr Gesäß die Übung spüren.

Mach 10 Tritte, Ruhen Sie sich aus und machen Sie einen weiteren Satz, bis Sie 3 erreichen.


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