Die besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln


Das untere abs Sie sind diejenigen, die wir unter dem Nabel finden, sie sind diejenigen, die uns dazu bringen können, einen flachen, muskulösen und perfekten Bauch zu haben, um uns am Strand zu zeigen. Viele Menschen möchten die Muskeln in diesem Bereich trainieren, um Schwellungen und Fettansammlungen in diesem Teil des Bauches zu reduzieren. Aus diesem Grund werden wir Sie in OneHowTo entdecken beste Übungen für die unteren Bauchmuskeln das wird dir helfen, einen perfekten Körper zu haben. Natürlich: Erinnern Sie sich daran, dass es am empfehlenswertesten ist, eine vollständige Trainingsroutine durchzuführen, bei der Sie Ober- und Unterbauchübungen durchführen, um alle Bauchmuskeln zu stärken und zu muskeln. Nur dann erhalten Sie einen flachen und perfekten Bauch .

Index

  1. Beinheben, ideal zum Straffen der Bauchmuskeln
  2. Plankenübung, ideal für den Bauchbereich
  3. Niedrige Schere für perfekte untere Bauchmuskeln
  4. Das V, eine gute Bauchübung
  5. Perfekte Bauchmuskeln mit dem Hüftlift
  6. Tipps für starke Bauchmuskeln

Beinheben, ideal zum Straffen der Bauchmuskeln

Wir beginnen mit einem der beste Übungen für die unteren Bauchmuskeln und das ist außerdem sehr einfach zu tun. Es geht darum, die Beine anzuheben, um zu erreichen, dass diese Bewegung die Arbeit der Muskeln aktiviert und wir so das angesammelte Fett reduzieren und den Bereich stärken können. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine bequeme Matte oder Oberfläche
  2. Dehnen Sie Ihren Körper vollständig, indem Sie Ihre Arme neben Ihren Körper legen
  3. In dieser Position sollten Sie Ihre Beine auf Brusthöhe heben und Ihre Knie beugen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
  4. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen, ohne anzuhalten, wenn Sie den Boden berühren

Am meisten wird empfohlen, dass Sie dies tun 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und im Laufe der Zeit schrittweise zunehmen, so dass Ihr Körper maximal arbeitet.


Plankenübung, ideal für den Bauchbereich

Das Übung auf der vorderen Planke ist auch eine der besten Optionen für Ton die unteren Bauchmuskeln. Es ist eine statische Übung, mit der Sie auch andere Muskelgruppen wie das Gesäß, die Beine oder die Arme trainieren. Es ist eine sehr vollständige Aktivität, die jedes Mal mehr Anhänger hat, da dies einfach zu bewerkstelligen ist und Sie nach und nach mehr Widerstand erhalten.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, um Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen zu tragen.
  2. Ihr Körper sollte völlig gerade sein und mit den Fußspitzen in der Luft schweben.
  3. Dehnen Sie Ihren Körper vollständig, damit alle Muskeln auf höchstem Niveau arbeiten.
  4. Bleiben Sie in dieser Position statisch, atmen Sie tief ein und halten Sie zunächst 1 Minute.

Das Ziel dieser Übung ist es, die Zeit zu verlängern. Daher sollten Sie die Minuten erhöhen, in denen Sie noch wöchentlich bleiben. In diesem anderen OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie die Plankenübung durchführen.


Niedrige Schere für perfekte untere Bauchmuskeln

Eine weitere perfekte Übung für einen flachen Bauch bekommen Es ist diejenige, die darauf basiert, eine Schere mit den Beinen herzustellen, dh eine mit der anderen zu kreuzen und sie leicht vom Boden abzuheben. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

  1. Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper und ausgestreckten Armen neben Ihrem Körper auf den Rücken auf eine Matte.
  2. Heben Sie beide Beine leicht über den Boden und halten Sie sie gerade, ohne die Knie zu beugen.
  3. In dieser Position sollten Sie anfangen, Ihre Beine zu bewegen, indem Sie rechts über links und dann links über rechts gehen.
  4. Die Übung ist beendet, wenn Sie beide Beine über das andere geführt haben.

Sie müssen 15 Wiederholungen in 3 Serien durchführen und können diese im Laufe der Zeit erhöhen, damit Ihr Körper stärker wird und sich nicht an die körperlichen Anforderungen gewöhnt.


Das V, eine gute Bauchübung

Wir fahren fort mit eine weitere der besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln. Dieses Mal werden wir über die als V bekannte Übung sprechen. Der Grund für diesen besonderen Namen liegt darin, dass der Körper der Person eine Form erhält, die der Form des Buchstabens V sehr ähnlich ist. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper auf den Rücken auf eine Matte.
  2. Legen Sie Ihre Arme ganz nach oben, die sich neben Ihrem Kopf befinden.
  3. In dieser Position müssen Sie gleichzeitig Rumpf und Beine anheben, ohne die Knie zu beugen.
  4. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Spitzen Ihrer Hände zu berühren, damit Sie die V-Form herstellen können.
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie sofort mit der Bewegung.

Idealerweise sollten Sie mit 3 Sätzen zu je 15 Wiederholungen beginnen und entweder in Wiederholungen oder in Serien schrittweise zunehmen. In diesem anderen OneHowTo-Artikel können Sie auf andere Übungen für den Unterleib zugreifen.


Perfekte Bauchmuskeln mit dem Hüftlift

Und schließlich ist eine weitere gute Übung, die sich ideal zum Formen Ihres Körpers eignet, die Übung, bei der die Hüften angehoben werden, um die Bauchmuskeln, aber auch das Gesäß und die Oberschenkel zu trainieren. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und auf dem Boden ruhender Fußsohle auf den Rücken auf eine Matte.
  2. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und halten Sie Ihren Rücken gerade und flach auf dem Boden.
  3. In dieser Position sollten Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich heben und Ihren Rücken immer gerade halten.
  4. Senken Sie sich langsam, ohne den Boden mit Ihrem Hintern zu berühren, um wieder aufzustehen.

Zunächst reicht es aus, 3 Serien mit 15 Wiederholungen durchzuführen, die Sie im Laufe der Zeit erhöhen müssen.


Tipps für starke Bauchmuskeln

Wie auch immer, wenn Ihr Ziel ist zeigen Sie markierte und gut definierte BauchmuskelnWenn Sie diese Übungen ausführen, erhalten Sie NICHT das gewünschte Ergebnis.Zunächst ist es wichtig, dass Sie das Fett in Ihrem Körper reduzieren. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die die Verbrennung von Kalorien und gesättigten Fettsäuren aktivieren. In diesem Fall helfen Ihnen die Übungen zur Arbeit an den Bauchmuskeln dabei, das Fett, das sich in Ihrem Bauch ansammelt, lokal zu reduzieren. Daher müssen sie auch Teil Ihrer Trainingsroutine sein.

Wenn Sie also einen muskulösen Körper und einen flachen Bauch haben möchten, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

  • Gesunde und fettarme Ernährung: Die Reduzierung des Verzehrs von fetthaltigen Lebensmitteln und die Entscheidung für eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse sind unerlässlich, um einen straffen Bauch zu haben.
  • Herz-Kreislauf-Training: Sie sind auch wichtig, um das im Körper angesammelte Fett zu verlieren und Ihnen dabei zu helfen, eine stärkere Gesundheit zu genießen. Sie sollten 30 bis 60 Minuten Ihres Trainings für Übungen wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining oder Aerobic verwenden.
  • Toning-Übungen: Wenn Sie in diesem Fall möchten, dass Ihr Bauch muskulös ist, sollten Sie mit Bauchübungen wie den von uns angegebenen arbeiten. Zusätzlich zu den unteren Muskeln sollten Sie jedoch auch die oberen und seitlichen Muskeln so einsetzen, dass Ihr Oberkörper funktioniert sieht spektakulär aus. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine Bauchroutine durchführen.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie starke Bauchmuskeln haben können.


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