Was nach dem Training zu essen

Was nach dem Training zu essen

Der Begriff "Zug" ist sehr weit gefasst, da nicht jeder auf die gleiche Weise oder mit der gleichen Intensität trainiert. Dies liegt daran, dass nicht jeder aus den gleichen Gründen trainiert. Abhängig von dem Ziel, das Sie suchen, werden Sie auf die gleiche Weise eine Art Training durchführen. Abhängig von diesem Ziel müssen Sie die eine oder andere Diät einhalten und Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe:

• Wenn wir wollen, ist die zu erhöhen Muskelvolumen wir brauchen Proteine ​​und Kohlenhydrate Hypertrophie zu stimulieren.
• Wenn wir suchen abnehmen wir müssen uns durchsetzen Eiweißnahrungsmittel und zuckerarme Lebensmittel und dass sie langsam absorbieren, so dass unser Körper weiterhin Fett verbrennt.

Als nächstes erklären wir in verschiedenen Abschnitten, was Sie nach dem Training essen sollen, je nachdem, welches Ziel Sie verfolgen. Außerdem erklären wir, was Sie essen sollten, wenn Sie nachts trainieren. Diese Situation stellt viele Menschen vor viele Zweifel.

Zum Beispiel ist dies ein Liste der Lebensmittel nach dem Training zu essenDenken Sie jedoch daran, dass je nach Zielsetzung der eine oder andere Typ für Sie bequemer ist.

• Zwei Eier in einem Omelett, Rührei oder gegrillt.
• Zwei Bananen.
• Ein großes Glas Milch.
• Ein Thunfischsandwich.
• Ein Protein-Shake. Wenn Sie Kohlenhydrate hinzufügen möchten, ist es gut, Smoothies mit Haferflocken zu nehmen.

Was nach dem Training zu essen, um Muskelmasse aufzubauen

Wenn das Ziel Ihres Trainings die Hypertrophie und die Steigerung der Muskelmasse ist, sollten Sie eine andere Diät einhalten als die, die Sie essen würden, wenn Sie abnehmen möchten. In diesem Fall sollten Sie außer dem Wasser essen schnell absorbierende Proteine und verzichten Sie auf Zucker, um die Proteinsynthese zu maximieren.

Dieses Essen muss gegeben werden zwischen einer halben Stunde und 2 Stunden später Training beendet haben. Hier sind einige Beispiele von Nahrung für nach dem Training und Erhöhung der Muskelmasse:

• Eine Banane zusammen mit einem Glas Milch.
• Ein Glas Milch und 1 Esslöffel Kakao.
• Ein Orangensaft mit Proteinpulver.
• Joghurt mit Honig und Haferflocken. Haferflocken sind ein sehr erfolgreiches Getreide, das regelmäßig eingenommen wird, da es große Vorteile bietet. Hier erklären wir, wie man Hafer vorbereitet, um Muskelmasse zu gewinnen.

Darüber hinaus geben wir Ihnen im folgenden Artikel die Rezepte für 6 hausgemachte Protein-Shakes zur Steigerung der Muskelmasse.

Was nach dem Training in der Nacht zu essen

In der heutigen schnelllebigen und stressigen Gesellschaft können viele Menschen nicht die ganze Zeit genießen, die sie trainieren möchten. Sie haben also keine andere Wahl, als sich nach Beendigung der Arbeit zu bewegen. nachmittags oder abends. Diese Leute haben eine wiederkehrende Frage: Was soll man nach dem Training in der Nacht essen?

Zunächst muss berücksichtigt werden, dass die Mahlzeit nach dem Training Es ist eines der wichtigsten des Tages, besonders wenn Sie Kraftübungen oder Intervalltraining machen. Wenn Sie diese Anstrengungen in Ihren Muskeln üben, entstehen aufgrund der Proteinsynthese kleine Risse oder Faserbrüche, die durch die Proteine ​​repariert werden müssen, die Sie zu Ihrer Ernährung beitragen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der des Glykogens, denn bei körperlicher Betätigung Sie verbrauchen die Zuckerreserven das sind in deinen Muskeln vorhanden, eine Situation, die du nur durch Essen umkehren kannst.

Der beste Essen für nach dem Training Es ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, aber Menschen, die spät trainieren, haben möglicherweise Zweifel daran, was passiert, wenn sie es vor dem Schlafengehen essen, wenn Ihr Körper wenig Zucker verbraucht und es in Fett umwandelt. Die Lösung ist einfach: Ändern Sie die Reihenfolge des Abendessens mit der des Snacks. Das heißt, nehmen Sie zwei Stunden vor dem Training eine größere und stärkere Aufnahme mit Kohlenhydraten und Proteinen vor und machen Sie nach dem Training ein leichtes Abendessen mit Kohlenhydraten in kleinen Mengen oder ohne Kohlenhydrate, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Was nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie dagegen Fett verbrennen möchten, um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie keine Feststoffe, die Ihnen sofort Energie geben, während Sie viel Wasser benötigen, um Giftstoffe zu beseitigen und das Schwitzen anzuregen.

Ihr Essen sollte zwischen sein 1 und 2 Stunden nach dem Training, bevorzugt diese Produkte von langsame Verdauung, so dass der Körper weiterhin Fett zur Energiegewinnung nutzt.

Daher einige empfehlenswerte Vorbereitungen für Nach dem Training essen und Fett verbrennen sind:

• Ein Apfel mit Haut.
• Magermilch mit gehackten Früchten.
• Ein Glas Milch mit einer kleinen Handvoll Nüssen.
• Ein Glas Milch mit etwas Haferflocken.
• Ein halbes Sandwich Vollkornbrot mit Frischkäse und / oder Putenbrust.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten Lebensmittel nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlierenWir empfehlen Ihnen, diesen anderen Artikel über die Herstellung von hausgemachten Protein-Shakes zum Abnehmen zu lesen.

Was nach dem Training zu tun ist - Tipps

Jetzt, da Sie einige der besten Lebensmittel kennen, die Sie auswählen können, wenn Sie sich nach dem Training gefragt haben, was Sie essen sollen, geben wir Ihnen mehr Tipps, was nach dem Training zu tun ist.

• Sobald Sie Ihr Training beendet haben, ist die beste Option, etwas in der zu essen 45 Minuten später Nach Abschluss, wie in dieser Zeit, kann Ihr Körper alle Nährstoffe besser aufnehmen.
• Aber jenseits des Essens gibt es etwas Wesentliches nach dem Training, das viele Leute übersehen: Rehydratation. Trinkwasser ist wichtig Um alle Flüssigkeiten zu ersetzen, die nach dem Training verloren gegangen sind, finden wir unter den Vorteilen des Trinkens, dass es uns hilft, die gesamte Flüssigkeit zu ersetzen, die während des Trainings verloren gegangen ist, um unseren Körper dabei zu unterstützen, Giftstoffe und Abfall zu beseitigen und zu unseren Muskeln zurückzukehren Glykogenspeicher.
• Dass Sie trainiert haben, bedeutet nicht, dass Sie jetzt essen können, was Sie wollen, oder sich aufblähen können. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie am Ende mehr Kalorien essen, als Sie während des Trainings verbrannt haben.
• Es ist normal, dass Sie wirklich fetthaltige Lebensmittel essen möchten, aber es ist etwas, das Sie vermeiden sollten, wenn Sie nicht all Ihre Mühe verschwenden möchten. Um dies zu vermeiden, ist es eine gute Option, einige der zu tragen Obst, Getreide, Nüsse oder Joghurt Nach dem Training einen ersten Bissen zu nehmen und Hunger zu vermeiden, macht einen Fehler.

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