Was vor dem Training zu essen

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Essen ein wichtiger Faktor ist, damit Sportler und alle, die intensive Aktivitäten ausführen, ihre körperliche Verfassung erhalten und sogar verbessern können. Daher sind Mahlzeiten vor dem Training unerlässlich. Ohne sie wäre die Leistung eines Athleten nicht die gleiche, da beim Training des Körpers essentielle Nährstoffe verbraucht werden und wenn es keine Ersatzprodukte gibt, es nicht lange dauert, bis Körperprobleme wie Verletzungen auftreten.

In oneHOWTO geben wir Ihnen eine Liste mit Lebensmitteln, damit Sie es wissen was vor dem Training zu essenSie sind diejenigen, die am besten funktionieren, um Sie mit Energie zu versorgen und dem Körper das zu geben, was er braucht, um sich zu erholen. Wir geben Ihnen auch eine spezielle Diät, damit Sie Gewicht verlieren und andere Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen müssen, damit Sie einige der verlorenen Nährstoffe zurückgewinnen können, damit der Körper weiterhin richtig arbeitet, ohne Angst vor Gewichtszunahme zu haben. Gehen!

Index

1. Pre-Workout-Mahlzeiten
2. Diät, um Gewicht zu verlieren
3. Was nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren

Pre-Workout-Mahlzeiten

Viele Sportler machen den Fehler, vor dem Training Mahlzeiten zu überspringen, und andere essen einfach das Erste, was sie wollen. Diese Verhaltensweisen führen zu Problemen wie Energieverlust während einer Trainingseinheit und sogar zu Verletzungen aufgrund von Nährstoffmangel, die zur Verbesserung der Muskelleistung beitragen. In einem WIE WIR es Ihnen zeigen Was sind die besten Pre-Workout-Mahlzeiten, so dass sich Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio oder im Sport im Allgemeinen schrittweise verbessern.

Grüne Banane

Grüne Banane besteht zu 75% aus Stärke und ist ein ideales Pre-Workout-Lebensmittel. Dies liegt an seinen Eigenschaften. Stärke ist ein Glukosepolysaccharid, das durch das Blut Energie erzeugt. Es ist wichtig, es eine halbe Stunde vorher zu essen, damit seine Komponenten zu Beginn des Trainings bereits aktiv sind. Das Hauptziel des Verzehrs dieses Lebensmittels ist es, zusätzlich zu seinen großen Kaliumbeiträgen, die die Muskel- und Neuronenfunktion aufrechterhalten, plötzliche Energieabfälle während der Durchführung von Routinen zu vermeiden.

Essen Sie Haferflocken vor dem Training

Hafer wird von vielen als das Hauptnahrungsmittel vor dem Training angesehen. Der Grund ist der hohe Anteil an Ballaststoffen, der sich in einer konstanten Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten niederschlägt. Es ist auch eine Vitamin B-reiche Mahlzeit, die die Aufnahme von Kohlenhydraten verbessert und mehr Energie für den Sport liefert. Es ist wichtig, dass Sie es mindestens eine halbe Stunde vor dem Training essen.

Kaffee im Pre-Training

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Kaffee, insbesondere das darin enthaltene Koffein, die sportliche Leistung verbessert, wenn er als Pre-Workout-Getränk konsumiert wird. Koffein aktiviert die Sinne und macht die Person bei körperlichen Aktivitäten wacher. Sie müssen jedoch darauf achten, es nicht zu übertreiben.

Erdnussbutter

Erdnussbutter enthält eine perfekte Mischung aus Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass der Körper während des Trainings dank der Absorption der genannten Verbindungen ständig Energie produziert. Das Protein in Erdnussbutter hilft bei der Reparatur von Muskeln, die durch Bewegung erschöpft sind, nur ein paar Löffel eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings, und Sie werden sicherlich Ihre Leistung verbessern. Natürlich wird es nicht empfohlen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Kakaobohnen

Kakaobohnen sind eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, die helfen, Angstzustände zu reduzieren, die Muskeln zu entspannen und gleichzeitig unsere Gehirnaktivität zu steigern. Grundsätzlich tragen Kakaobohnen in ihrer natürlichen oder pulverförmigen Form dazu bei, die Insulinresistenz bei Einnahme zu verringern. Kakao enthält seinerseits einen hohen Anteil an Flavonoiden, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, da sie die Müdigkeit verringern und die Energie verlängern. Im Gegenzug ist es auch reich an Koffein und Theobromin, Verbindungen, die das Nervensystem entzünden und so die sportliche Leistung verbessern.

Maca Wurzel

Die Maca-Wurzel wird häufig als Bestandteil von Sportergänzungsmitteln verwendet. In seiner natürlichen Form hilft es beim Verzehr seines Extrakts in Pulverform oder in Form von Tabletten, die Muskelermüdung zu reduzieren, und dies ermöglicht eine bessere Leistung während des Trainings. Seine antioxidativen Eigenschaften enthalten eine große Menge an Flavonoiden und Anthocyanen, die die Rückgewinnung von Nährstoffen nach körperlicher Anstrengung beschleunigen. Es ist jedoch zweckmäßig, seinen Verbrauch zu kontrollieren, da er im Übermaß den Östrogenspiegel erhöht.

Ingwer

Seit der Antike ist bekannt, dass Ingwer tatsächlich zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wirkt und heute auch als Pre-Workout-Lebensmittel verwendet wird. Sein reichhaltiger Gehalt an Ballaststoffen und Vitaminen wie B3 und B6 versorgt diejenigen, die es konsumieren, mit einer hohen Dosis natürlicher Energie. Im Gegenzug enthält es auch andere Nährstoffe wie Eisen, Zink, Kalium und Folsäure, Flavonoide, Gingerole und ätherische Öle. Alle diese Eigenschaften tragen direkt dazu bei, das Ermüdungsgefühl während der Trainingseinheit zu verringern.

Diät, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Diäten, um Gewicht zu verlieren. Um eine zu finden, die wirklich funktioniert, muss sie sich aus Änderungen der Essgewohnheiten, etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag und Mahlzeiten mit Lebensmitteln zusammensetzen, die Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos zu eliminieren. Schlimmer noch, es ist immer ratsam Das ist an Ihren Körper angepasst, daher ist es am besten, es von einem Endokrinologen oder einem anderen Spezialisten durchführen zu lassen. Von aHOWTO präsentieren wir Ihnen a Gewichtsverlust Diät:

Frühstück

Wir beginnen das Frühstück mit einer Tasse Kaffee, und wenn Sie Magermilch hinzufügen möchten, gibt es kein Problem. Zum Getränk nehmen wir eine Scheibe Brot mit einem Eieromelett. Anschließend sollten Sie eine Portion Obst wie Banane oder Wegerich essen.

Mittagessen

Zum Mittagessen reicht ein Naturjoghurt, begleitet von einem mit Tomaten gefüllten Sandwich mit einer Schinkenscheibe und am Ende einer kleinen Handvoll Walnüssen, maximal 100 Gramm. Nach der zweiten Mahlzeit des Tages ist es ideal, den Körper mit Energie zu versorgen, insbesondere wenn Sie ständig aktiv sind. Daher empfehlen wir die Einnahme kleiner Mengen von Muttern vor dem Training um Kohlenhydrate und Ballaststoffe auf das Maximum zu halten.

Abendessen zum Abnehmen

Das Abendessen ist eine besondere Mahlzeit und sollte von einem Glas Rotwein begleitet werden, um die Verdauung zu verbessern. Jetzt werden wir als Hauptgericht eine Schüssel Hülsenfruchtsuppe, ein gegrilltes Fischfilet mit Knoblauch und Petersilie und eine Scheibe iberischen Schinkens essen. Wenn Sie einen letzten Snack, dunkle Schokolade, wünschen, ist der Kakaoprozentsatz umso besser, je höher er ist. Er ist ein ausgezeichneter Verbündeter, da er zum Gewichtsverlust beiträgt und köstlich ist.

Wenn Sie ein Athlet sind und Gewicht verlieren möchten, ist diese Diät ideal für Sie. Denken Sie vor dem Training immer an Mahlzeiten wie Nüsse, um die Leistung bei Ihren körperlichen Aktivitäten zu verbessern. Denken Sie andererseits daran, dass Sie nach dem Training auch bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, aber auch, um die notwendigen Nährstoffe wiederzugewinnen, die bei körperlicher Aktivität verloren gegangen sind. In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir, was nach dem Training zu essen ist.

Was nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wussten Sie, dass es für unseren Körper wichtig ist, Lebensmittel zu konsumieren, die dazu beitragen, die Nährstoffe wiederzugewinnen, die nach dem Training verloren gegangen sind? Wussten Sie, dass sie existieren? Lebensmittel nach dem Training, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig die Eigenschaften bieten, die wir brauchen, um gesund und stark zu bleiben? Hier in einem WIE WIR es Ihnen zeigen werden was nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren:

Gemüse

Gemüse ist eines der wichtigsten Lebensmittel für jeden Menschen. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, aber auch die im Training verbrannten Nährstoffe wiederzugewinnen, sind Hülsenfrüchte in angemessenen Dosen das ideale Lebensmittel. Abgesehen davon haben einige wie Sellerie einen sehr geringen Prozentsatz an Kalorien, aber sie machen dies mit ihrem hohen Fasergehalt wieder wett. Eine weitere Möglichkeit, nach einer körperlichen Aktivität Gemüse zu essen, sind Tomaten mit gekochten Eiern, die eine Kombination aus Kohlenhydraten und ausgewogenen Proteinen bieten.

Andere Gemüsesorten wie Karotten, Erbsen und Spargel sind Lebensmittel, die Ihnen helfen, das wiederherzustellen, was Sie im Training eliminiert haben, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie wissen also, nach dem Fitnessstudio Gemüse zu essen. Darüber hinaus erklären wir hier mehr über das beste Gemüse zum Abnehmen.

Reife Banane

Reife Bananen können bis zu 85% Saccharose enthalten. Dies wird durch Glucose- und Fructosemoleküle strukturiert. Grundsätzlich bewirkt seine Wirkung, dass es schneller vom Insulin aktivierenden Blutkreislauf absorbiert wird, das das bei körperlicher Anstrengung verlorene Glykogen wieder auflädt. Die Banane ist ideal für jede Sportart, da sie hauptsächlich aus Glykämien besteht, wodurch die Muskeln schneller gestärkt werden.

Fettfreier Joghurt

Magermilchiger, fettfreier Joghurt ist die beste Option, um nach dem Training Protein aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Dieses Lebensmittel ist ideal für Sportler, die Gewicht verlieren möchten, da es langsamer verdaut wird und allmählich Hydrate und Probiotika liefert.

Grapefruit

Dieses thermogene Lebensmittel ist sehr kalorienarm, enthält jedoch große Mengen an natürlichen Ballaststoffen, die direkt zur Gewichtsreduktion beitragen.Diese Zitrusfrucht ist reich an Kohlenhydraten, Vitamin C, Folsäure, Flavonoiden, Äpfelsäure, Oxalsäure, Weinsäure, Mineralien und Carotinoiden. Jede dieser Eigenschaften wirkt direkt im Körper und füllt alles auf, was beim Training verloren geht. Darüber hinaus sind seine Komponenten nützlich, um Fettgewebe zu entfernen.

Grüner Tee

Grüner Tee ist eines der Gewürze, die par excellence zur Gewichtsreduktion eingenommen werden. Sein hoher Koffeingehalt erhöht sowohl den Stoffwechsel als auch die Energie. Dies lässt sich leicht überprüfen, wenn Sie sich die Verbindungen in vorbereiteten Nahrungsergänzungsmitteln ansehen. In den meisten von ihnen finden Sie einen hohen Prozentsatz an Grüntee-Extrakt. Dieses Lebensmittel, das hauptsächlich durch Infusion konsumiert wird, ist reich an Antioxidantien wie Epigallocatechingallat. Diese Eigenschaft ist ein starker Verbündeter, um Fett zu verbrennen, das am Bauchbereich haftet.

Zusätzlich zu der Berücksichtigung dessen, was Sie nach dem Training essen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch eine gute Übungsroutine kennen, um Gewicht wie diese zu verlieren.

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