Übungen zur Stärkung des Nackens

Starke Nackenmuskeln sind der beste Ausgangspunkt, um Schmerzen in diesem Bereich abzuwehren, die normalerweise auftreten, wenn wir mit viel Spannung arbeiten. Sobald diese Spannungen bereits aufgetreten sind, ist das Beste, was wir tun können, die Dehnung des Gebärmutterhalses. Um dies zu verhindern, müssen wir diese Muskeln nicht nur geistig entspannen, sondern auch körperlich stärken. Daher schlagen wir bei OneHowTo.com einige vor Übungen zur Stärkung des Nackens.

Schritte zum folgen:

Die erste Aktivität, die wir vorschlagen, ist die Durchführung seitliche Bewegungen kontinuierlich und schnell, zuerst nach rechts und dann nach links. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Bewegen Sie zu Beginn Ihren Hals 10 Mal nach rechts, wobei Ihre Hand Ihnen hilft, die Bewegung korrekt auszuführen. Dann müssen Sie dies jedoch ohne Hilfe tun. Dann wiederholen, aber den Hals nach links bewegen.

Als nächstes müssen Sie Folgendes tun Übung, um den Hals zu stärken Das ist dem vorherigen sehr ähnlich, mit dem Unterschied, dass die Bewegungen vorwärts und rückwärts und nicht rechts und links sind. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Nacken 10 Mal mit schnellen und kontinuierlichen Bewegungen zurückbringen. Dann machen Sie dasselbe, aber bringen Sie Ihren Hals nach vorne.

Jetzt werden Sie Ihre Hand benutzen, um der Stirn zu widerstehen und die Bewegung des Halses zu erschweren, wodurch Sie Ihr Ziel erreichen, den Hals zu stärken. Wenn sich Ihr Kopf in einer natürlichen Position befindet, legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn. Es spielt keine Rolle, ob es sich um Ihre rechte oder linke Hand handelt. Wirf jetzt deinen Kopf nach vorne, aber widersetze dich mit deiner Hand, die in die entgegengesetzte Richtung drücken sollte. Wenden Sie nicht so viel Kraft an, dass Sie Ihren Kopf nicht bewegen können, sondern leisten Sie einfach Widerstand. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Im nächsten Übung, um den Hals zu stärkenSie werden den Widerstand leisten, indem Sie Ihre rechte Hand auf den entsprechenden Tempel legen. Was Sie tun müssen, ist Ihren Kopf in Richtung der rechten Schulter zu bringen, während Sie mit Ihrer Hand auf Ihrer Schläfe dagegen drücken. Wiederholen Sie dies 5 Mal und machen Sie dann dieselbe Bewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf die entsprechende Schläfe legen.

In der letzten Übung, die wir vorschlagen, um die Muskeln des Gebärmutterhalses zu stärken, müssen Sie beide Hände auf den Nacken legen. Bewegen Sie dann Ihren Kopf zurück, während Sie versuchen, ihn mit Ihren Händen zu verhindern, und erzwingen Sie so die Arbeit der Nackenmuskulatur. Mache auch 5 Wiederholungen.

Wenn Sie diese Reihe von Übungen machen, einige 2 oder 3 mal pro WocheWenn Sie sie mit Dehnübungen im zervikalen Bereich kombinieren, erreichen Sie einen gesunden Nacken und tun Ihr Bestes, um Kontrakturen und Schmerzen im Bereich zu vermeiden.

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