Sie sind fünf Übungen davon entfernt, Bauchmuskeln aus Stahl zu bekommen (persönliches Trainerwort)

Wenn Sie einen flachen Bauch und stärker als Eisen wollen, ist es Zeit, einen Schweiß zu brechen. Hier die 5 effektivsten Bauchübungen, die Sie zu Hause machen können.

Du willst starke Bauchmuskeln, oder? Wir haben es uns schon vorgestellt ... Sicherlich war der flache Bauch des Berühmten der Grund für Ihre Suche nach Bretter, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Die Wahrheit ist jedoch, dass schlecht gemachte Bauchmuskeln zu starken Schmerzen im unteren Rücken führen können. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Haltung zu verbessern und konsequent zu sein.

All das klingt großartig (und notwendig), aber mit all diesen Informationen ist es schwer zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man neu ist Bauen Sie den Traum flachen Bauch. Deshalb haben wir Holly Raser gefragt, a Personal Trainer zertifiziert, der auch Spezialist für Ernährung und ftinessfür seine fünf Lieblingsübungen für perfekte Bauchmuskeln.

Und das hat er uns gesagt.

Fünf Übungen, um Bauchmuskeln und einen flachen Bauch zu bekommen

1. Spinneneisen: Wir beginnen in der normalen Liegestützposition mit einem geraden Rücken und Schultern, die perfekt auf unsere Handgelenke ausgerichtet sind. Jetzt bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite Ihres rechten Ellbogens und kehren in dieselbe Haltung zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schrägen erzwingen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und machen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
2. Stabilitätsball knirscht: Setzen Sie sich darauf, lehnen Sie sich zurück und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie, als wäre es ein Fahrradknirschen. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm zur Seite zeigt, und konzentrieren Sie sich auf die Schrägen, während Sie Ihren Ellbogen mit den Händen hinter dem Kopf drehen", sagt Roser. Wechseln Sie auch weiterhin mit Ihrem linken Ellbogen und Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
3. V Kniebeugen: Setzen Sie sich, heben Sie Ihre Beine in V-Form und halten Sie sie gerade. Heben Sie Ihre Arme auf die gleiche Weise wie Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihre Hände etwa zwei Zoll von Ihren Beinen entfernt zu halten. Heben Sie Ihren oberen Rücken vom Boden ab und setzen Sie sich 45 Sekunden lang in ein "V". "Versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu entspannen, und denken Sie daran, die Atemzüge zu nehmen", sagt Roser. "Um es noch schwieriger zu machen, versuchen Sie, Ihren unteren Rücken näher an den Boden zu bringen." Wiederholen Sie die 45 Sekunden für 3 Wiederholungen.
4. Plankenfahrt: Gehen Sie mit Ihren Füßen in Hüfthöhe in eine Plankenposition und gehen Sie mit Ihren Händen in dieser Position. Halten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und gehen Sie mit Ihren Händen zu Ihren Füßen und stehen Sie auf. "Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten und Ihren unteren Rücken nicht zu senken", sagt er. Wiederholen Sie diese für 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
5. Froschkniebeugen: "Diese Bewegung ist perfekt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Hüften nicht benutzen, und wirklich, was Sie benutzen, ist Ihre Bauchmuskeln in der Hocke", sagt Roser. Legen Sie sich dazu mit den Armen über den Kopf und den Füßen in eine Schmetterlingsposition, wobei Ihre Sohlen einander zugewandt sind. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Knie zu fangen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 2 Sätze mit 25 Wiederholungen.