Noch nie war es so einfach, die Taille zu reduzieren und einen flachen Bauch zu bekommen

Ein Trainer entwirft exklusiv für InStyle die endgültige Übungsübersicht, um die Taille zu reduzieren.

Wenn Sie dachten, dass der Bulle Sie diesen Sommer bei dieser Bikini-Operation erwischt hat, haben Sie sich geirrt. Sie haben noch Zeit dafür Definieren Sie Ihre Funktionen, Tonarme, Cellulite reduzieren und folgen Tipps vom Promi-Coach für ein aktives und gesundes Leben. Aber wenn Sie dies lesen, liegt es daran Was Sie wirklich (wirklich) beunruhigt, ist die Reduzierung Ihrer Taille und am Strand angeben a flacher Bauch. Keine Panik! Sie können dies auch bekommen.

Wir haben Silvia Zaldívar Martínez, Ausbilderin von Gruppenklassen für Step, Aerobic, Körperpumpe, Pilates und andere Disziplinen und kontaktiert hat einen Übungstisch für uns entworfen. Wenn Sie beschlossen haben, den Juni zum Beginn eines neuen Lebensstils zu machen, ist dies ein neuer Anfang. Die Übungen, die wir Ihnen zeigen werden, können zu Hause durchgeführt werden. Nur Du brauchst eine Matte oder Matte um nicht zu verrutschen und sich bei der Ausführung einiger Bewegungen wohler zu fühlen. Es gibt keine Ausreden! Tue es!

1-6

Wie kann man die Taille durch Bewegung reduzieren?

Silvia Zaldívar Martínez sagt uns in erster Linie, dass "für Taille reduzieren Drei grundlegende Dinge sind erforderlich: Ausbildung, atmet Y. Fütterung". Als nächstes zeigen wir Ihnen die fünf Übungen, die er vorgeschlagen hat. Zwei davon sind schnell dynamisch, noch zwei isometrisch und der letzte hypopressiv. Sind Sie bereit?

Eine erste Übung für eine Taille des Neides

Den ersten machen ÜbungWir werden mit offenen Beinen stehen, die Knie immer in Richtung der Zehen, die Ellbogen mit den Händen nach oben auf die Höhe der Schultern gebeugt (als ob sie unseren Kopf umrahmen) und Wir versuchen, dynamisch Seite an Seite zu spielen.

Dass die Teller nicht fehlen

Laut Silvia ist die Eisen Dies kann mit ausgestreckten Armen oder gebeugten Ellbogen erfolgen, wobei der Unterarm auf der Matte ruht. "Wir würden uns auf den Bauch legen und unseren Körper heben, uns hoch halten und uns auf unsere Arme und Fußspitzen stützen", sagt der Ausbilder. Wir können unsere Knie auf den Boden legen, wenn es uns viel kostet, aber es ist wichtig Halten Sie Ihren Bauch während der gesamten Übung immer fest, um Ihre Muskeln zu stärken. Silvia warnt uns, dass wir, wenn wir dies nicht tun, das Gewicht auf unserem Rücken tragen und Verletzungen verursachen könnten. Wir werden den Atem zwischen 30 Sekunden und einer Minute kontrollieren.

Mehr Eisen für eine Wespentaille

Die vierte Übung, die Silvia vorschlägt, ist die Seitenplanke. Wir stiegen auf die Matte und hoben den ganzen Körper an, wobei wir uns nur mit den Füßen (übereinander gestellt) und dem entsprechenden Arm stützten. Der andere wird ausgestreckt und versucht, die Decke zu berühren. Wenn die Haltung sehr unangenehm ist, können wir die Knie stützen. Wir müssen den Atem zwischen 30 Sekunden und einer Minute anhalten und kontrollieren.

Hypopressiva sind unerlässlich

Wie Silvia uns sagt, mit Hypopressives Atmen reduziert nicht nur die TailleWir erreichen aber auch, dass die Beckenbodenorgane an ihren Ursprungsort zurückkehren, da die Blase im Laufe der Zeit schlaff wird und gesundheitliche Probleme mit sich bringt. Wir sagen dir was hypooresive Übungen Der Experte hat uns empfohlen.

Eine letzte Anstrengung

Legen Sie sich für die erste Übung, die Zaldívar uns führt, auf eine Matte, wobei Ihre Knie halb gebeugt und Ihr Becken geneigt sind (verringern Sie die Krümmung der Lendenwirbelsäule, dh versuchen Sie, Ihr Becken nach vorne zu drehen). Trainieren Sie von dieser Position aus die Atmung dass Sie in allen Übungen üben sollten hypopressiv: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, als würde eine Kerze ausgeblasen. Zählen Sie beim Ausatmen bis 6 (dies hilft Ihnen, langsamer zu werden). Sie müssen feststellen, wie hart der Bauch wird. Nehmen Sie drei Atemzüge dieser Art und im dritten, wenn Sie die gesamte Luft freigesetzt haben, machen Sie eine Apnoe und halten Sie acht Sekunden lang, ohne einen Atemzug zu nehmen, wobei Ihre Zunge am Gaumen festgeklebt ist und Sie bemerken, wie sich Ihre Rippen öffnen. Der Ausbilder empfiehlt uns, diese Übung fünf- oder sechsmal zu üben.