6 Mythen darüber, wie man Gewicht verliert, indem man trainiert, dass man verbannen sollte

Wir haben mit einem Experten über falsche Mythen über Sport und Gewichtsverlust gesprochen, die Sie heute vergessen sollten.

Wir wissen das, wie wir, Sie tun alles, um auf sich selbst aufzupassen, von einer gesunden Ernährung und Entgiftung, die Ihren Körper von Giftstoffen befreit bis ich anfange zu rennen (Und wenn es mit diesen Expertentipps ist, umso besser). Aber oft aus Unwissenheit oder weil wir es so oft gehört haben, dass wir es nicht in Frage stellen, Wir glauben fest an bestimmte Halbwahrheiten über die Fitness und die Diäten dass es bequem wäre, jetzt aus unserem Kopf zu verbannen. Alexander Perez, Gründungs-CEO von Wonder Clinic, spricht über sechs Mythen Fitness und das gesunde Leben, das wir vergessen müssen. Aufmerksam!.

1. Trainieren Sie bis zur Erschöpfung, um die Ergebnisse zu verbessern

Schlechte Nachrichten: Beenden Sie den Boden nach einer Sitzung von Fitness bedeutet nicht, dass Sie die richtigen Anstrengungen unternommen haben. Der Experte versichert uns, dass wir uns bewusst sein müssen, dass unser Körper nicht jeden Tag mit maximaler Anstrengung trainieren kann. Daher muss der Schulungsbedarf moduliert werden. Vergiss das "um anzugeben, musst du leiden".

2. Schwitzen hilft, Kalorien zu verbrennen

Das kommt Ihnen sicher bekannt vor Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Kalorien verlieren Sie. Vielleicht kennen Sie sogar jemanden, der mehr Kleidung trainiert, als nötig ist, um den Körper dazu zu zwingen, mehr zu schwitzen. Großer Fehler. Der Experte bestätigt, dass Schwitzen seitdem nichts mit Kalorienverbrennung zu tun hat Wenn wir schwitzen, verlieren wir tatsächlich Flüssigkeiten, keine Lipide (Fette).

3. Ab einem bestimmten Alter ist Training nutzlos

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, haben Sie das vielleicht schon oft gehört Training ist nutzlos oder dass Sie die gleichen Ergebnisse wie bei 20 erwarten können. Aber keine Panik, denn der Experte versichert, dass es nicht ganz wahr ist, da Sportroutinen sind in jedem Alter immer noch von Vorteil. selbst für Senioren, denen der Experte empfiehlt: "Aktivitäten, die Ausdauer aufbauen und die Herzgesundheit verbessern, wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren sowie Pilates und Yoga, was ihnen auch Beweglichkeit und Flexibilität gibt “.

4. Trainieren Sie morgens auf nüchternen Magen

Obwohl Sie es an vielen Stellen gehört haben, ist es nicht der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Das Beste ist, dass Sie sich an das Training zu einem Zeitpunkt gewöhnen, an dem Sie es die ganze Woche über fortsetzen können. so dass es zur Gewohnheit wird. Studien zeigen, dass die Tageszeit keine Rolle spielt: Wenn Sie konstant sind, werden die Ergebnisse bemerkt. Laut dem Experten "wird oft angenommen, dass das Training auf nüchternen Magen den Körper zwingt, Fettreserven zu verbrauchen. Es wurde gezeigt, dass das Vorhandensein von Glukose im Körper erforderlich ist, um die Verbrennung von Kalorien auszulösen. Wenn uns die gespeicherte Glukose ausgeht, ist der Effekt umgekehrt Wir werden anfangen, Muskeln zu verbrennen". Daher ist es am ratsamsten, dies zu tun Iss eine halbe oder eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack genug Energie haben.

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5 Gewohnheiten, die es einfacher machen, einen Fitness-Lebensstil zu führen. . 1. Organisieren Sie sich, organisieren Sie Ihren Tag, um mindestens eine Stunde Bewegung zu haben, organisieren Sie sich, um gesunde Lebensmittel einzukaufen und planen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag oder die Woche, bereiten Sie Lebensmittel im Voraus in großen Mengen zu und lagern Sie sie im Kühlschrank, um Geld zu sparen Zeit jetzt. Erwarten Sie, dass die Organisation die Trainingskleidung für den nächsten Tag weglässt, da dies eine Erinnerung an Ihre Ziele ist, organisieren Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel und vergessen Sie nicht, sie einzunehmen usw. Alles ist eine Frage der Organisation, da Fehler und Ausreden auftreten Improvisation. . . 2. Ändern Sie eine Sache pro Woche, sobald Sie sie beherrschen, gehen Sie zur nächsten Änderung, Sie möchten nicht alles auf einmal tun, weil Sie überfordert sind und aufhören, wenn Sie zum Beispiel gerne Weißbrot essen, aber das wissen Sie Sie haben andere Gewohnheiten dafür, dass sie Sie sabotieren, sich darauf konzentrieren, Weißbrot in Vollkornbrot umzuwandeln und dann den Brotkonsum im Allgemeinen zu moderieren. Tun Sie dies zuerst, sobald diese Gewohnheit für Sie normal ist, fahren Sie mit der nächsten fort. Oder wenn Sie noch nie trainiert haben, beabsichtigen Sie nicht, in ein Fitnessstudio zu gehen, einen Trainer zu mieten und gemeinsam Gewichte, Cardio, Pilates und alles andere zu machen. Gehen Sie 30 Minuten am Tag und wenn Ihre Leistung steigt, machen Sie im Fitnessstudio Maschinen sind einfacher als freies Gewicht und sobald Sie das beherrschen, beginnen Sie mit komplizierteren Übungen, intensivieren Sie das Cardio, gehen Sie nach und nach, weil die Idee ist, dies zu einem Lebensstil zu machen. 3. Essen Sie 80% natürlich und hausgemacht, vermeiden Sie es, so viel auf der Straße zu essen, minimieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und stellen Sie sicher, dass das, was am häufigsten vorkommt, natürlich, ausgewogen und zu Hause zubereitet ist. Es gibt eine Organisation, die Ihnen beim Tragen hilft das war beendet. . . 4. Lesen Sie viel Informieren Sie sich über Ernährung, Bewegung, Wissen gibt Ihnen Kraft und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen, Dinge nicht blind zu tun, die Informationen zu bestätigen, die Sie in Zeitschriften, Medien und sozialen Netzwerken lesen, wenn Sie können, suchen Sie persönlichen Rat, der Sie helfen Ihnen zu verstehen, was für Sie am besten funktioniert. 5. Seien Sie konsequent und diszipliniert, nur das hilft Ihnen, Erfolg zu haben.

Ein Beitrag von Sascha Barboza (@saschafitness) am

5. Aerobic-Übungen lassen Sie abnehmen und Gewichte helfen Ihnen, an Volumen zu gewinnen.

Vergessen Sie, dass Sie die zusätzlichen Liebesgriffe nur im Unterricht verlieren können Spinnen oder aerob. Nach Ansicht des Experten immer mehr wissenschaftliche Studien Zeigen Sie, dass kontrollierte Workouts mit hoher Intensität bei der Fettverbrennung helfen können. "Ein größeres Körpermuskelvolumen erfordert eine Steigerung des Grundstoffwechsels, mit dem wir auch in Ruhe Energie verbrauchen", sagt Alexander Pérez. Beide Arten von Übungen sind für die Gewichtskontrolle von Vorteil und Gesundheit und das Beste ist immer, dass Sie sie abwechseln und auf keine verzichten.

6. Um einen 'Körper 10' zu erhalten, ist die Lösung, zum zu gehen Fitnessstudio

Es ist klar, dass Eine Fitness-Routine ist entscheidend, wenn es darum geht, den Körper Ihrer Träume zu erreichen, aber nicht der einzige. Es gibt immer mehr ästhetische Lösungen, die kann helfen, den Teil der Anatomie zu verbessern, der Sie so sehr beunruhigt. Auch die Technologie in medizinischen Geräten kann Ihnen den Schub geben, der Ihrer Silhouette fehlt, wie der Experte erklärt, "wie das medizinisch-ästhetische Bodybuilding-Gerät Wonder MT. das führt zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasser, die in einigen Fällen nach mehreren Sitzungen 18% erreicht “.