Wie ist die dissoziierte Ernährung


Möchten Sie eine Diät machen, aber nicht aufhören, eine Lebensmittelgruppe zu essen? Also, die dissoziierte Ernährung ist Ihre beste Option. Es ist nicht nur einer Diät, um Gewicht zu verlieren Es ist vielmehr eine Essgewohnheit, die auf der Theorie des Gleichgewichts basiert: Sie können keine Lebensmittel mischen, die nicht kompatibel sind.

In OneHowto möchten wir Ihnen erklären Wie ist die Ernährung getrennt? damit Sie es wissen und es in Ihren Alltag integrieren können.

Index

  1. Was ist die dissoziierte Ernährung?
  2. Die Aufteilung von Lebensmitteln
  3. Grundregeln der dissoziierten Ernährung
  4. Beispiel für ein dissoziiertes Diätmenü
  5. Vorteile dieser Diät
  6. Empfehlungen

Was ist die dissoziierte Ernährung?

Wissen Wie ist die Ernährung getrennt? Sie müssen verstehen, dass es nicht nur einer ist Diät, um Gewicht zu verlieren Es ist vielmehr ein Ernährungsmuster, das vorsieht, dass das Verdauungssystem nicht dazu geeignet ist, Proteine, Fette und Zucker aufzunehmen, wenn sie in derselben Mahlzeit eingenommen werden. Wenn diese Lebensmittel zusammen genommen werden, werden die Nährstoffe für unseren Körper in Fett umgewandelt.

Daher ist die Wette der dissoziierte Ernährung es ist eine intelligente Verteilung von Nährstoffen; Das heißt, wir können alle Lebensmittelgruppen konsumieren, aber nach strengen Richtlinien wissen, welche miteinander kombiniert werden können und welche besser getrennt einzunehmen sind.


Die Aufteilung von Lebensmitteln

Es basiert auf der Theorie des Gleichgewichts, um den Gehalt an Säuren und Basen in unserem Magen zu fördern. Auf diese Weise kann die dissoziierte Ernährung unterteilt Lebensmittel in drei Hauptkategorien:

  • Kohlenhydrate: sind alle Lebensmittel, die Zucker enthalten, wie Brot, Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten, Nudeln, Reis oder Zucker.
  • Proteine: Alle Lebensmittel tierischen Ursprungs (dh Milchprodukte sind enthalten) sowie Nüsse.
  • Neutrale Lebensmittel: Gemüse, Pflanzenöle oder Rohproteine.

Verstehen Wie ist die Ernährung getrennt? Sie müssen sich dieser großen Kluft bewusst sein und wissen, welche Lebensmittelgruppen gemischt werden können. In der Regel sollten Sie wissen, dass Kohlenhydrate niemals mit Proteinen gemischt werden können. Daher ist es bei dieser Diät nicht gestattet, Nudeln mit geriebenem Käse oder Sandwiches zu essen, wenn Kohlenhydrate mit Proteinen gemischt werden.


Grundregeln der dissoziierten Ernährung

Um die dissoziierte Ernährung Eine Reihe von Grundregeln muss berücksichtigt werden, um Sie bei der Planung Ihres Menüs zu unterstützen. Hier sind sie:

  • Das Wichtigste an dieser Diät ist, dass proteinreiche Lebensmittel niemals mit Kohlenhydraten gemischt werden sollten.
  • Fette sollten niemals mit Proteinen gemischt werden. Vergessen Sie daher, gegrilltes Fleisch mit Olivenöl zuzubereiten: Fügen Sie eine Prise Zitrone hinzu und Sie werden sehen, wie lecker es schmeckt.
  • Der Verzehr von Zucker ist in der EU völlig verboten dissoziierte Ernährung: Sie können Süßstoff ersetzen oder, wenn Sie ein Naturprodukt bevorzugen, Stevia probieren.
  • Verschiedene Kohlenhydrate sollten nicht miteinander gemischt werden. Wenn Sie also einen Teller Nudeln mit Tomaten haben, vergessen Sie, ihn mit Brot zu begleiten. Nur eine Art von Kohlenhydraten pro Mahlzeit.
  • Bei Obst ist es ratsam, es separat einzunehmen, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das sich nicht gut mit anderen Gruppen kombinieren lässt. Es ist ratsam, zwischen den Mahlzeiten Obst zu sich zu nehmen, um sich selbst zu befriedigen und die Vitamine und Nährstoffe zu nutzen.
  • Hülsenfrüchte und Gemüse können mit allen Lebensmittelgruppen gemischt werden, außer, wie wir gerade bemerkt haben, Obst.
  • Wenn Sie Nüsse mögen, sollten Sie bedenken, dass bei Nüssen dasselbe passiert wie bei Früchten: Es ist ein Lebensmittel, das am besten einzeln gegessen wird. Mischen Sie sie besonders niemals mit Proteinen.
  • Leichte Limonaden sind erlaubt, aber Alkohol ist verboten.

Zusätzlich zu diesen Grundregeln, die Ihnen das Verständnis erleichtern Wie ist die Ernährung getrennt?Sie sollten auch wissen, dass Kohlenhydrate nur während des Frühstücks und Mittagessens eingenommen werden sollten. Proteine ​​hingegen können den ganzen Tag über konsumiert werden.

Es wird empfohlen, dass das Abendessen leicht ist. Wir empfehlen daher, den folgenden Artikel über die besten Lebensmittel zum Abendessen zu lesen.


Beispiel für ein dissoziiertes Diätmenü

Als nächstes zeigen wir Ihnen von OneHowTo ein Beispiel für ein Menü, das an die Räumlichkeiten des angepasst ist dissoziierte Ernährung So erhalten Sie eine Vorstellung von der Art des Rezepts, das Sie mit dieser Diät konsumieren können.

Frühstück:

  • Option 1: Zwei Vollweizentoasts mit leichter Marmelade + schwarzem Kaffee
  • Option 2: Aufguss + saisonale Früchte

Vormittag:

  • Option 1: Ein Stück Obst
  • Option 2: Ein Magermilch

Essen:

  • Option 1: Reis mit Gemüse
  • Option 2: Gegrillte Hähnchenbrust mit gebackenen Paprikaschoten

Nachmittag:

  • Ein Stück Frucht
  • Ein leichter Joghurt

Abendessen:

  • Gemüsebrühe (ohne Nudeln) + Gegrillter Truthahn
  • Gebackener Seehecht mit gegrilltem Gemüse


Vorteile dieser Diät

Der Hauptvorteil der dissoziierte Ernährung ist, dass Sie jede Art von Nahrung essen können, sogar Kohlenhydrate, die in vielen Diäten drastisch eliminiert werden.

Ein anderer der Vorteile der dissoziierten Ernährung ist, dass Sie die Menge an Essen essen können, die Sie wollen, daher werden Sie während dieser Diät nicht hungern. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es ratsam, die aufgenommene Menge zu kontrollieren.

Empfehlungen

Wann immer Sie mit einer neuen Diät beginnen möchten, ist es ratsam, vorher einen Spezialisten aufzusuchen, der die notwendigen Richtlinien festlegt, die an Ihre Bedürfnisse angepasst sind und die spezifische Kontrolle über Ihre Entwicklung haben.

Um optimalere Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Ihre zu begleiten dissoziierte Ernährung mit körperlicher Bewegung.

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