Menü für eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren


Möchtest du auf dich selbst aufpassen? Dann sollten Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um die Aufnahme von ungesunden Produkten für den Körper zu reduzieren, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen und Veränderungen wie Übergewicht, erhöhten Cholesterinspiegel, Bluthochdruck usw. verursachen können. Innerhalb der Ernährungspyramide haben wir ein Gleichgewicht der Lebensmittel, die wir täglich konsumieren müssen, und unter ihnen finden wir die guten Fette, aber die erscheinen nicht. gesättigtes Fett oder auch als "schlecht" bekanntDeshalb braucht unser Organismus sie überhaupt nicht und verhindert darüber hinaus das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Inneren.

In einem WIE WIR SIE entdecken werden a Menü für eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren Damit Sie auf ein gesundes Leben wetten können, ohne auf ein abwechslungsreiches, reichhaltiges und leckeres Essen verzichten zu müssen.

Index

  1. Gesättigte und Transfette, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten
  2. Beispiel eines Wochenmenüs mit einer Diät, die wenig gesättigtes Fett enthält
  3. Tipps für eine gesunde Ernährung

Gesättigte und Transfette, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten

Bevor Sie das Menü für eine Diät mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren erhalten, ist es wichtig, dass wir die verschiedene Arten von Fett dass wir aus der Nahrung gewinnen können und daher verstehen wir, warum einige Fette, die für unseren Organismus essentiell sind, in der Ernährungspyramide erscheinen. Im Allgemeinen gibt es drei Arten von Fetten: gut (oder ungesättigt), schlecht (oder gesättigt) und transgen.

Gute (ungesättigte) Fette

Die Fette, die wir aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Avocado, Kokosnuss usw. erhalten, sind gesunde Fette für unseren Körper weil sie uns mit einer Reihe von Fettsäuren versorgen, die für unsere Muskeln und unser Herz lebenswichtig sind und daher Teil einer ausgewogenen Ernährung sein müssen.

Es ist jedoch wichtig, dass wir dies betonen wir sollten sie nicht missbrauchenSie müssen kontrolliert eingenommen werden, um zu verhindern, dass unser Körper sie metabolisieren kann, und sie reichern sich daher im Körper an. Hier haben Sie eine vollständige Liste von Lebensmitteln, die reich an guten Fetten sind, damit Sie besser wissen, was Sie täglich einnehmen und Ihrem Herzen zugute kommen können.

Schlechte (gesättigte) Fette

Diese Fette, die wir über unsere Ernährung zu uns nehmen, stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln und bieten uns keine gesundheitlichen Vorteile, sondern das Gegenteil: Sie können den Cholesterinspiegel im Blut aus dem Gleichgewicht bringen, Übergewicht, Herzinsuffizienz, Herzprobleme usw. verursachen. Diese Fette kommen vor allem in Produkten tierischen Ursprungs, aber auch in verarbeiteten Lebensmitteln, Pflanzenölen usw. vor. In diesem anderen Artikel werden wir herausfinden, was die schlechten Fette sind.

Transgene Fette

Diese Fette sind die schlimmsten von allen, weil sie aufgrund des Prozesses der Raffination oder Behandlung von Lebensmitteln künstlich hergestellt wurden. Sie treten während des als "Hydrierung" bekannten Prozesses auf und können das Auftreten von schlechtem Cholesterin, Übergewicht, Herzproblemen, aber auch die Ansammlung von Toxinen aufgrund der in ihnen enthaltenen Chemikalien verursachen. Hier finden Sie eine detaillierte Erklärung, was Transfette sind.


Beispiel eines Wochenmenüs auf einer Diät, die wenig gesättigtes Fett enthält

Also wenn wir wollen Essen Sie eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren Wir müssen den Verzehr von Lebensmitteln reduzieren, die uns schlechte Fette für den Körper liefern, dh gesättigte Fette, aber auch transgene. Damit Sie diese Diät richtig durchführen können, geben wir Ihnen als nächstes eine Beispiel für ein wöchentliches Menü dass Sie sich an Ihren Geschmack und Ihre Vorlieben anpassen können.

Am Morgen und am Nachmittag essen Sie am besten ein Stück Obst der Saison, einen Magermilch oder eine Handvoll Nüsse, um Ihren Appetit auf gesunde Weise zu stillen.

Montag

  • Frühstück: Frischer Orangensaft + 2 Vollkorntoast mit Olivenöl
  • Mittagessen: Grüner Salat + brauner Reis mit Olivenöl
  • Abendessen: Hühnerbrühe + Spinatomelett

Dienstag

  • Frühstück: Kaffee mit Magermilch + Putenbrot mit Salat und Tomatenscheiben
  • Mittagessen: Kichererbsen mit Spinat + Zitronenhähnchen
  • Abendessen: Gemischter Salat + Seehecht mit sautiertem Gemüse

Mittwoch

  • Frühstück: Tee (nach Geschmack) + 50 Gramm Vollkornprodukte (Haferflocken, Müsli usw.)
  • Mittagessen: Grüne Bohnen mit Salzkartoffel + Hähnchenschenkel mit Artischocken
  • Abendessen: Karottencreme + Aubergine gefüllt mit Hähnchenhackfleisch und Pute

Donnerstag

  • Frühstück: Fruchtsaft der Saison + Sandwich mit Vollkornbrot aus Frischkäse und Tomaten
  • Mittagessen: Grüner Salat + dreifarbige Spiralen mit Pilzen und Zwiebeln
  • Abendessen: Hühnerbrühe + Gebackene Hähnchenschenkel mit geröstetem Gemüse

Freitag

  • Frühstück: Frischer Orangensaft + 2 Vollkorntoast mit Olivenöl
  • Mittagessen: Gemüsecreme + Sohle mit Ofenkartoffeln
  • Abendessen: Gemischter Salat mit Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Hühnchen, Frischkäse, Karotten, Radieschen usw.

Samstag

  • Frühstück: Tee (nach Geschmack) + 50 Gramm Vollkornprodukte (Haferflocken, Müsli usw.)
  • Mittagessen: Grüner Salat + Hühnchen-Fajitas mit Paprika und Zwiebeln (ohne Saucen)
  • Abendessen: Fischbrühe + Seehecht mit Muscheln

Sonntag

  • Frühstück: Fruchtsaft der Saison + Sandwich mit Vollkornbrot aus Frischkäse und Tomaten
  • Mittagessen: Tomatensalat + Reis mit Gemüse und Hühnchen
  • Abendessen: Zucchinicreme + Thunfischomelett

Tipps für eine gesunde Ernährung

Nachdem Sie nun ein Beispiel für ein Menü für eine Diät mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kennen, ist es wichtig, dass Sie eine Reihe von Aspekten berücksichtigen, die Ihnen bei der korrekten Durchführung dieser Diät helfen. Als nächstes werden wir einige der wesentlichen Aspekte entdecken, um in der Lage zu sein genieße ein gesundes Leben und geben Sie Ihrem Körper alles, was er braucht, um richtig zu funktionieren:

  • 5 mal am Tag essen: Es ist wichtig, die Nahrung in 5 Portionen pro Tag zu verteilen, um das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu verringern und eine Überlastung des Verdauungssystems mit einer sehr hohen Kalorienaufnahme zu vermeiden. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Gewohnheit auch, den Stoffwechsel zu aktivieren, sodass Ihr Körper viel besser arbeitet.
  • Vermeiden Sie Saucen: Saucen sind voller Fett und Giftstoffe und sollten nicht Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen möchten.Um den Geschmack einiger Lebensmittel zu verbessern, können Sie auch neue Gewürze oder aromatische Kräuter wie Curry, Paprika, Thymian usw. probieren. Es gibt viele von ihnen und sie sind köstlich!
  • Mit wenig Öl kochen: geschlagen und gebraten sollte nicht Teil Ihrer Ernährung sein, da das Öl beim Erhitzen die meisten seiner Eigenschaften verliert und oxidiert, so dass es giftig wird. Daher ist es am besten, wenn Sie das verwendete Öl so weit wie möglich kontrollieren und, wann immer Sie können, versuchen, es zu vermeiden und es durch Zitrone, Brühe usw. zu ersetzen. In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen, wie man ohne Öl kocht.
  • Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag: Wasser ist wichtig, um den Körper zu reinigen und die Ansammlung von Toxinen oder Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass unsere Organe richtig funktionieren. Ideal ist es, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, um einen Körper in einwandfreiem Zustand zu genießen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, so viel Wasser zu trinken, nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten Infusionen ein, um den Wasserverbrauch zu erhöhen, ohne dass Sie es bemerken .

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