Übungen zum Anheben der Brust


Die Brustmuskeln sind einer der Muskeln, die am meisten zusammenarbeiten, wenn es darum geht, eine zu haben schlanker und bearbeiteter Körper. Bei Frauen gehören sie jedoch auch zu einer sehr wichtigen Muskelgruppe, da sie hauptsächlich für das Anheben der Brust verantwortlich sind.

Obwohl es im Laufe der Zeit unvermeidlich ist, dass die Brust von Natur aus fällt, ist es wahr, dass dank einer Reihe von Ausbildung Diesem Effekt kann entgegengewirkt werden. Daher ist es wichtig, diese regelmäßig zu kennen und durchzuführen, wenn Sie den gesamten Muskelbereich relativ zur Brust stärken möchten. Wenn Sie das Beste wissen wollen Übungen zum Anheben der BrustLesen Sie weiter ein How to, wir werden es für Sie entdecken!

Index

  1. Drücken Sie die Ellbogen, um die Brüste anzuheben
  2. Übungen zum Anheben der Brust: Ellbogenklopfen
  3. Heben Sie die Brust mit Liegestützen an

Drücken Sie die Ellbogen, um die Brüste anzuheben

Eine der einfachsten Übungen zum Anheben der Brust besteht darin, die Ellbogen mit gebeugten Armen zu drücken. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

  1. Beginnen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen zu stehen. Als nächstes legen Sie Ihre Arme nach vorne und nehmen Sie mit jeder Hand die Innenseite Ihrer Ellbogen, so dass Ihre Arme und Ihre Brust die Form eines Quadrats haben.
  2. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Ihre Haltung angenehm ist, und üben Sie Druck auf die gegenüberliegenden Seiten jedes Arms aus. Auf diese Weise wird die Kraft mit den oberen Muskeln der Brustmuskeln ausgeführt, was helfen wird das Gebiet stärken und heben Sie die Brust.
  3. Die Kraft sollte einige Sekunden lang ausgeübt werden. Es wird empfohlen, mindestens 10 Wiederholungen und drei oder vier Serien durchzuführen.


Übungen zum Anheben der Brust: Ellbogenklopfen

Dies ist eine der besten Übungen, um Ihre Brust leicht anzuheben. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

  1. Zu Beginn müssen Sie von einer Startposition aus starten, die mit der der vorherigen Übung identisch ist.
  2. Heben Sie als Nächstes Ihre Arme nach vorne und beugen Sie Ihre Ellbogen so, dass Ihre Arme parallel zueinander sind, in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind, sich aber nicht berühren.
  3. Um die Bewegungen auszuführen, müssen Sie Öffne den Brustbereich und bringen Sie Ihre Arme zurück (so dass der Schulterbereich gestreckt ist).
  4. Als nächstes und unter Beibehaltung der gleichen Beugung der Ellbogen bringen Sie die Ellbogen ganz vorne zusammen, etwa 20 oder 25 Zentimeter vom Gesicht entfernt.
  5. Während der Übung sollten sich die Hände nicht berühren. Um einen solchen Kontakt zu vermeiden, drehen Sie Ihre Hände leicht, damit sie am Ende der Übung nicht mehr parallel zueinander sind.
  6. Idealerweise sollten Sie diese Bewegung mindestens zehnmal wiederholen und drei oder vier Sätze lang ausführen.

Heben Sie die Brust mit Liegestützen an

Eine der Übungen, die mehr Kraft erfordert, aber auch ein intensiveres Training der Brustmuskeln ermöglicht, sind Liegestütze. existieren verschiedene Arten von Liegestützen Sie helfen Ihnen beim Anheben Ihrer Brust, aber eine der einfachsten sind Liegestütze mit offenen Händen und die Verwendung Ihrer Knie als Stützpunkt. Sie können sie auch ausführen, ohne Ihre Knie zu stützen, und Ihre Füße als unteren Stützpunkt verwenden. Diese neueste Version wird die Übung und erschweren wird die Ergebnisse verbessern.

  1. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie von der traditionellen Position ausgehen, um Liegestütze auf dem Boden oder auf einer Matte zu machen.
  2. Als unterer Drehpunkt können Sie Ihre Knie oder Füße je nach Kraft und Ausdauer platzieren.
  3. Platzieren Sie Ihre Arme so weit, dass Ihre Handflächen weiter von der imaginären vertikalen Linie entfernt sind, die sie parallel zu Ihren Schultern platzieren würde. Durch die Bereitstellung einer größeren Öffnungsweite wird im oberen Bereich der Brustmuskeln eine größere Kraft ausgeübt, wodurch der Brustlift größer wird.
  4. Wenn Sie die richtige Haltung mit den Handflächen auf dem Boden erreicht haben, machen Sie 10 Liegestütze langsam, aber mit einer bewussten Bewegung. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie sich der Druck im oberen Brustbereich erhöht. das Hauptziel dieser Übung. Mache 10 Liegestütze für drei bis vier Sätze.

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