Was wiegt mehr, Muskeln oder Fett?

Gewichtsprobleme erstrecken sich auf Menschen jeden Alters. Ein gesundes Leben zu führen und das beste Bild von sich selbst zu zeigen, ist ein Ziel, das viele Menschen teilen. Der Körper hat Fett und Muskeln in einem Verhältnis, das in direktem Zusammenhang mit Nahrung und regelmäßiger Bewegung steht. Daher sind die Kilos abhängig von dieser Balance unterschiedlich. Zum Beispiel ist das Abnehmen und die Aufrechterhaltung eines hohen Muskelvolumens eine komplexe Aufgabe. Darüber hinaus besteht die Gefahr einer Stagnation, wenn Ihr eigentliches Ziel darin besteht, Gewicht und Volumen zu verlieren, da bestimmte Übungen das Wachstum von Muskeln und folglich eine Zunahme der Körpergröße beinhalten.

Wenn Sie wissen möchten, ob Muskeln oder Fett mehr wiegen und wie Sie trainieren können, um Gewicht zu verlieren und übermäßiges Muskelwachstum zu vermeiden, bieten wir Ihnen bei OneHOWTO alle Informationen, die Sie in diesem Artikel benötigen: Was wiegt mehr, Muskeln oder Fett?

Index

Was wiegt mehr, Muskeln oder Fett? - die Antwort
Warum nehme ich zu, wenn ich trainiere?
Wie man Gewicht verliert und keine Muskeln aufbaut - Tipps
Wie man Fett verliert und Muskelmasse erhöht - Tipps

Was wiegt mehr, Muskeln oder Fett? - die Antwort

Der Zweck, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen, ist einer der am häufigsten vorkommenden, aber viele Menschen sind sich des Gegensatzes beider Wünsche nicht bewusst. Am ratsamsten ist es, wenn Sie sich auf ein Ziel konzentrieren und sich je nach Ihren Bedürfnissen oder neuen Herausforderungen im Laufe der Zeit dem anderen stellen. Ansonsten ist Frustration höchstwahrscheinlich das Endergebnis. Um den gewünschten physischen Ton zu erreichen, ist es wichtig, auf den Unterschied zwischen beispielsweise einem kg Muskel und einem kg Fett hinzuweisen. Das Gewicht ist das gleiche, aber die Auswirkungen auf den Körper sind sehr unterschiedlich. A) Ja, 1 kg Muskel wiegt 1 kg Fettlogischerweise aber Was sich ändert, ist das Volumen, das dieses Gewicht einnimmt und die Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Die Dichte eines Kilos Muskeln (1,06 Gramm / ml) ist größer als das gleiche Fettgewicht (0,9 Gramm / ml). Das Volumen, das das erste im Körper einnimmt, ist jedoch viel geringer als das zweite. Mit anderen Worten, Fett erweitert die Körperdimension mit weniger Dichte als Muskel oder Fett gibt mehr Volumen als Muskeln mit der gleichen Menge oder dem gleichen Gewicht.

Warum nehme ich zu, wenn ich trainiere?

Wenn Sie eine Sportroutine beginnen und von vorne anfangen, ist Gewichtsverlust mit Fettabbau verbunden und dies wird durch das Wasser im Körper erklärt. Einerseits sind die Gewebe, aus denen die Muskeln bestehen, sehr aktiv und benötigen viel Feuchtigkeit, um Glykogen zu speichern und beim Sport Energie zu gewinnen. Stattdessen ist Fett eine Art von Gewebe, das als Reserve betrachtet wird, dh es bleibt inaktiv, bis Sie sich bewegen oder trainieren und der Körper nach Energie fragt und diese verbraucht. Da es kein Wasser benötigt, beginnt es abzunehmen, wenn Sie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung kombinieren, während die Muskeln in eine Wachstumsphase eintreten.

Hier treffen die Ziele des Muskelaufbaus und des Abnehmens aufeinander: insbesondere beim Kraft- und Bodybuilding-Training, Fett verlieren und Muskelvolumen erhöhen Ihres Körpers, auch die Dichte zu erhöhen.

Aus all diesen Gründen wird bei vielen Gelegenheiten ein falscher Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Bewegung hergestellt: Die Kilos können beibehalten oder leicht erhöht werden, aber der Körper wird viel muskulöser sein. Letztendlich wird das Körperbild sehr unterschiedlich sein.

Wie man Gewicht verliert und keine Muskeln aufbaut - Tipps

Es ist klar, dass Sie abnehmen müssen, um Gewicht zu verlieren Kombinieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung. Um dies zu erreichen, ohne dass die Muskeln wachsen, da dies Sie daran hindern würde, schnell abzunehmen, geben wir Ihnen in OneHOWTO Folgendes Tipps, um Gewicht zu verlieren und nicht die Muskelmasse zu erhöhen (etwas, das Sie tun können, nachdem Sie das erste Ziel erreicht haben).

Iss 5 Mahlzeiten am Tag

Viele Menschen sind es gewohnt, zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen, aber die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie die in 5 Mahlzeiten verbrauchten Kalorien verteilen, Ihren Stoffwechsel steigern und dies verbessern, wenn Sie sich einer Diät anschließen und Sport treiben. Die Verdauung nimmt zu und der Körper nimmt Nährstoffe und Kalorien effizienter auf. Erholung nach dem Training wird auch besser sein.

Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie essen

Um Gewicht zu verlieren, ohne die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig den Verlust zu begrenzen, empfehlen wir bei UNCOMO die folgende Verteilung: 50% der Kalorien aus Kohlenhydraten, 30% aus Proteinen und 20% aus Lipiden. Geben Sie ein Kaloriendefizit ein, um Kilo zu verlieren, aber gehen Sie nicht über 10% hinaus, um alle Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen.

Füllen Sie sich mit gesunden Lebensmitteln

Gemüse, Getreide und Obst sind essentielle Lebensmittel in jeder Diät, auch in solchen, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Sie sind ideal für ihre geringe Kalorienaufnahme, ihren hohen Nährstoffgehalt und ihre Sättigungskraft. Auf diese Weise werden Sie den ganzen Tag nicht hungern.

Wetten Sie auf komplexe Kohlenhydrate

Wenn Sie auf einfache Kohlenhydrate verzichten und auf komplexe setzen, können Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig das Volumen Ihrer Muskeln erhalten. Ersteres bringt Sie dazu, Kilo zuzunehmen, während letzteres zu Zucker und Energie für den Körper wird. Haferflocken, brauner Reis, Müsli und Vollkornbrot sind in dieser Hinsicht sehr zu empfehlen.

Essen Sie hochwertiges Protein

Proteine sind essentiell für die Muskeln. Verbrauchen Sie täglich den richtigen Anteil, aber achten Sie auf ihre Quelle: Wenn sie von ungesunden Fetten begleitet werden oder Sie sie übermäßig essen, wirken sie sich auf Ihr Gewicht aus, da sie dazu beitragen, das Muskelvolumen zu erhalten und sogar zu erhöhen, und Sie könnten auch anfangen, Fett anzusammeln von neu.

Hier können Sie eine Übungsroutine zum Abnehmen zu Hause lernen, die sehr nützlich sein kann, um Fett zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen.

Wie man Fett verliert und Muskelmasse erhöht - Tipps

Nachdem Sie die Frage gelöst haben, was mehr wiegt, Muskel oder Fett, und wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Zunahme des Muskelvolumens mit dem Fettverlust in Einklang bringen können, geben wir Ihnen in einem HOWTO Folgendes Tipps zum Fettabbau und Muskelaufbau:

Reduzieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten: Indem Sie einen hohen Eiweißgehalt aufrechterhalten und gesunde Fette in Maßen essen, wird Ihr Körper sie zur Energiegewinnung nutzen. So verlieren Sie Fett und gewinnen Muskelvolumen.
Beschleunigt den Stoffwechsel: Die Bewegung und der Verzehr bestimmter Lebensmittel tragen zur Aktivierung bei und erzielen große Vorteile beim Fettabbau und beim Erhalt der Muskeln. Zimt, Ingwer, grüner Tee und Grapefruit sind empfohlene Produkte.
Essen Sie gesunde Fette: wie blauer Fisch, Nüsse, Eigelb oder Avocado.
Mache intensive und kurze Übungen: Es wird empfohlen, dass diese Übungen ein hohes Gewicht beinhalten, wie z. B. Gewichtheben. Auf diese Weise wird die Bildung von Wachstumshormon in Ihrem Körper erhöht und Sie werden Muskeln aufbauen.
Kombinieren Sie die Übungen: Um das Ziel zu erreichen, Fett zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskeln zu straffen, empfehlen wir, Übungen mit Herz-Kreislauf-Routinen zu kombinieren, die den Fettabbau beschleunigen.

Für weitere Informationen empfehlen wir, diese anderen unCOMO-Artikel zu lesen: Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen, und Übungen, um durch Muskelaufbau an Gewicht zuzunehmen?

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Was wiegt mehr, Muskeln oder Fett?Wir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.