Wie viel Bewegung pro Woche

Wie viel Bewegung pro Woche Dies hängt weitgehend vom körperlichen Zustand ab, von dem Sie ausgehen, und von den Zielen, die Sie mit körperlicher Aktivität erreichen möchten. Es ist nicht dasselbe, Sport als Freizeitform zu betreiben oder einen gesunden Lebensstil zu haben, als sich auf einen Wettkampf vorzubereiten oder in kurzer Zeit zu versuchen, Gewicht zu verlieren. In jedem Fall gibt es einen allgemeinen Rat: Wenden Sie mindestens einen Tag pro Woche an, um sich auszuruhen. Bei OneHowTo.com geben wir Ihnen eine Antwort auf die Frage von wie viel Bewegung pro Woche zu tun.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie im Rahmen eines gesunden Lebensstils Sport treiben möchten, ohne ein bestimmtes Ziel wie Abnehmen oder Muskelmasse zu erreichen, reichen Ihnen 30 Minuten tägliches Training an insgesamt 5 Tagen in der Woche. Auf diese Weise widmen Sie 2 Ruhetage, vorzugsweise 1 alle 2 Trainingstage. Wenn Sie keine bestimmten Ziele haben, reicht es aus, eine aerobe Aktivität in mäßigem Tempo durchzuführen.

Stattdessen die Antwort auf die Frage von wie viel Bewegung pro Woche zu tun Es wird sich ändern, wenn Sie sich bestimmte Herausforderungen stellen, insbesondere wenn Sie diese kurz- oder mittelfristig erreichen möchten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich 5 Tage die Woche von 40 Minuten pro Tag widmen, obwohl empfohlen wird, 1 volle Stunde lang Sport zu treiben. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie 40 Minuten am Tag mit dem Training und arbeiten Sie sich bis zu 5 Minuten pro Tag oder nach Anpassung Ihres Körpers vor. Sie selbst werden wissen, dass Sie die Zeit und Intensität durch Symptome wie die perfekte Kontrolle Ihrer Atmung erhöhen können und die Müdigkeit nicht intensiv ist.

Halten Sie auf jeden Fall immer die Regel ein, dass Ihr Training progressiv sein muss, beginnend auf einem Niveau, das Sie annehmen können, und fordern Sie in den folgenden Tagen und Wochen, ohne zu stagnieren, immer mehr vom Körper, solange Ihre körperlichen Bedingungen dies sind gesund.

Bei der Bestimmung wie viel Bewegung pro Woche zu tun Ruhezeit ist wichtig. Das Ideal sind 2 freie Tage pro Woche, obwohl wir bereits gesagt haben, dass Sie auf 1 sinken können, wenn Sie eine kurzfristige Herausforderung erreichen möchten. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass der Ruhetag direkt nach dem Tag liegt, an dem Sie intensiver Sport treiben. Auf diese Weise geben Sie den Muskeln und dem Körper im Allgemeinen Zeit, sich zu erholen und das Training unter den besten Bedingungen fortzusetzen.

Wir empfehlen daher, dass Sie nicht jeden Tag der Woche trainieren, ohne eine Inaktivität zu hinterlassen. Die Muskeln müssen sich erholen und Sie wären einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt, wenn Sie sie ohne Pause bestrafen.

Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie viel Bewegung Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, und diesen anderen, um zu wissen, wie Sie trainieren müssen, wenn Sie keine Zeit haben.

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