Wie man die Schrägen trainiert

Die Schrägen trainieren ermöglicht es Ihnen, einen Teil Ihrer zu formen Abs Das hängt weitgehend vom Aussehen Ihrer Taille ab. Obwohl viele Männer diese Muskeln gerne markieren, ist es für Frauen auch bequem, sie zu trainieren, um den Umfang der Taille in Schach zu halten. Um Ihnen dabei zu helfen, diese Muskeln gezielt zu stärken, erklären wir auf OneHowTo.com wie man die schrägen trainiert.

Schritte zum folgen:

Die seitlichen Beinheben helfen nicht nur dabei, die unteren Extremitäten abzunehmen, sondern sind auch ein guter Weg, dies zu tun üben Sie die schrägen. Die Ausführung ist sehr einfach. Legen Sie sich auf eine Matte und heben Sie Ihr Bein langsam in einen 45-Grad-Winkel. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Schräge Bauchmuskeln sind auch ein guter Weg, um üben Sie die schrägen. In diesem Fall ergibt sich die Komplexität der Übung aus der Anfangshaltung, die schwer zu erreichen ist. Es ist wichtig, dass Sie sich gut positionieren, damit die Übung effektiv ist.

Um die Pose zu erreichen, beugen Sie Ihr rechtes Bein mit dem Fuß flach auf dem Boden. Platzieren Sie den Fuß des linken Beins auf dem rechten Knie. Sie müssen also den rechten Ellbogen zum linken Knie bringen. Machen Sie 10 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers.

Zum üben Sie die schrägen Sie können auch die als Beckenrotation bezeichnete Aktivität ausführen. Das Wichtigste für diese Übung, damit Sie Ihre Schrägen bearbeiten können, ist, dass Sie Ihren Rücken immer am Boden kleben lassen. Legen Sie sich mit verschränkten Armen und gebeugten Beinen auf eine Matte auf dem Rücken. Jetzt müssen Sie das Becken zur einen und zur anderen Seite drehen und die Knie links und dann rechts auf den Boden bringen. Mache 15 Bewegungen auf jeder Seite.

Sie können sich auch mit einigen Gewichten helfen üben Sie die schrägen. In diesem Fall sollten Sie mit einer Hantel in jeder Hand stehen. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie Sie das Gewicht der Hanteln auswählen. Die Aktivität besteht darin, den Rücken nach rechts und links zu lehnen, ohne ihn vorwärts oder rückwärts zu nehmen, so dass die Schrägen diejenigen sind, die funktionieren. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

In diesem letzten schräge Übung dass wir vorschlagen, dass Sie nur eine Matte benötigen. Legen Sie sich mit erhobenen und in einem 90-Grad-Winkel gebogenen Beinen auf den Rücken. Machen Sie die linke Seite so weit wie möglich nach unten in Richtung derselben Seite, um später in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch.

Wenn Sie diese Serie von Schrägübungen Wir schlagen vor, dass Sie in der Lage sind, Ihre Taille in Form zu halten und sogar diese Bauchmuskeln zu markieren, was einen sehr günstigen Aspekt dieses Bereichs Ihres Körpers bietet.

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