Wie man isst, um Muskelmasse aufzubauen
Der Sommer kommt und viele von uns sind daran interessiert, ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Wir unterstreichen, dass diese Aufgabe das ganze Jahr über berücksichtigt werden sollte, und geben eine Reihe von Tipps für diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Aufgabe zu verbessern Fütterung zum Muskelmasse aufbauen. Natürlich empfehlen wir bei OneHowTo.com, dass Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt wenden, wenn Sie an einem Gesundheitsproblem leiden oder die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten möchten.
Schritte zum folgen:
Wie in fast allen ErnährungsrichtlinienEs sollte beachtet werden, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, auch um die zu entwickeln Muskelmasse. Sie müssen viel Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette wie unser geschätztes Olivenöl essen.
Sie sollten nicht den ganzen Morgen ohne Essen gehen, bis es Zeit für die Mittagsmahlzeit ist. Daher müssen Sie drei Stunden nach dem Frühstück eine neue Einnahme einnehmen. Ideal für erhöhen, ansteigen unser Muskeln ist mit Protein fortzufahren, in diesem Fall in Pulver- oder Ergänzungsform gekauft. Wenn Sie etwas Natürlicheres bevorzugen, können Sie es durch Käse ersetzen Hütte, machen Sie es fettarm oder ein paar Scheiben Pute. Ergänzen Sie den Snack mit Magermilch und etwas Obst.
Wenn die Mittagspause eintrifft, ist es ratsam, dies etwa drei Stunden vor Beginn der wesentlichen körperlichen Bewegung zu tun, um unser Ziel der Steigerung der körperlichen Aktivität zu erreichen Muskelmasse. Wieder sollte Protein unser Hauptgericht sein, kombiniert mit etwas Fett und Obst.
Nachdem wir trainiert haben, besser ohne zu viel Zeit verstreichen zu lassen, müssen wir einen kleinen Snack zubereiten, den wir nach dem Verschleiß von körperlicher Bewegung als Erholung betrachten können. Wir müssen wieder das Proteinpulver oder ein Äquivalent verwenden, das etwas mageres Fleisch und Käse sein kann, begleitet von einem Saft nach unserem Geschmack.
Wie Sie vielleicht gezählt haben, hatten wir bereits vier Mahlzeiten und zu diesem Zeitpunkt kommen wir zum Abendessen an. Hier werden wir das Protein für Nährstoffe ändern und in Bezug auf die Menge berücksichtigen, dass wir noch eine kleine Aufnahme machen müssen, bevor wir schlafen gehen. Ein Dinner-Modell könnte ein Hühnerfleischfilet sein, begleitet von etwas Gemüse und etwas Reis. Zum Nachtisch Obst.
Und bevor Sie den letzten Snack ausruhen. Seine Funktionalität besteht darin, sicherzustellen, dass unser Körper, während wir uns ausruhen, die Muskelmasse. Milchprodukte wie Joghurt oder fettarmer Käse sind am besten. Zum Ausgleich eine Handvoll Nüsse. Offensichtlich sollten die Mengen sehr niedrig sein, da es nicht ratsam ist, mit zu vollem Magen ins Bett zu gehen.
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Tipps
- Wenn Sie vorhaben, die Diät über einen längeren Zeitraum durchzuführen, oder ein Gesundheitsproblem haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.