So vermeiden Sie Muskelermüdung

Bist du eine aktive Person? Lieben Sie Sport, aber beachten Sie das du wirst zu müde? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln schwer sind, Ihre Atmung sich beschleunigt und Sie die Übungen aufgeben, sobald Sie mit körperlichen Übungen beginnen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie an Muskelermüdung leiden, was bei denjenigen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sehr häufig ist Zeit.

Damit Sie vor dem Start nicht das Handtuch werfen möchten, möchten wir Ihnen bei OneHowTo.com die Schlüssel dazu geben wie man Muskelermüdung vermeidet und helfen Ihnen, Sport auf die bestmögliche Weise zu treiben.

Schritte zum folgen:

Du musst verstehen Welche Faktoren verursachen es und was sind seine Symptome damit Sie sicher sind, dass Sie wirklich unter diesem Phänomen leiden.

Eine der Hauptursachen für das Auftreten von Müdigkeit ist die übermäßig trainieren. Ob wir zu viel Gewicht heben oder unseren Körper an die Grenzen seiner eigenen Toleranz bringen, unsere Muskeln können sagen: Stopp!

Eine andere Möglichkeit, die Muskelermüdung erklärt, ist diese Wir hydratisieren oder füttern nicht genug oder der richtige Weg. Wenn wir unseren Körper nicht täglich mit den Zutaten versorgen, die er benötigt, kann er uns nicht die Energie geben, die wir brauchen, um 100% zu funktionieren.

Was auch immer die Ursache für Muskelermüdung ist Die Symptome sind Das Gleiche: Müdigkeit (auch bei einfachen und leichten Aktivitäten), Schweregefühl in den Muskeln und leichte Beschwerden, Veränderungen des Atem- und Herzrhythmus, mangelnde Koordinierung der Bewegungen und ein ungestümes Verlangen, das Handtuch und das Handtuch zu werfen zur Ruhe gehen.

Bei OneHowTo.com lernen Sie auch, wie Sie Schnürsenkel vermeiden.

Das erste, was Sie tun sollten, ist Moderieren Sie Ihr Training. Um Muskelermüdung zu vermeiden, sollten Sie trainieren intensive aber kurze Sitzungen. Es ist nicht ratsam, länger als eine Stunde intensive Kraftübungen (z. B. Gewichtheben) durchzuführen. Dies hängt von jeder Person ab. Ideal ist es, einen Arzt aufzusuchen, der uns individuell und nach unseren Merkmalen beraten kann.

Denken Sie daran, dass analoge Muskelaufbauhormone, egal wie lange Sie trainieren, nur für die ersten 60 Minuten oder so freigesetzt werden. Die Muskeln werden sich während des Schlafens erholen und stärken, also überanstrengen Sie sich nicht umsonst.

Vermeiden Sie Muskelermüdung es ist viel einfacher wenn wir uns richtig dehnen vor und nach dem Training. Viele Menschen neigen dazu, Strecken aus Faulheit oder weil sie nicht wissen, wie wichtig sie sind, um unnötige Verletzungen zu vermeiden, zu übersehen. Es gibt auch diejenigen, die den Schmerz des Dehnens nicht ertragen können, aber Sie müssen ein paar Sekunden durchhalten!

Wenn Sie sich nicht dehnen oder es nicht richtig machen, treten in den Stunden oder Tagen nach dem Training sehr störende Schmerzen in den Muskeln auf, da Ihre Muskeln schwach werden, da sie ihre Fähigkeit verlieren, die Ausgangsposition der Übung wiederherzustellen. Denken Sie daran: Ein elastischer Muskel ist ein starker Muskel. Dehnen vermeidet nicht nur Muskelermüdung, sondern verhindert auch andere Verletzungen wie Kontraktionen oder Brüche.

Wenn Sie mehr über die Vorteile des Dehnens erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel, wie Sie Muskelzüge vermeiden können.

Wenn Sie Ihre Übung beendet haben und sich richtig gedehnt haben, Geh unter die Dusche! Ein abwechselndes kaltes und warmes Bad direkt nach dem Sport hilft Ihren Muskeln, sich schnell zu erholen. Wenn Ihr Fitnessstudio über ein Schwimmbad verfügt, ist dies auch eine sehr gute Option: Wenn Sie etwa 10 oder 15 Minuten lang ruhig schwimmen, entspannen sich Ihre Muskeln und verhindern, dass sie ermüden. Natürlich: Denken Sie daran, sich wieder zu dehnen, wenn Sie aus Ihrem Badezimmer kommen.

Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert und er wird Ihre Muskeln aktiv halten. Sie können während des gesamten Trainings Wasser oder Sportgetränke trinken, aber nehmen Sie es nach und nach in kleinen Schlucken.

Wenn Durst auftritt, ist es ein Symptom, dass sich der Körper dehydriert fühlt. Flüssigkeiten können nicht dazu beitragen, die Körpertemperatur zu regulieren, und der Körper verbraucht dazu mehr Energie. Dies führt zu Überanstrengung, die zu Muskelermüdung führt.

Richtig essen. Dieser Tipp funktioniert bei fast allen menschlichen Beschwerden, und Muskelermüdung ist keine Ausnahme. Wie wir bereits gesagt haben, ist das Trinken von Wasser oder isotonischen Getränken sehr wichtig, aber Sie können auch grünen Tee probieren, da er ein Antioxidans ist und Muskel- und geistige Müdigkeit reduziert. Limonade ist eine weitere gute Option: Sie hydratisiert Ihren Körper mit viel Vitamin C, Antioxidantien und Entgiftungsmitteln.

Vielleicht wusstest du es nicht, aber 90% der Zusammensetzung der Tomaten Es ist Wasser, was es zu einem idealen Lebensmittel macht, um Muskelermüdung zu vermeiden. Das grünblättrige Gemüse Sie sind reich an Eisen und Zink und versorgen unseren Körper mit Sauerstoff, genau wie Knoblauch und Zwiebeln (Knoblauch hat auch entzündungshemmende Eigenschaften).

Kombinieren Sie Bewegung mit einer guten Ernährung, die reich an Kürbiskernen, Mandeln oder Nüssen ist, um eine perfekte Leistung zu erzielen.

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