Wie man Lats ohne Gewichte trainiert

Wissen wie Sie Ihre Lats ohne Gewichte trainieren So können Sie diesen Teil Ihres Rückens bearbeiten, ohne in Ihrem eigenen Zuhause ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Im Allgemeinen müssen alle Übungen zur Straffung dieses Körperbereichs sehr sorgfältig durchgeführt werden, damit Rückenschäden durch schlechte Körperhaltung vermieden werden. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man Lats ohne Gewichte trainiert.

Schritte zum folgen:

Diese erste Form von Übungslats ohne Gewichte das schlagen wir vor ist sehr einfach. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte auf den Boden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf im Nacken. Die Übung besteht aus leichten Erhöhungen des Rumpfes, die das Arbeiten der Lats ermöglichen. Mache 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

Diese andere Aktivität für Laufen Sie Lats, wenn Sie Gewicht Es ist eine leichte Abweichung von der vorherigen. Bei dieser Gelegenheit heben Sie auch Ihren Oberkörper an, aber Ihre Arme müssen nach vorne gestreckt sein, was die Ausführung schwierig macht. Darüber hinaus müssen Sie auch Ihre Füße heben. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Lats intensiver. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Haltung etwa 5 Sekunden in jeder Wiederholung halten.

Liegestütze sind auch ein guter Weg, um Übungslats ohne Gewichte. Legen Sie sich mit der Handfläche nach unten auf die gleiche Matte und legen Sie sich auf die Höhe Ihrer Schultern auf den Boden. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen. Zusätzlich zu den Lats trainieren Sie mit dieser Übung Ihre Brustmuskeln, Schultern und Arme.

Spartanische Liegestütze sind sehr gut geeignet für Arbeiten Sie die Lats ohne Gewichte. Sie ähneln herkömmlichen Liegestützen, unterscheiden sich jedoch geringfügig von der Haltung, die wir einnehmen, um sie auszuführen. Wir empfehlen Ihnen, sich dieses Video anzusehen, in dem wir erklären, wie man spartanische Liegestütze macht. Mache 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Klimmzüge sind auch nützlich für Lats ohne Gewichte laufen lassen. Sie benötigen eine Bar, auf die Sie sich stützen können, also müssen Sie dies im Fitnessstudio tun. Sowohl in supiniertem Griff mit nach hinten gerichteten Handflächen als auch in nach vorne gerichteten Handflächen können Sie Ihre Lats stärken. Mache 2 Sätze mit 15 Klimmzügen.

Nach dieser Serie von Übungen für Lats ohne GewichteEs ist praktisch, dass Sie sich dehnen. Sie müssen ein Gitter oder einen festen Griff an der Wand verwenden. Stellen Sie sich seitlich an die Wand. Halten Sie sich mit beiden Händen hinter dem Rücken fest und ziehen Sie Ihren Rücken, wobei Sie bemerken, wie Sie Ihre Lats dehnen.

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