So pflegen Sie Ihre Gelenke während des Trainings
Es besteht kein Zweifel, dass Gelenke sind die Körperteile, die am meisten leiden, wenn wir trainieren, besonders wirkungsvolle Aktivitäten. Eine der Verletzungen, die Sportler aufgrund ihrer hohen Wahrscheinlichkeit, chronisch zu werden, am meisten fürchten, ist die von Knie; Aber auch Knöchel, Handgelenke, Ellbogen, Schultern und Hüften können Probleme verursachen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen bei OneHowTo einige Richtlinien an, die Sie befolgen sollten wie man die Gelenke während des Trainings pflegt.
Schritte zum folgen:
Das Heizung ist wichtig, bevor Sie Sport treiben, und neben anderen Vorteilen, die es uns bringen wird, ist, dass die Muskeln und Bänder sind robust und die Kraft ist nicht voll auf unsere belastet Gelenke. Zehn bis fünfzehn Minuten sind genug.
Was wir danach machen Übung Es ist auch wichtig. Auf diese Weise, es sollte nicht plötzlich aufhörenStattdessen müssen wir nach Beendigung der Aktivität beispielsweise langsam weitergehen, bis wir selbst bemerken, dass unser Körper bereit ist, anzuhalten.
Wir müssen uns um die äußeren Bedingungen kümmern, das heißt, wir müssen das richtige Schuhwerk für unsere Laufflächenart auswählen. sowie den Versuch, eine Oberfläche zu wählen, die weder zu hart noch zu weich ist, um einen Einfluss auf unsere zu vermeiden Gelenke.
Um die Gelenke während des Trainings zu pflegen, ist es wichtig, bestimmte Körperteile nicht zu überlasten. Wenn wir keine Profis sind, müssen wir zum Beispiel nicht unsere ganze Sportzeit mit Tennis verbringen. Wir müssen Aktivitäten kombinieren, die verschiedene Körperteile belasten.
Wenn wir das bemerken Joint beginnt sich zu ärgern, Wärme mit einer Wärmedecke und weichen Bandagen aufzubringen, wenn wir Sport treiben. Bei starken Schmerzen wenden Sie sich zur Untersuchung an Ihren Arzt.
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Tipps
- Wenn wir spät ankommen und das Gelenk bereits entzündet ist, müssen wir uns ausruhen, wenn wir sehen, dass die Situation nicht so ernst ist, dass wir zum Arzt gehen müssen. Eis auf dem Gebiet und der Höhe wird uns entlasten.