Dehnen vor dem Heben von Gewichten

Erwägen wie man sich vor dem Heben von Gewichten dehnt Es ist wichtig, dass wir diese Instrumente einsetzen können, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Also obwohl Hanteln Sie sind sehr nützlich für Muskeln stärken, Der Körper muss bereit sein, mit diesem zusätzlichen Gewicht unter Bedingungen zu arbeiten, unter denen er Anstrengung erfordert. Um Ihnen dabei zu helfen, gesund zu trainieren, erklären wir auf OneHowTo.com wie man sich vor dem Heben von Gewichten dehnt.

Schritte zum folgen:

Zum Dehnen vor dem Heben von Gewichten Das erste, was wir tun müssen, ist, den ganzen Körper leicht zu erwärmen, damit der Körper die Temperatur erreicht, die intensiver körperlicher Aktivität förderlich ist. Das beste Aufwärmen sollte die meisten Muskeln in Ihrem Körper betreffen. Zum Beispiel ist es sehr praktisch, dass Sie 5 Minuten leichtes Joggen oder stationäres Fahrrad fahren.

Wenn Sie hauptsächlich mit dem Oberkörper arbeiten wollen, um Dehnen vor dem Heben von Gewichten Sie sollten die Schultern betonen. Eine sehr einfache und praktische Übung, um sie zu lösen, besteht darin, sie nach oben anzuheben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mach es 15 mal. Sie können dieselbe Übung auch noch 15 Mal ausführen, in diesem Fall jedoch Ihre Schultern zurücknehmen.

Dehnen vor dem Heben von Gewichten Es erfordert auch, dass Sie Ihre Arme berücksichtigen. Um sie zu dehnen, können Sie die Finger Ihrer Hände verschränken und sie so hoch wie möglich über Ihren Kopf bringen. Machen Sie 20 Wiederholungen und halten Sie die Pose etwa 5 Sekunden lang, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen.

Die Bauchmuskeln müssen auch für das Training vorbereitet sein, um Dehnen vor dem Heben von Gewichten Sie müssen sie auch arbeiten. Es muss eine einfache Aktivität sein, da es nicht darum geht, sie zu stärken, sondern sie einfach zu dehnen. Mache 2 Sätze mit 15 Sit-ups. Geben Sie diesen Artikel ein, um alle Möglichkeiten Ihrer Bauchmuskeln zu sehen.

Sie dürfen die Beine nicht vergessen, wenn vor dem Heben von Gewichten dehnen. Um die Durchblutung zu fördern und gleichzeitig die Muskeln der inneren Extremitäten zu dehnen, können Sie sich auf dem Boden ausbreiten und ein Bein rechtwinklig zum Boden anheben. Umgeben Sie Ihren Oberschenkel mit Ihren Händen, damit Sie die Position etwa 10 Sekunden lang halten können. Mache 5 Wiederholungen mit jedem Bein.

Wenn Sie diese einfache Routine tun, um vor dem Anheben dehnens Wenn Sie mit diesen Werkzeugen arbeiten, verringern Sie die Möglichkeit einer Muskelüberlastung und sogar von Verletzungen erheblich. Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, wie man mit diesen Werkzeugen arbeitet. Dies kann gefährlich werden, wenn Sie sie nicht gut verwenden. Lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Sie Gewichte richtig heben.

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