Wie man durch gesunde Ernährung zunimmt

Viele Sportler wollen zunehmen und Kraft ohne Fettzusatz oder auf gesunde Weise. Gewichtszunahme kann Ihre Leistung in einem Sport verbessern und Ihr Körperbild verbessern. Menschen, die untergewichtig sind, benötigen möglicherweise auch eine Gehaltserhöhung. Es gibt jedoch einige Missverständnisse über den Aufbau von Muskelmasse, wie zum Beispiel den Mythos, dass Sportler übermäßige Mengen an Protein oder teuren Nahrungsergänzungsmitteln benötigen, um richtig an Gewicht und Volumen zuzunehmen. Sie werden in der Lage sein, 500 bis 1000 Kalorien pro Tag mit einer ausgewogenen Ernährung aufrechtzuerhalten und ein strenges Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten zunehmen.

Schritte zum folgen:

Iss jeden Tag Frühstück. Wenn möglich, essen Sie ein nährstoffreiches, kalorienreiches Frühstück wie Erdnussbutterbrot, Joghurt und Fruchtsaft. Das wird dir helfen zunehmen.

Essen Sie größere Portionen zu den Mahlzeiten. Wenn möglich, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegenüber kalorienarmen Lebensmitteln. Zum Beispiel hat ein Spinateintopf mehr Kalorien als ein frischer Spinatsalat. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme aller Lebensmittelgruppen, nicht nur von Eiweiß.

Fügen Sie Ihrem Tag zwei Nährstoff-Snacks wie Nüsse, Hummus oder Käse hinzu. Wenn Sie Probleme haben, genügend Kalorien hinzuzufügen, sollten Sie flüssige Snacks wie Fruchtshakes und fettarme Milchshakes usw. zu sich nehmen. Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht.

Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Shakes. Diese Produkte sind nicht erforderlich, um an Volumen zu gewinnen. Wenn Sie sich Sorgen um genügend Nährstoffe machen, essen Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten und nehmen Sie ein Multivitaminpräparat.

Vermeiden Sie leere Kalorien wie Limonaden und Süßigkeiten. Diese Produkte enthalten keine Nährstoffe.

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Wenn es nicht funktioniert, werden die überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt.Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche eine Reihe von Krafttrainingsübungen durch, damit Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Machen Sie außerdem mindestens zwei Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche.

Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht. Ihr Körper braucht Ruhe, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

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Tipps

• Konsultieren Sie einen Arzt, der Sie über die zu verzehrenden Lebensmittel informiert.
• Nehmen Sie keine Steroide oder andere Ergänzungen. Diese Produkte sind gesundheitsschädlich und bei den meisten sportlichen Wettkämpfen nicht erlaubt.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Ihre Genetik und Ihr Körpertyp können die Menge an Gewicht begrenzen, die Sie zunehmen können.