So trainieren Sie Ihre Beine, ohne ins Fitnessstudio zu gehen


Einige haben straffe und schlaffe Beine Es ist der Wunsch vieler Menschen, jedoch erfordert dies häufige körperliche Aktivität, lokale Übungen, bei denen nur die Beine trainiert werden, und auch eine Diät, bei der der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln moderat ist, um eine Anhäufung von Cellulite zu vermeiden. Viele der Aktivitäten, die wir täglich durchführen, können uns dabei helfen, gesunde Beine zu haben. Dies ergänzt bestimmte Übungen und garantiert die besten Ergebnisse. Lesen Sie weiter, denn bei OneHowTo.com erklären wir wie man die Beine strafft, ohne ins Fitnessstudio zu gehen in der Lage zu sein, sie in all ihrer Pracht zu tragen.

Index

  1. Herz-Kreislauf-Übungen zur Stärkung Ihrer Beine
  2. Kniebeugen
  3. Schritte
  4. Seitliches Bein hebt sich
  5. Gesäßstraffungsübung
  6. Auf Zehenspitzen für die Zwillinge
  7. Treppen steigen, um die Beine zu straffen
  8. Wie übe ich diese Übungen?

Herz-Kreislauf-Übungen zur Stärkung Ihrer Beine

Wenn zusätzlich zu straffen Sie Ihre Beine, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Sie möchten auch etwas Gewicht verlieren, Ausdauer gewinnen, Kalorien verbrennen und das Schwitzen fördern, dann dürfen Herz-Kreislauf-Übungen in Ihrer Routine nicht fehlen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es zweckmäßig, sich 10 Minuten lang mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten aufzuwärmen, mit Beinübungen fortzufahren und dann mindestens 30 Minuten lang eine weitere Herz-Kreislauf-Aktivität durchzuführen.

Um Ausdauer zu gewinnen und das Muskelaufbau aufrechtzuerhalten, können Sie nur 30 Minuten Cardio machen. Einige gute Optionen sind:

  • Joggen oder zügig gehen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ausdauer ohne Auswirkungen zu gewinnen.
  • Laufen nur, wenn Ihre Gelenke dem Aufprall ausreichend standhalten.
  • Skaten, das nicht nur eine hervorragende Herz-Kreislauf-Aktivität darstellt, sondern auch eine vollständige Übung für Ihre Beine darstellt.
  • Radfahren mit mittlerer oder hoher Intensität, nicht im Schritttempo, ist auch eine gute Option, um Ihr Gesamterscheinungsbild zu verbessern, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.


Kniebeugen

Wir wissen das für straffen Sie Ihre Beine, ohne ins Fitnessstudio zu gehen In diesem Bereich müssen Übungen durchgeführt werden, mit denen Sie es stärken und seine Muskeln entwickeln können. Eine der vollständigsten sind die Kniebeugen Dies hilft dabei, Ihre Oberschenkel, Ihre Hüften und auch den unteren Teil des Rückens zu straffen und eine Verbesserung der Körperhaltung zu begünstigen.

Die Idee ist, durch Zurückziehen des Gesäßes nach unten zu gehen, damit unsere Knie niemals die Spitze unserer Füße überschreiten. Andernfalls besteht die Gefahr, dass wir eine Knieverletzung verursachen. Wenn wir an Widerstand gewinnen, wird empfohlen, diese Übung mit Gewicht durchzuführen, entweder mit einer Langhantel oder mit Hanteln.

Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.


Schritte

Schritte, auch bekannt als Ausfallschritte oder Ausfallschritte, sie sind eine ausgezeichnete Alternative, um die Beine zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, da sie uns helfen, die Oberschenkel und das Gesäß sehr effektiv zu trainieren. Wie bei Kniebeugen ist es wichtig, dass das Knie des vorderen Beins die Fußspitze nicht überschreitet. Ebenso wird empfohlen, das hintere Bein niemals vollständig auf dem Boden abzustützen.

Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.


Seitliches Bein hebt sich

Diese Übung ist ideal für Arbeite im HüftbereichDies wird zu einer der beliebtesten Alternativen, um einen der Bereiche zu tonisieren, in denen sich tendenziell mehr Fett und Cellulite ansammelt. Sie können es sowohl im Stehen als auch auf der Seite liegend tun. Sie müssen nur Ihr Bein öffnen und es in seine ursprüngliche Position zurückbringen, wie im Bild gezeigt.

Wenn Sie Ausdauer aufbauen, können Sie eine Fitnessliga in Ihr Training integrieren, um die Aktivität etwas zu erschweren.

Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.


Gesäßstraffungsübung

Es reicht nicht aus, nur die Beine zu straffen, unsere Gesäßmuskeln Sie verdienen es auch, fit zu sein, um perfekt auszusehen Butt Blaster Es ist eine der einfachsten und beliebtesten Optionen, wenn wir sie verschärfen möchten.

Legen Sie Ihre Hände und Knie vorzugsweise mit einer Matte auf den Boden. Bringen Sie dann das Bein, an dem Sie arbeiten, zurück und bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position. Sie werden sehen, wie diese Aktivität den Gesäßbereich sehr effektiv zum Arbeiten bringt. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.


Auf Zehenspitzen für die Zwillinge

Obwohl die Oberschenkel ein allgemein konfliktreicher Bereich sind, der mehr Training erfordert, wenn es Ihr Ziel ist straffen Sie Ihre Beine, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Du kannst die Zwillinge nicht vergessen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, sie zu trainieren, besteht darin, auf den Zehen zu stehen und sich mehrmals in die ursprüngliche Position zu senken. Dies wirkt sich auf das Kalb und auch auf den Gesäßbereich aus.

Führen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.


Treppen steigen, um die Beine zu straffen

Wenn Sie nach einer vollständigen Aktivität suchen, die schneller ist, insbesondere an Tagen, an denen Sie nicht so viel Zeit zum Trainieren haben, dann Die Treppe heraufsteigen es ist die ideale Option. Vergessen Sie, dass der Aufzug jemals erfunden wurde und gehen Sie überall die Treppe hinauf, Sie werden den Unterschied bemerken.

Um mit dieser Modalität zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie keine Knieverletzungen haben. Sie können 10 Minuten lang Treppen hoch und runter gehen. Dies ist eine gute Herz-Kreislauf-Aktivität mit Auswirkungen auf Ihre Beine.


Wie übe ich diese Übungen?

Es ist nicht nur wichtig zu wissen, welche Übungen Sie machen können, sondern auch, wie man sie macht. Um die erwarteten Ergebnisse zu sehen, Vermeiden Sie Muskelverletzungen und die Möglichkeit von Schnürsenkeln zu minimieren, ist es wichtig, dass:

  • Übe mindestens dreimal pro Woche eine Übungsroutine.
  • Vermeiden Sie es, 2 Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Wenn Sie an einem Tag Kniebeugen und Ausfallschritte machen, machen Sie am nächsten das seitliche Beinheben, die Gesäßübung und die Zehen.
  • Sie können vor oder nach jeder Routine Cardio machen, je nachdem, was Sie mit dem Training erreichen möchten.
  • Sie machen diese Übungen höchstens 5 Tage die Woche, Ruhe ist auch wichtig für die Muskelregeneration.
  • Vergessen Sie niemals, sich am Ende zu dehnen. Dies beugt Schmerzen vor und fördert die Gesundheit von Muskeln und Sehnen. In unserem Video zum Dehnen von Beinen erfahren Sie, wie Sie sich richtig dehnen können.

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