Wie Sie Ihre Entführer effektiv dehnen können
Entführer Sie sind die Muskeln an der Außenseite des Oberschenkels und der Hüften und sind dafür verantwortlich, dass sich die Bewegung der Beine trennen kann. Dieser Bereich, an dem wir normalerweise arbeiten, wenn wir Bereiche wie Beine, Hüften und sogar das Gesäß straffen möchten, muss richtig gedehnt werden, um Beschwerden und Überlastungen zu vermeiden, die uns daran hindern, unser Training fortzusetzen.
Du weißt wie man es macht? In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir ausführlich wie man Entführer streckt effektiv, um Ihre Muskeln in Einklang und in einwandfreiem Zustand zu halten.
Index
- Die Bedeutung des Dehnens
- Hüftdehnung
- Dehnen Sie stehende Entführer
- Dehnen Sie den Bereich im Liegen
Die Bedeutung des Dehnens
Dehnen Sie die Entführer oder jeder andere Muskel, den wir trainiert haben, ist sehr wichtig, weil diese Gewohnheit uns hilft, gesunde Muskeln zu erhalten. Wenn wir uns körperlich betätigen, initiiert unser Körper die Freisetzung von Milchsäure. Dies führt zu einer Steifheit der Muskeln, die später zu gefürchteten Schmerzen führen kann.
Durch Dehnen verliert der Muskel an Steifheit und wird wieder flexibel, wodurch die Möglichkeit von Beschwerden am nächsten Tag verringert wird. Es ist auch wichtig für verhindern Sie zukünftige Muskelverletzungen, weil wir durch Dehnen Muskelverspannungen beseitigen und die Wiederherstellung des Bereichs erleichtern, was zu seiner Gesundheit beiträgt.
Als ob das nicht genug wäre, trägt Dehnen zur Muskelentwicklung bei, da die Muskeln durch unsere Anstrengungen funktionieren. Wenn Sie also in Einklang kommen möchten, sollten Sie diese Praxis nicht ignorieren.
Hüftdehnung
Diese Übung ist perfekt für Stretch-Entführer und GesäßmuskelnDies trägt dazu bei, die Steifheit des Bereichs ohne große Schwierigkeiten zu beseitigen.
Dazu müssen Sie auf einer Matte sitzen, ein Bein strecken und das andere beugen und das gebogene Bein über das gestreckte führen. Drücken Sie dann mit Hilfe Ihres Ellbogens oder Ihres Armes das gebogene Bein nach innen, um zu spüren, wie sich die Muskeln im Bereich gut dehnen. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Position, um dasselbe mit dem anderen Bein zu tun.
Dehnen Sie stehende Entführer
Eine andere sehr einfache Möglichkeit, Abduktoren zu dehnen, besteht darin, ein Bein gut auf dem Boden abzustützen, während das andere seitlich angehoben und gestreckt wird, um es auf einer festen Oberfläche abzustützen. Versuchen Sie, so nah wie möglich an den Fuß des geraden Beins zu kommen und Halte die Pose 30 Sekunden langEs ist wichtig, die Dehnung nicht zu erzwingen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie mit geradem Bein fertig sind, wechseln Sie, um dieselbe Übung am gegenüberliegenden Bein durchzuführen.
Dehnen Sie den Bereich im Liegen
Ein letzer Entführer strecken Was Sie in Ihre Routine einbeziehen können, ist Folgendes: Legen Sie sich in der fetalen Position auf eine Matte, öffnen Sie Ihr Oberschenkel und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, wobei Sie sich wieder in die ursprüngliche Position absenken. Wechseln Sie dann die Beine, um den anderen Entführer zu dehnen. Mit dieser Übung können Sie die Spannung effektiv aus dem Bereich entfernen.
Dies sind jedoch nicht die einzigen Dehnübungen, die wir vorschlagen. Wir laden Sie auch ein, andere Artikel zu lesen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln in Form und in perfektem Zustand zu halten. Entdecken Sie:
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