6 hausgemachte Protein-Shakes zur Steigerung der Muskelmasse


Regelmäßige und spezifische körperliche Bewegung und eine gute Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist, sind der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Muskelmasse. Es ist jedoch üblich, einfacher und schneller auf eine zusätzliche Proteindosis für Muskelmasse zurückzugreifen. Wenn Sie auch ermutigt werden, dieses Ziel zu erreichen, beachten Sie die folgenden Tipps von UNCOMO. Als nächstes geben wir Ihnen die Rezepte von 6 hausgemachte Protein-Shakes zur Steigerung der Muskelmasse natürlich, effektiv und lecker. Und welches bevorzugen Sie? Probieren Sie es aus!

Index

  1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
  2. Bananen-Smoothie
  3. Schokoladen-Mandel-Smoothie
  4. Haferflocken-Smoothie
  5. Walnuss-Smoothie
  6. Pfirsich-Smoothie
  7. Mit Ei geschlagen

Erhöhen Sie die Muskelmasse

Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, ist der Schlüssel zu Fett in Muskeln verwandeln und dafür müssen Sie a konsumieren höhere Anzahl von Proteinen. Offensichtlich wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung den Körper mit der Menge an Protein versorgen, die für das ordnungsgemäße Funktionieren und die Entwicklung des Körpers erforderlich ist. Dieses Verhältnis reicht jedoch möglicherweise nicht aus, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Aus diesem Grund und um Ihr Ziel schnell und zufriedenstellend zu erreichen, wird empfohlen, auf eine natürliche, effektive und köstliche Option zu setzen: Protein-Shakes.

Proteine ​​sind eine notwendige und grundlegende Quelle für unseren Körper und vor allem für diejenigen, die ihre Muskeln schnell aufbauen möchten. Dank Protein-Shakes kämpfen Sie gegen überschüssiges Fett und erreichen Entwickeln Sie Ihre MuskelnDadurch wird die Muskelmasse Ihres Körpers erhöht. Nahrhaft, lecker, gesund und effektiv. Sie wagen?


Bananen-Smoothie

Eines der stärksten Lebensmittel, die Ihnen helfen werden Muskelmasse aufbauen nach jedem Training ist die Banane. Dieses reichhaltige Essen ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper nach intensiven Trainingseinheiten wieder aufzufüllen, da es reich an natürlichem Zucker (Glukose, Fruktose und Saccharose) ist und eine Kaliumquelle darstellt. Für all dies ist der Bananenshake ein starker Verbündeter, mit dem Sie sich von Ihrem Training erholen können, die Proteinaufnahme kompensieren, verlorenes Glykogen auffüllen und gleichzeitig Ihre Muskeln stärken können. Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

  • 2 Bananen
  • Milch (500 ml)
  • Drei Esslöffel Haferflocken
  • 5 gekochte Eier (5 Weiße und 2 Eigelb)

Um den Bananen-Smoothie zuzubereiten, müssen Sie nur alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis die Klumpen verschwinden. So entsteht eine homogene und gleichmäßige Textur, die für den Gaumen angenehm ist. Trinken Sie es bei Raumtemperatur oder auf Eis, um sich nach jedem Training abzukühlen.


Schokoladen-Mandel-Smoothie

Warum den besten Geschmack aufgeben, während wir unseren Körper darauf vorbereiten, ein Ziel wie die Steigerung unserer Muskelmasse zu erreichen? Wir schlagen einen Shake vor, der all diese Eigenschaften in einem vereint: der mit Schokolade und Mandeln. Die Schokolade verleiht ihm einen unschlagbaren Geschmack und die Mandeln versorgen Sie mit den Proteinen, Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren, die Ihr Körper benötigt, um sich zu entwickeln, ohne an Gewicht zuzunehmen. Um diesen Schokoladen-Mandel-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Eine Tasse laktosefreie Milch
  • Molkeprotein-Schokoladengeschmack
  • 1/2 Schokoladen Brownie mit Mandeln

Bereiten Sie Ihren Smoothie mit einem Mixer zu, in dem alle Zutaten gemischt sind. Der Schokoladen- und Mandelshake ist eine leckere Option, um Muskeln aufzubauen, die Sie vor Beginn Ihres Trainings verbrauchen sollten, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und nur mit seiner wohltuenden Wirkung zu bleiben.

Haferflocken-Smoothie

Wenn es ein gutes Essen gibt, das Sie in Ihrer Ernährung nicht verpassen dürfen, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, das heißt die Haferflocken, ein komplettes Getreide, das Energie und ernährungsphysiologische Eigenschaften hat. Hafer ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralien, Vitaminen, Spurenelementen und gesunden Fetten. Wenn Sie also Ihre Muskeln stärken möchten, wird dieses Getreide Ihr größter Verbündeter. Nehmen Sie es vor dem Training ein, um Energie aufzuladen und später das verbrauchte Glykogen zu ersetzen. Zu diesem Zweck empfehlen wir die Zubereitung eines Haferflocken-Shakes, der Ihnen gesunde Vorteile bietet und Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Einen halben Liter Milch
  • Hafer (60 gr)
  • Sojaprotein
  • Weizenkeime (15 gr)
  • Ein Esslöffel Honig

Gießen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie, bis Sie eine schöne Textur für Sie erhalten. Dieser kraftvolle Shake hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse schnell und effektiv zu verbessern. Sie können Haferflocken in viele andere Smoothies aufnehmen, da dies eine perfekte Alternative für Muskeln ist.


Walnuss-Smoothie

Wenn Sie eine gute Menge an Kohlenhydraten essen möchten, diese aber schnell verdauen, um sich von Ihrem Training zu erholen und einen Beitrag zu leisten erhöhte Muskelmasse, ohne Zweifel du Idealer Smoothie ist der mit Walnüssen. Dank der darin enthaltenen Proteine ​​und Fettsäuren sind sie eine gesunde Option, die Sie in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpassen dürfen. Um einen Smoothie mit einem Hauch von Nüssen zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Laktosefreie Milch (355 ml)
  • 1/2 Glas Wasser
  • Fettarmer Joghurt
  • Drei gekochte Eiweiße
  • Walnüsse (50 gr)
  • Eine Banane

Mischen Sie alle Zutaten, bis sie homogen sind. Dieser Shake kann auch mit Eis genossen werden, um Ihr Training wieder aufzufüllen und sich zu erfrischen. Eine gesunde und effektive Option, um Ihre Muskelmasse basierend auf Proteinen zu erhöhen.

Pfirsich-Smoothie

Der Pfirsich, auch als Pfirsich bekannt, ist ein Lebensmittel mit mehreren vorteilhaften Eigenschaften für unseren Körper. Es hilft der Verdauung, fördert die Darmaktivität und ist ideal für die Ernährung, da es kalorienarm ist. Für all dies ist es eine ausgezeichnete Option, die, gemischt mit einem Teil des Proteins, Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen, einen Pfirsich oder Pfirsich-Smoothie mit den folgenden Zutaten zuzubereiten:

  • 2 Tassen gehackte Pfirsiche
  • 1/4 Tasse fettarmer Joghurt
  • 1/2 Tasse Orangensaft (der Vitamin C liefert)
  • 4 Teelöffel Vanillebuttermilch

Alle Zutaten in einen Mixer geben und vollständig homogen mischen. Danke an den Pfirsich-Smoothie für Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse Sie werden Ihren Körper mit Energie aufladen und sich gesund ernähren, während Sie ihm dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie es nach jedem Training ein und Sie werden die Ergebnisse bemerken.


Mit Ei geschlagen

Einer der natürlichsten und effektivsten Shakes zum Aufbau von Muskelmasse ist zweifellos den Shake mit Ei. Wie Sie wissen, ist das Ei ein proteinreiches Lebensmittel, daher ist es ideal, um Ihr Ziel, die Muskeln zu stärken, zu erreichen. Um dieses gesunde Protein zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Ein Liter Milch
  • Drei Eiweiße
  • Drei Esslöffel Haferflocken
  • Eine Banane

Rühren Sie alle diese Zutaten um, um einen 100% igen Eiweiß-Shake auf Ei-Basis zu erhalten. Im weißen oder weißen Teil des Eies sind die Proteine ​​am konzentriertesten, daher ist es der nützliche und grundlegende Teil, um diesen Shake zuzubereiten. Steigern Sie Ihre Muskeln mit dieser Ergänzung zu Ihrer üblichen Ernährung. Sie werden die Ergebnisse bemerken.

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