Wie man Übungen macht, um die Bauchmuskeln zu verbessern


Fit bleiben Es ist ein Ziel, das wir alle haben, obwohl es für einige zu einer echten Besessenheit werden kann. Aktivitäten wie Laufen oder der Fitness Sie sind heute eine der modischsten Sportarten, um unseren Körper zu pflegen.

Aber viele Menschen versuchen hauptsächlich, sich um ihre zu kümmern Abs, dass weniger Stärkungsmittel hergestellt werden können, sobald Sie aufhören zu trainieren und mehr essen, als Sie sollten. Stellen Sie jedoch die wieder her Tonizität von diesen Muskeln ist einfacher als Sie mit einigen denken Fitness Das Wichtigste ist jedoch, wieder fit zu werden und einen Trainingsplan zu befolgen, der mit einer reichhaltigen und gesunden Ernährung kombiniert ist. Hier werden wir übrigens sehen, wie sie sein können Holen Sie sich Ihre Bauchmuskeln zurück:

Index

  1. Tägliches Training
  2. Liegestütze auf dem Boden
  3. Dehnen Sie die Beinmuskeln
  4. Bein hebt sich
  5. Pilates

Tägliches Training

Das Anstrengung und das Widmung Sie werden Ihre perfekten Verbündeten sein, wenn Sie einen Körper mit zehn Bauchmuskeln und Bauchmuskeln haben möchten, um den alle Ihre Freunde beneiden werden. Tägliches Training wird unerlässlich sein. Wir müssen uns auf eine Reihe von Übungen konzentrieren, die auch die Muskeln der Arme stärken. Auf diese Weise kann mit der gleichen Anstrengung ein doppeltes Ergebnis erzielt werden.

Liegestütze auf dem Boden

Eine grundlegende, aber sichere Übung zum Markieren von Bauchmuskeln sind die Liegestütze auf dem Boden. Sie sind in der Regel etwas schwer, aber wir werden sie zu Beginn nach und nach tun, um die Anzahl der Serien im Laufe der Tage zu erhöhen. Vergessen Sie während der Liegestütze nicht, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, um mehr Intensität in diesem Bereich des Körpers zu erreichen.

Dehnen Sie die Beinmuskeln

Strecken Sie sich mit halb gebeugten Beinen auf dem Boden aus und kommen Sie mehrmals zum Oberkörper. Es ist einfach, aber sicher, alles hängt von der Anzahl ab Abs Du kannst einen Tag machen.

Es werden auch umgekehrte Bauchübungen empfohlen, die sich ideal zur Perfektionierung der unteren Bauchmuskeln eignen. Sie können in jeder Serie etwa 30 umgekehrte Crunches ausführen und diese täglich erhöhen.

Bein hebt sich

Eine etwas kompliziertere Übung ist durchzuführen Beinheben an fester Stange aufgehängt. 5 Wiederholungen dieser Art werden empfohlen, wenn wir uns bücken können, da der Aufwand viel größer ist. Sie sind sehr gut für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der unteren Bauchmuskeln.

Pilates

Das Pilates-Übungen Mit etwas mehr Rhythmus sind sie aber auch nützlich, um diesen Bereich zu trainieren. Wenn wir einige dieser Übungen täglich kombinieren, ohne unsere Routine zu verlieren, sind unsere Bauchmuskeln nach etwa 30 Tagen wieder aufgetaucht und wir sind in Form.

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