Wann man Protein-Shakes trinkt

Obwohl viele Menschen ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren und gesund zu sein, gibt es auch diejenigen, die möchten, dass sich diese Übung mit einem attraktiveren Körper manifestiert. Dies kann durch Hypertrophie erreicht werden, das Wachstum der Muskelvolumen.

Die Workouts, die durchgeführt werden müssen, um das Volumen der Muskeln zu erhöhen, ähneln den Kraftübungen, weisen jedoch eine Reihe unterschiedlicher Eigenschaften auf, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie möchten, dass sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Bei diesen Hypertrophie-Workouts ist es zweckmäßig, Ergänzungsmittel wie Protein-Shakes zu verwenden, die sehr häufig zur Förderung von Veränderungen eingesetzt werden.

Es gibt eine Menge Mythologie in Bezug auf dieses Zubehör und in Bezug auf wann man Protein-Shakes trinkt und wann nicht. In einem HOWTO unten erfahren Sie alles, was Sie darüber wissen müssen.

Index

1. Was sind Protein-Shakes und wofür?
2. Wer sollte Protein-Shakes trinken
3. Wann man Protein-Shakes trinkt

Was sind Protein-Shakes und wofür?

Protein-Shakes sind ein verarbeitetes Produkt, das für zusätzliche Protein-Nährstoffe vermarktet wird. Der häufigste Weg, um Protein in verschiedenen Produkten zu finden, ist Pulver (sehr ähnlich wie Milchpulver). Dieses Produkt kann mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten gemischt werden, und nach vollständigem Mischen und Erreichen einer homogenen Textur wird der betreffende Shake trinkfertig erhalten. Wenn Sie Shakes nicht auf dem Markt kaufen, sondern lieber selbst herstellen möchten, lesen Sie diesen Artikel über die Herstellung von Protein-Shakes.

Es muss bedacht werden, dass es in Bezug auf diese Shakes eine Menge Mythologie gibt. Es ist daher zu bedenken, dass ihr einziges Ziel darin besteht, denjenigen, die das Volumen ihrer Muskeln erhöhen möchten, ein zusätzliches Protein zur Verfügung zu stellen. sie können es nicht tun. Es sollte auch beachtet werden, dass nicht alle Protein-Shakes die gleichen Inhaltsstoffe enthalten, so dass nicht alle im Körper auf die gleiche Weise wirken.

Die Gefahren und Risiken von Protein-Shakes

Im Prinzip, wenn die Shakes richtig verzehrt werden - dh gemäß den Anweisungen des Herstellers - kein Risiko dass sie gesundheitsschädlich sind. Sie haben vielleicht gehört, dass sein Verzehr mit Krankheiten wie Bluthochdruck oder erhöhtem Cholesterin verbunden ist, aber die Wahrheit ist, dass diese Probleme im Allgemeinen mit allen proteinreichen Diäten verbunden sind.

In jedem Fall ist es am besten, wenn Sie vorhaben, diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren, Ihren Hausarzt zu benachrichtigen und sich von Zeit zu Zeit einer Blutuntersuchung zu unterziehen, um sicherzustellen, dass alles unter Kontrolle ist.

Wer sollte Protein-Shakes trinken

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Konsum dieses Produkts nicht derjenige ist, der den Muskel erzeugt, sondern dass es die Übung im Fitnessstudio oder die entsprechenden Bodybuilding-Routinen sind, die dies ermöglichen Muskeln aufbauen, das durch die zuvor durch die Shakes aufgenommenen Proteine ​​genährt wird. Dies bedeutet, dass wenn wir diese Shakes konsumieren, aber nicht trainieren, nicht nur Wir werden keinen muskulösen Körper bekommen, aber höchstwahrscheinlich werden wir in Form von Fett an Gewicht zunehmen.

Aus diesem Grund sollten nur Menschen, die mit dem Ziel trainieren, Muskelhypertrophie zu entwickeln, Protein-Shakes trinken. Es ist wichtig, darauf zu bestehen, denn Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Protein-Shakes immer eine Rolle spielen Nahrungsergänzung, niemals ein Ersatz für die übliche Mahlzeit. Tatsächlich kann das vollständige Ersetzen normaler Lebensmittel durch Protein-Shakes zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Wann man Protein-Shakes trinkt

Jede Person hat spezifische Eigenschaften, die die Wirkung dieser Art von Nahrungsergänzung je nach Verzehrszeitpunkt geringfügig unterscheiden können. Sie können jedoch eingestellt werden drei allgemeine Momente welches für die Einnahme eines Protein-Shakes am besten geeignet wäre:

Nehmen Sie morgens Protein-Shakes zu sich

Nach dem Durchschlafen und vor dem Essen ist das Glykogen in der Leber vollständig erschöpft, sodass die Muskeln in die kartabolische Phase eintreten. Zusätzlich zum normalen Frühstück, das Sie normalerweise zu sich nehmen, ist die Mittagszeit ein guter Zeitpunkt für einen Protein-Shake, der den zusätzlichen Inhalt liefert, der erforderlich ist, um den Muskel in einwandfreiem Zustand zu halten.

Trinken Sie vor dem Training Protein-Shakes

Eine andere der häufigsten Zeiten für einen Protein-Shake ist vor dem Training. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings die notwendigen Nährstoffe haben. Dies ist jedoch ein zusätzliches Plus, da der Muskel vor dem Training im Allgemeinen in einem guten Zustand ist, um die erforderliche Arbeit auszuführen. Der Protein-Shake kann vor dem Training empfohlen werden, insbesondere wenn Sie Kraftübungen machen.

Trinken Sie nach dem Training Protein-Shakes

Unmittelbar nach dem Training hat der Muskel alle seine Energiespeicher in Form von Glykogen aufgebraucht und benötigt daher neue Nährstoffe. Aus diesem Grund stellen Sie durch das Trinken eines Protein-Shakes direkt nach dem Training sicher, dass Ihr Körper sowohl die Energie als auch die Proteine ​​erhält, die für eine ordnungsgemäße Funktion und den Wiederaufbau des durch die geleistete Arbeit beschädigten Muskelgewebes erforderlich sind. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Muskeln aufbauen können, sollten Sie diesen Artikel über den Muskelaufbau mit Proteinkomplexen nicht verpassen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wann man Protein-Shakes trinktWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.