Wie Sie Ihre Entführer tonen

Das Entführer Sie sind eine Reihe von Muskeln, die für das Anheben der Beine verantwortlich sind. Zusätzlich zu dieser wichtigen Funktion beeinflusst ihre Ästhetik unser Erscheinungsbild erheblich und jetzt, da wir uns an der Schwelle zum Sommer befinden, bieten wir Ihnen in unco eine Reihe von Schritten an wie man die Entführer tonisiert.

Schritte zum folgen:

Zunächst werden wir das spezifizieren Die Hauptentführer sind der Gluteus medius, der Moll und der Pyramide. Wir sollten sie nicht mit den Adduktoren verwechseln, die für das Zusammenbringen der Beine verantwortlich sind und sich am inneren Oberschenkel befinden würden. Sobald dies bekannt ist, sind wir in der Lage zu assimilieren, wie diese Tonisierungsübungen uns helfen werden.

Alle diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, obwohl wir in einem Fitnessstudio Geräte haben, die uns dabei helfen. In beiden Fällen können wir zunächst neben einer Seitenwand stehen und eine auswählen, in der wir ein Element (Geländer ...) haben, auf das wir uns stützen können. Dann, Wir heben ein Bein zur Seiteihn und versuchte, seine Hüften nicht zu drehen. Wir wiederholen langsam in der Reihe, die wir für notwendig halten. Als nächstes werden wir die Muskeln bemerken, die wir arbeiten. Dann drehen wir uns um und wiederholen mit dem anderen Bein.

Die zweite Übung wird beispielsweise auf einer Matte liegend durchgeführt. Wir stehen auch auf unserer Seite, leicht eingearbeitet, und stützen unseren Kopf mit unserer Hand. Dann heben wir das Bein auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung an, dh langsam und versuchen, die Hüfte nicht zu drehen, so dass wir das erzwingen Abduktionsmuskel arbeiten. Wir machen mehrere Serien und gehen dann auf die gleiche Weise mit dem anderen Bein vor und drehen uns um.

Eine andere Übung besteht aus einer geringfügigen Abweichung von der vorherigen. Bei dieser Gelegenheit geht es darum, uns auf die gleiche Weise zu positionieren, aber anstatt Ihren Kopf mit der Hand zu stützen, stützen Sie ihn mit ausgestrecktem Arm gegen den Boden. Der Körper wird wie in der vorherigen Übung auf der Seite sein. Dann, Wir heben das Bein langsam an und wenn wir die maximale Höhe erreicht haben, müssen wir sie einige Sekunden lang halten, während wir mit dem Fuß kleine Kreise in der Luft machen, ohne das Bein zu bewegen. So werden wir den Muskel sehr intensiv trainieren.

Zum Ton die Entführer Wir haben eine weitere Übung, die wir auch auf dem Boden liegen müssen. Diesmal müssen wir uns jedoch stellen. Sobald wir gut positioniert sind, heben wir ein Bein so weit wie möglich an, ohne das Knie zu beugen - es gibt wenig Platz, um es vom Boden zu trennen - und halten es einige Sekunden lang hoch. Wir werden sofort bemerken, wie die Muskeln funktionieren. Wir wiederholen die Operation mit dem anderen Bein und führen Serienwechsel durch.

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