Übungen zur Beseitigung von Bauchfett


Verabschieden Sie sich von Ihren Liebesgriffen! In OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen werden Bauchfett entfernen So können Sie einen schlankeren und strafferen Oberkörper zeigen. Zusätzlich zu den Bauchübungen müssen Sie auch andere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, die Ihnen helfen, das Körperfett zu reduzieren. Lesen Sie diesen Artikel weiter, in dem wir einige der besten vorschlagen werden Übungen zur Beseitigung von Bauchfett dass du jetzt anfangen kannst zu üben.

Schritte zum folgen:

Bevor ich anfange über das zu reden Übungen zur Entfernung des BauchesWir werden einige grundlegende Begriffe zur Fettverbrennung erläutern, damit Sie den gewünschten Zweck erreichen, da 100 Sit-ups pro Tag nutzlos sind, wenn Sie keine gesunden und fettarmen Gewohnheiten beibehalten. Das Geheimnis des Abnehmens besteht darin, eine leichte Diät und regelmäßige körperliche Bewegung zu kombinieren. Nur dann, wenn Sie wirklich anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Wenn Sie also den Bauch verlieren möchten, ist es wichtig, dass Sie anfangen einen Ernährungsplan entwerfen das ist ausgeglichen und fettarm. Generell empfehlen wir Ihnen, diese gesunden Richtlinien zu befolgen, die Ihnen bei der Gestaltung Ihres Menüs helfen:

  • Eine Diät reich an Früchte und Gemüse: Versuchen Sie, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Mahlzeit zu machen, um von ihren Nährstoffen zu profitieren und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Darüber hinaus sind sie Zutaten, die kein Fett enthalten oder wenig Kalorien haben.
  • Iss 5 mal am Tag: Es ist besser, die Mahlzeiten in 5 tägliche Einnahmen aufzuteilen und diese in normalen Mengen zu sich zu nehmen, als 3 zu essen und aufzublähen. Wenn Sie alle 3 oder 4 Stunden essen, erzwingen Sie außerdem, dass Ihr Stoffwechsel länger arbeitet, und schaffen es daher, ihn zu beschleunigen.
  • Fette und Zucker raus: Lassen Sie Lebensmittel wie Brötchen, Süßigkeiten, Aufschnitt, Saucen usw. weg.
  • Fettarmes Protein: Es ist sehr gut, dass Sie Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen, aber versuchen Sie, dass diese immer leicht und gesund sind. Bei Fleisch eignen sich am besten magerer und weißer Fisch, der weniger Fett hat als blauer Fisch.
  • Leichtes Abendessen: Es ist wichtig, dass Sie in der letzten Stunde des Tages Ihren Magen nicht zu stark mit Kalorien füllen, da Sie diese kaum verbrennen und sie zu gesättigten Fettsäuren werden.


Neben einer leichten Ernährung ist es aber auch wichtig, körperliche Bewegung zu üben, die uns hilft, schneller und effektiver Fett zu verbrennen, und unseren Körper in besserer Form und ästhetischer zu machen. Aus dem Übungen zur Verbrennung von Bauchfett Es können zwei Arten unterschieden werden:

. Herz-Kreislauf-Training: sind diejenigen, die uns dazu bringen, Kalorien zu verbrennen, indem wir den Kreislauf und das Herz-Kreislauf-System aktivieren.

. Toning-Übungen: Um Fett verbrennen zu können, reicht es nicht nur aus, dass wir schwitzen, sondern es ist auch notwendig, die Muskeln zu stärken. Dazu müssen wir spezielle Übungen machen, die uns helfen, den Bauchbereich zu verhärten.


Zum Bauchfett verlieren Wir müssen Herz-Kreislauf-Sitzungen in unsere Trainingsroutine aufnehmen, die eine Mindestdauer von 20 haben müssen (obwohl 30 Minuten die empfohlene Zeit sind, um Fett effektiver zu verbrennen). Unter den am besten geeigneten Übungen, um dies zu erreichen, fallen folgende auf:

  • Elliptisch: Es ist eine Maschine, die es schafft, den ganzen Körper (Arme, Gesäß und Beine) zum Arbeiten zu bringen und uns dazu zu bringen, Kalorien zu verbrennen.
  • Fahrrad: Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder lieber alleine trainieren, Radfahren ist auch eine Übung, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
  • Laufen: Es kann auf einem Laufband sein oder einfach, dass Sie auf der Straße laufen gehen. Es ist eine der vollständigsten Sportarten, da es den ganzen Körper aktiviert und uns hilft, Fett zu eliminieren.

Um das Beste aus Ihren Herz-Kreislauf-Sitzungen herauszuholen, denken Sie daran, dass dies am besten geeignet ist Intensitäten verteilenAuf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Körper nicht daran, die ganze Zeit in vollen Zügen zu trainieren und zu arbeiten. In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie im Fitnessstudio abnehmen können.


Aber damit Ihr Training optimal ist, müssen Sie Bauchübungen machen Das stärkt den Bereich und hilft dabei, Bauchfett zu verbrennen und den Körper glatter und ohne Liebesgriffe zu machen. Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, alle Bereiche des Bauches zu trainieren, und sich nicht nur darauf konzentrieren, "den Schokoriegel" zu markieren, da das Ergebnis möglicherweise ungleichmäßig und nicht schmeichelhaft ist.

Daher müssen Sie in derselben Sitzung die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainieren, damit Ihr Körper gut definiert ist. Wir beginnen mit einigen Übungen für die oberen Bauchmuskeln:

  • 1. Eine Übung, die den Oberbauch bearbeitet, wird als "Knirschen mit hochgezogenen Beinen"Sie müssen auf die Matte steigen, Ihre Knie anheben und beugen und in dieser Position Ihren Rumpf anheben. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
  • 2. Stellen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine vollständig zur Decke. Heben Sie dann Ihren Oberkörper mit Gewalt im Bauchbereich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal und führen Sie 3 Sitzungen durch, um einen vollständigen Auftrag auszuführen.


Als nächstes werden wir Ihnen einige entdecken Übungen zur Verbrennung von Bauchfett Konzentration auf die unterer Bauchbereich:

  • 1. Sie müssen sich auf die Matte legen und ohne die Beine zu beugen, müssen Sie sie parallel zum Boden anheben. 15 Sekunden in dieser Position halten und ausruhen. Wiederholen Sie diese Übung dann noch zweimal und Sie werden beginnen, Ihren Unterbauch zu straffen.
  • 2. Die folgende Übung besteht aus Hebe die Hüfte an vom Boden aus, um den Bereich zu trainieren. Sie müssen sich auf den Boden legen und Ihre Beine anheben, Sie müssen Ihre Hüften in Richtung der Rippen beugen, wie wir Ihnen auf dem Bild zeigen. 15 Sekunden lang gedrückt halten und 2 weitere Sätze wiederholen.


Der nächste und letzte Teil des Bauches, an dem wir arbeiten müssen, um einen straffen Oberkörper ohne überschüssiges Fett zu zeigen, sind die Seiten des Bauches. Zu diesem Zweck gibt es einige spezielle Übungen, mit denen Sie die Form beibehalten können, z. B. die folgenden:

  • 1. Es ist bekannt als "vertikale Schere"Und um dies zu tun, musst du auf der Matte auf deiner Seite liegen und dein Bein so hoch wie möglich heben. Du musst das Bein für 15 Wiederholungen auf und ab gehen. Ruh dich aus und wiederhole 2 weitere Sätze.
  • 2. Die nächste Übung, die wir vorschlagen, besteht darin, sich auf die Matte zu legen, die Knie zu beugen und den Oberkörper anzuheben, um mit einer Hand und dann mit der anderen einen Knöchel zu berühren. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und Sie werden Ergebnisse sehen.

In diesem OneHowTo-Artikel schlagen wir andere laterale Bauchübungen vor.


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