Vorteile von Yoga für den Rücken


Eines der gesundheitlichen Probleme, unter denen eine große Anzahl von Menschen heute im Laufe ihres Lebens leidet, sind Rückenschmerzen. Aufgrund der Art der Routinen und Bräuche, die heute praktiziert werden, sind Beschwerden in den Rückenbereichen, sowohl im Gebärmutterhals als auch in der Lendenwirbelsäule, sehr häufig und erfordern eine wirksame Behandlung, da sie chronisch werden können und bestimmte Einschränkungen im Alltag der Person implizieren.

Eine der Praktiken, die empfohlen werden, um diese Beschwerden in den verschiedenen Bereichen des Rückens zu verhindern und zu behandeln, ist Yoga. Dank der verschiedenen Übungen, die in dieser Disziplin durchgeführt werden, können Rückenbeschwerden erheblich verbessert werden und andere schlechte Gewohnheiten, die sich aus dem heutigen Lebensstil ergeben, ausgeglichen werden. In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir Was sind die Vorteile von Yoga für den Rücken.

Index

  1. Warum Rückenschmerzen auftreten
  2. Was ist Yoga?
  3. Entspannung
  4. Elastizität
  5. Tonizität
  6. Yoga posiert, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Warum Rückenschmerzen auftreten

Gegenwärtig sind Schmerzen auf jeder Ebene des Rückens angesichts der durchgeführten Bräuche und Praktiken sehr häufig. Erstens betrachtet sich die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung sesshaft, Mit anderen Worten, sie führen keine routinemäßigen Übungen durch, sodass die Rückenmuskulatur keinerlei Kraft besitzt und verkümmert ist. Auf diese Weise kann jede Art von Anstrengung zu schweren Verletzungen oder Beschwerden führen.

Darüber hinaus müssen wir in vielen Berufen im Allgemeinen eine große Anzahl von Stunden auf einem Stuhl sitzen bleiben, was dazu führt, dass a schlechte Haltungshygiene für einen Großteil des Tages eine Tatsache, die sich später auf Ihren Rücken auswirken kann. Sie müssen auch die Position berücksichtigen, die bei der Verwendung des Mobiltelefons oder eines anderen Bildschirms beibehalten wird.

In dem Artikel Warum tut mein Rücken weh? Sie können mehr Ursachen für diese häufige Krankheit sehen.

Was ist Yoga?

Yoga ist eine der am meisten praktizierten Disziplinen in der westlichen Bevölkerung der letzten Jahre. Die vielen Vorteile seiner Praxis auf vielen Ebenen der körperlichen und geistigen Gesundheit wurden unzählige Male bewiesen.

Aus diesem Grund handelt es sich um eine Disziplin, die in einer großen Anzahl von Zentren angewendet wird und von Personen gewählt wird, die keine sehr intensive körperliche Aktivität ausüben möchten, aber einen guten Muskeltonus, richtig gedehnte Muskeln und eine gute Haltungshygiene beibehalten möchten. Es ist auch eine Schlüsselpraxis, sich zu entspannen und sich Ihrer eigenen Körperbeherrschung bewusst zu werden.

Es besteht aus einer Reihe von Übungen, deren Schwierigkeit mit fortschreitender Übung zunimmt und die im Allgemeinen darauf abzielen Erhöhen Sie die Tonizität und Elastizität der Muskeln. Bei der Durchführung der überwiegenden Mehrheit von ihnen spielt der Rücken oder zumindest ein Teil davon eine sehr wichtige Rolle, weshalb er für diesen Bereich unseres Körpers so vorteilhaft ist.


Entspannung

Eines der Hauptziele dieser Disziplin ist es, zu lernen Entspannen Sie Körper und Geist. Es wird auf verschiedene Arten durchgeführt, sowohl mit aktiven Übungen als auch durch Atemkontrolle und Meditation.

Es ist wichtig zu bedenken, dass aufgrund des Rhythmus, der heute im Leben aufrechterhalten wird, im Allgemeinen eine große Anzahl von Menschen daran gewöhnt ist, im Rahmen ihrer Routine unter Stresssituationen zu leben, was in bestimmten Bereichen des Landes zu Spannungen führt Körper. Zwei dieser Bereiche, die am häufigsten betroffen sind, sind zervikal und lumbal. Daher setzt die Ausübung von Yoga in Entspannung und Meditation dies voraus Entspannen Sie diese Teile das macht den Rücken aus, hilft, Verspannungen zu lösen und mögliche Verletzungen und Muskelkontrakturen zu vermeiden und zu verhindern.

Elastizität

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist die mangelnde Elastizität der Muskeln, die Teil davon sind. Die Körperhaltungen, die vor dem Computer und den übrigen Bildschirmen gehalten werden oder die während der Arbeit auftreten, tragen zur Erhöhung dieser Steifigkeit bei.

Wenn die Rückenmuskulatur nicht regelmäßig gedehnt wird, können Kontrakturen und Verletzungen auftreten, die andere Bereiche des Körpers betreffen und die tägliche Aktivität einschränken können, insbesondere im Fall des "Ziehens" im zervikalen und lumbalen Bereich, wodurch bestimmte wesentliche Bewegungen verhindert werden normales Leben. Yoga trägt zu einer größeren Elastizität bei, dank verschiedener Übungen, die sich auf den Rückenbereich konzentrieren und a erhöhte Elastizität der Muskelfasern, dehnen sie und wirken daher zur Vorbeugung möglicher Verletzungen.


Tonizität

Eine weitere der häufigsten Ursachen für Rückenbeschwerden ist der fehlende Tonus der Muskeln, aus denen sie bestehen. Die praktisch nicht vorhandene Bewegung während der Routinen der überwiegenden Mehrheit der Bevölkerung führt zur Entwicklung einer Muskelatrophie, die alle Muskelgruppen des Rückens und die sie umgebenden betrifft.

Diese Atrophie kann bei einer Anstrengung, an die Sie nicht gewöhnt sind, zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, die Muskeln trainiert zu halten. In diesem Sinne ist ein weiterer großer Vorteil von Yoga für den Rücken, dass dank seiner unterschiedlichen Körperhaltungen trägt zur Aufrechterhaltung dieser Tonizität bei und es zu entwickeln, um Kontrakturen zu verhindern.

Yoga posiert, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Es gibt bestimmte Übungen innerhalb der Yoga-Disziplin, die die Elastizität, Tonizität und Entspannung der Muskeln fördern, aus denen der Rückenbereich besteht. Das Yoga-Übungen für den Rücken am häufigsten sind:

  • Die Haltung des Hundes: Beginnen Sie in Bauchlage mit leicht gespreizten Beinen. Die Hände werden an den Seiten des Körpers platziert und beim Einatmen wird der Oberkörper angehoben und die Arme gestreckt, bis erkennbar ist, wie sich die Knie vom Boden lösen. Diese Position sollte 30 Sekunden lang gehalten werden.
  • Die Position der Katze: Sie starten von der Position aus, wobei Ihre Knie und Hände auf dem Boden ruhen. Zuerst werden die Arme gestreckt und die Wirbelsäule gewölbt, wobei das Kinn versucht, die Brust zu berühren. Begradigen Sie dann langsam Ihren Rücken und legen Sie ihn gerade in eine Linie mit dem Boden. Diese Sequenz sollte 10 Mal wiederholt werden.
  • Knie an Brust: Es ist eine sehr einfache, aber sehr empfohlene Position. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Knie an die Brust und umarmen Sie sie mit den Armen, um mehr Druck auszuüben und eine gute Dehnung zu erzielen. Diese Haltung sollte eine Minute lang gehalten werden.


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