Wie man einen bestimmten Bereich des Körpers tonisiert

Wann du willst in einem bestimmten Bereich des Körpers Gewicht verlieren, Es ist nicht einfach. Diese Art der Gewichtsabnahme wird als Ein-Punkt-Reduzierung bezeichnet. Der beste Weg, um Gewicht in einem Bereich zu verlieren, wird sich auf den gesamten Gewichtsverlust konzentrieren. Die Diätindustrie ist voll von Behauptungen über Sport- oder Arbeitsdiäten in einem bestimmten Bereich, aber dies sind oft Mythen. Die Fettabsaugung ist der einzige Weg, um schnell an einem Ort Gewicht zu verlieren, erfordert jedoch auch eine erhebliche Erholungszeit.

Schritte zum folgen:

Besuchen Sie einen Arzt Ziele zur Gewichtsreduktion setzen. Zu schnelles Abnehmen kann Probleme verursachen. Bitten Sie um eine Untersuchung, um gesundheitliche Probleme festzustellen, die sich auf Ihr Gewichtsverlustziel auswirken können.

Essen Sie gesunde Lebensmittel und hören Sie auf, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Das Wichtigste ist, weniger Kalorien zu essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Für den gesunden Erwachsenen sollte das Ziel sein, ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Mastnahrungsmittel sind Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Kohlenhydraten und viel Gemüse zu sich nehmen.

Gewichte heben und einschließen Übungen, die auf die Oberschenkel abzielen. Diese Arten von Übungen können die Muskeln stärken und Fett reduzieren, wenn sie mit Diät- und anderen Übungen kombiniert werden.

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen.

Mischen Sie die Übungen, um das Interesse aufrechtzuerhalten. Einige Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Schwimmen, Laufen und Radfahren.

Machen Sie spezielle Übungen, um die Muskeln zu stärken, wie Kniebeugen und Beinstrecker.

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