Übungen, um die Beine zu straffen, ohne die Lautstärke zu erhöhen


Eine der größten Befürchtungen, die Frauen haben, wenn sie sich dem Fitnessstudio nähern oder mit dem Training beginnen, ist die, zu muskulös zu sein, was zu Ergebnissen führt, die für manche unansehnlich sein können. Diese Befürchtung ist jedoch nicht vollständig begründet, und im folgenden oneHOWTO-Artikel werden wir sie Ihnen erklären.

Willst du das Beste wissen? Übungen, um die Beine zu straffen, ohne die Lautstärke zu erhöhen? Lesen Sie weiter und lernen Sie ohne Zweifel alles, was Sie brauchen, um in Form zu kommen!

Index

  1. Definieren Sie Muskeln ohne Volumen
  2. Muskelaufbau für Frauen
  3. Kniebeugen
  4. Schritte
  5. Kletterübung

Definieren Sie Muskeln ohne Volumen

Bevor Sie über die Übungen sprechen, ist es wichtig, einige Zweifel auszuräumen und bestimmte Konzepte zu klären, die häufig missverstanden werden. Dazu müssen wir ein für alle Mal klären, was Muskeltonus oder Muskelaufbau ist. Der Muskeltonus ist etwas, das wir alle haben, es sei denn, wir schlafen oder leiden an einer Krankheit. Er ermöglicht es unseren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu stehen, unsere Arme zu heben oder unseren Kopf zu halten. Durchhängende Brustmuskeln, Fleisch, das an Ihren Armen hängt, oder stumpfe Beine sind nicht die Schuld an der Straffung, sie sind einfach fett.

Obwohl es nicht genau ist, beziehen sich die Leute auf der Straße, wenn sie über das Tonen sprechen, normalerweise auf die Körper der Modelle von Fitness oder von bestimmten berühmten, dh athletischen Körpern, mit Kurven, aber ohne übermäßige Muskeln. Wie bekommt man so einen harten, gut platzierten, aber nicht sehr großen Muskel? Sehr einfach, Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Was im Volksmund unter Muskelaufbau verstanden wird, ist dasselbe wie Muskelaufbau, denn wenn wir ihn nicht erhöhen würden, hätten wir einfach Haut und Knochen. Wir werden es Ihnen unten erklären.


Muskelaufbau für Frauen

Unter Berücksichtigung dessen, was wir bisher erklärt haben, muss das Training, dem wir folgen müssen, angestrebt werden ein doppeltes Ziel erfüllen:

  • Abnehmen
  • Muskelmasse gewinnen.

Solange wir Muskeln aufbauen, solange wir kein Fett verlieren, wird diese Muskelmasse hinter dem Fettgewebe verborgen sein. Ansonsten, egal wie viel Fett wir verlieren, wenn wir Bodybuilding beiseite legen, haben wir einfach hängende Haut und Knochen. Toning ist also nichts anderes als Bodybuilding, aber kontrolliertes Bodybuilding.

Die Angst, die viele Frauen haben, Hulk-Muskeln zu entwickeln, ist völlig unbegründet. Sie sollten sehr hart arbeiten, um ein bestimmtes Muskelvolumen zu erreichen. Der Grund ist, dass die hormonelle Zusammensetzung von Frauen, die nicht so viel Testosteron haben wie Männer, es macht sehr schwer zu hypertrophieren.

Also keine Sorge, die Übungen, die wir später erklären werden, führen nicht zu großen Muskeln. Sie verbrennen einfach Fett und füllen diese Lücke mit einem trainierten und festen Muskel.

Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, ist, wenn es darum geht, Fett zu verlieren. Fett geht nicht lokal verloren, dh wenn Sie Ihre Beine trainieren, nehmen Sie nicht nur Ihre Beine ab, wenn Sie Sit-ups machen, verlieren Sie auch nicht Ihren Bauch. Fett geht im ganzen Körper verloren Im Allgemeinen kostet es deshalb manchmal etwas mehr, die Ergebnisse zu sehen, und je nach Person tut es an einigen Orten mehr als an anderen.

Kniebeugen

Jede Routine, die darauf abzielt, die Beine zu straffen, sollte Kniebeugen als eine ihrer Übungen zählen. Auch das ist eine der vollständigsten Übungen das steht uns zur Verfügung, da es alle Muskelgruppen abdeckt. Darüber hinaus ist es auch eine Aerobic-Übung, die dazu dient, Fett zu verbrennen.

Die Ausgangsposition ist mit geradem Rücken stehen und beide Füße ein paar Zentimeter hinter der imaginären Vertikalen zu trennen, die unsere Schultern mit dem Boden verfolgen. Von hier aus sollten Sie Ihre Beine beugen, Ihr Gesäß senken und die Bewegung nachahmen, die wir beim Sitzen ausführen. Dann werden Sie wieder nach oben gehen und berücksichtigen, dass die Kraft sollte immer von den Beinen und dem Gesäß sein, niemals von hinten.

Beginnen Sie in gemächlichem Tempo und achten Sie dabei auf die Technik. Sie können jedoch das Tempo der Übung beschleunigen, wenn Sie sie beherrschen.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel werden wir über die besten Kniebeugen für Gesäß und Beine sprechen.


Schritte

Ausfallschritte sind eine andere der empfohlene Übungen, um die Beine zu straffenIn der Tat ist es eines der wesentlichen Dinge, die Sie in Ihre Routine einbeziehen sollten. Ausfallschritte, die auch als bekannt sind Lounges oder Schritte sind eine großartige Alternative für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen können, da über den Körper hinaus kein Material benötigt wird.

Die anfängliche Haltung dieser Übung ist Stehen, dann müssen wir die Beine etwas mehr als die Breite unserer eigenen Hüften trennen. Sobald Sie in dieser Position sind, sollten Sie Bewegen Sie ein Bein nach vorne Während Sie einatmen, halten Sie Ihren Rücken immer gerade.

Dieser Schritt sollte lang genug sein, damit sich das Knie der Beine, die Sie führen, beugen muss, dh Oberschenkel und Bein sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie zu zurückkehren Lege deine Beine zusammen, während du ausatmest dass du eingeatmet hattest.

Es ist sehr wichtig, eine gute Technik beizubehalten, daher ist es nicht erforderlich, diese bei den ersten Wiederholungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen. Wenn Sie die Technik beherrschen und die Effekte verbessern möchten, können Sie eine Langhantel mit den Armen hinter dem Nacken halten oder Hanteln nehmen, um die Last zu erhöhen.


Kletterübung

Schließlich ist eine andere der Übungen, die wir empfehlen, um Ihre Verluste zu mildern, als Kletterübung bekannt, die spanische Übersetzung der Bergsteiger. Dieser Name ist nicht zufällig, sondern nimmt ihn von der Position ab, an der er ausgeführt wird, sehr ähnlich der von Kletterern, wenn sie auf den Felsen klettern.

Dazu müssen Sie sich in eine identische Haltung zu Liegestützen: Arme und Beine strecken und sich mit den Händen und den Fußkugeln abstützen. Wenn Sie auf diese Weise beginnen, sollten Sie Ihr Knie an Ihre Brust bringen. Unmittelbar danach bringen Sie es wieder an die ursprüngliche Stelle und heben das andere Bein an Ihre Brust. Die Tatsache von abwechselnd ein Bein und das andere Es simuliert die Übung, die Sie machen, wenn wir einen Berg besteigen, und hilft zusätzlich zur Aerobic-Arbeit, Ihre Beine zu straffen.

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