Rückenübungen ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Viele Menschen leiden Rückenschmerzen, chronisch oder gelegentlich, aufgrund einer schlechten Körperhaltung beim Sitzen bei der Arbeit, im Auto oder auf der Couch, beim Heben von Gewichten usw. Die meisten Ärzte geben Ihnen eine Reihe von Richtlinien, um den Rücken zu stärken, z. B. die Position zu korrigieren oder schwimmen zu gehen. Wir haben jedoch nicht immer Zeit, zum Pool zu gehen. Daher zeigen wir Ihnen in OneHowTo eine Reihe von Rückenübungen ohne ins Fitnessstudio zu gehen und stärken so die Rückenmuskulatur, um das Auftreten dieser unangenehmen Beschwerden zu verhindern.

Schritte zum folgen:

Ohne Zweifel, Die Bauchmuskeln und der untere Rücken sind die ideale Übung, um den unteren Rücken zu stärken. Wenn wir den Rücken stärken wollen, ist die Lendenwirbelsäule die angegebene Übung, aber denken Sie daran, dass sie immer noch die Rückseite der Bauchmuskeln sind und dass das Ideal darin besteht, die beiden Muskelgruppen zu kompensieren. Daher können Sie eine Routine durchführen, die verschiedene Bauchmuskeln (niedrig, schräg, isometrisch) mit unterem Rücken umfasst. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, die Sie auf den Boden legen können, ob im Esszimmer, im Garten oder auf Ihrem Balkon.

Wenn es darum geht, den oberen Teil (Lats) zu stärken, wird der dominiert Sie sehnen sich nach dem besten Rezept. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir können die Bars oder Stationen nutzen, um Übungen zu machen, die in vielen öffentlichen Parks stattfinden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Klimmzugstange zu kaufen und zu Hause zu installieren (sie sind leicht zu finden, preisgünstig, sicher und es kostet uns nicht zu viel, sie zu Hause im Flur zu reparieren). Kombinieren Sie Klimmzüge mit den verschiedenen Griffen (Arme offener oder geschlossener, Hände nach vorne oder hinten gerichtet ...).

Das können wir auch Hantelübungen. Auch hier kostet es uns nicht viel, ein billiges Hantelset in einem Sportgeschäft zu finden, aber wir haben hausgemachte Alternativen wie mit Wasser oder Sand gefüllte Flaschen, Dosen usw. (Logischerweise ist es unangenehmer als eine Hantel). Die erste Übung, die wir mit den Hanteln machen werden, ist das Drücken der Schulter. Stehend oder sitzend öffnen wir unsere Arme in einem Winkel von 90 ° und strecken sie über unseren Kopf, bis sie vollständig gestreckt sind.

Die zweite Übung ist Hantelrudern oder Retroverter. Wir stehen mit leicht gebeugtem Rücken und ausgestreckten Armen da.Sie müssen nur Ihre Arme zusammenziehen und sie langsam wieder ausstrecken. Eine Alternative besteht darin, ein Knie auf einer Bank oder einem Stuhl auszuruhen und den gegenüberliegenden Arm aus der ausgefahrenen Position bis zu 90 ° aufzunehmen, wobei die Hantel parallel zum Rumpf gebracht wird.

Wir beenden mit zwei Übungen, für die Wir werden die Wohnmöbel benutzen. Öffnen Sie im ersten Fall die Tür und das Gesicht mit einem Fuß auf jeder Seite und nehmen Sie die Knöpfe. Lehnen Sie sich jetzt nach und nach zurück, bis Ihre Arme gerade sind, und ohne Ihre Beine zu bewegen, drücken Sie Ihre Brust, bis Sie die Tür berühren. Drücken Sie oben Ihre Schulterblätter zusammen, um mehr zu arbeiten, und zwischen Sätzen und Serien schließen Sie die Übung mit einigen Liegestützen ab. Gutes Schuhwerk ist unerlässlich.

Wir gehen zurück zu dominiert, aber jetzt werden wir sie im Liegen tun unter einem festen Tisch. Sie müssen die Kante schulterbreit auseinander und immer mit einem starren Körper festhalten, Ihre Brust nach oben ziehen, zwei oder drei Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Bei dieser Übung werden die Lats und der Teil hinter dem Deltamuskel bearbeitet.

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