Übungen, um zu Hause Muskelmasse zu gewinnen

Wenn wir darüber reden Muskelmasse gewinnen Wir denken immer an das Fitnessstudio, aber es stimmt, dass wir nicht immer Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Die Anmeldung, um aus Zeitgründen nicht gehen zu können, ist ein unnötiger Aufwand, daher können wir sie gegen eine ändern Heimtraining. Sicherlich können Sie vier oder fünf Tage die Woche 20 oder 30 Minuten am Tag brauchen, um dem zu folgen. Deshalb werden wir Ihnen bei OneHowTo einige zeigen Übungen, um zu Hause Muskelmasse zu gewinnen.

Schritte zum folgen:

Das erste, was wir tun müssen, ist Kaufen Sie uns Material. Die Sit-Ups und Liegestütze sind am Anfang in Ordnung, und obwohl wir niemals aufhören sollten, sie zu tun - insbesondere die Crunches -, wird es einen Punkt geben, an dem wir aufhören, Muskelmasse zu gewinnen. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, wird daher empfohlen, eine Klimmzugstange, einige Hanteln, die auch hausgemacht sein können, z. B. mit Sand gefüllte Flaschen, und eine Kettlebell zu kaufen. Es kostet Sie nichts, qualitativ hochwertiges Material zu einem guten Preis zu finden.

Sobald wir all dieses Material haben, können wir mit den Übungen beginnen. Die ersten, die wir sehen werden, sind die Armübungen, da die Gewichte und Hanteln uns eine Vielzahl von Möglichkeiten bieten. Zum Beispiel können Sie Bizeps oder Trizeps machen, Übungen, die mit Liegestützen oder Klimmzügen abgeschlossen werden können.

Mit den gekauften oder hausgemachten Hanteln können wir auch sowohl seitliche als auch frontale Erhöhungen durchführen. Wir stehen mit schulterhohen Füßen und einer Hantel in jeder Hand auf. Sie müssen nur Ihre Arme auf Schulterhöhe heben, in einer Kreuzform (Seite) oder abwechselnd über dem Kopf (vorne).

Wir schauen uns jetzt den Kofferraum an. Sicher kennen Sie unzählige Bauchübungen, um sie interessanter zu machen, können Sie Gewicht hinzufügen. Komplizierter ist die seitliche Beugung des Rumpfes vom Boden aus: Tragen eines Gewichts von einem Fuß zum anderen über den Kopf, ohne jedoch die Knie zu beugen oder zu versuchen, sie so wenig wie möglich zu beugen.

Interessant ist auch die Drehung des Kofferraums: Drehen Sie den Kofferraum von einer Seite zur anderen, versuchen Sie, das Gewicht wie das Lenkrad des Autos oder das Auf und Ab zu erfassen: Tragen Sie ein Gewicht von über dem Kopf zum Boden, hinter den Knöcheln. ohne deine Knie kaum zu beugen. Bei den meisten Bein- oder Armübungen, die Sie machen, trainieren Sie auch die Rumpfmuskeln, aber es tut nie weh, sie zu stärken.

Der Hüftstoß Es ist die totale Übung, die Sie zu Hause machen müssen: Sie stärkt die Gesäßmuskulatur und Sie trainieren auch die Bauchmuskeln, Kniesehnen und Hüftbeuger. Stützen Sie Ihre Knöchel auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Stufe, einem Stuhl, einem Sofa oder einem Stapel Kisten und legen Sie sich auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften bis zum Maximum an und senken Sie sich nach und nach. Bevor Sie auf den Boden treffen, gehen Sie wieder nach oben.

Wenn Sie Angst haben oder glauben, dass Sie Ihre Füße nicht auf einer erhöhten Oberfläche stützen können, können Sie dieselbe Übung durchführen mit den Füßen auf dem Boden, wie im Bild zu sehen. Mit der Zeit und Übung wird es möglich sein, dies zu tun, indem man sich auf etwas Höheres stützt.

Und wir beenden mit den Beinübungen. Die typischen Kniebeugen sind immer eine gute Ressource, besonders wenn Sie sie mit Gewicht machen können. Machen Sie sie abwechslungsreich: voll, halb, ein Bein, mit Sprung usw. Eine weitere Übung, die Sie zu Hause machen können, sind die Schritte, sowohl frontal als auch lateral. In beiden Fällen müssen Sie ein Gewicht in jede Hand nehmen und den Schritt so weit wie möglich machen.

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