Wie man nach einer Krankheit wieder zum Training zurückkehrt

Kehre zum Training zurück Nach einer Krankheit erfordert es eine Änderung der Mentalitätsplanung Anpassungstage. Mit Ausdauer, einer guten Programmierung und realistischen und fortschrittlichen Zielen können Sie Ihren Zustand vor der erzwungenen Pause wiederherstellen. Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wieder körperlich aktiv werden. Bei OneHowTo.com bieten wir Ihnen eine Reihe von Tipps wie man nach einer Krankheit wieder zum Training zurückkehrt.

Schritte zum folgen:

Geh zurück zum Training, nachdem du krank bist Aufgrund einer leichten Pathologie wie der Grippe sind keine größeren Änderungen erforderlich, damit Sie sich wieder anpassen können. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper aufgrund der Auswirkungen der Krankheit selbst und der obligatorischen Ruhepause, die Sie einnehmen mussten, nicht mehr wie zuvor reagiert. Führen Sie daher am ersten Tag dieselbe Übungsroutine aus, die Sie früher ausgeführt haben, jedoch bei einem weicheres Tempo. Am nächsten Tag können Sie Ihr Training wie gewohnt fortsetzen, aber erst wieder trainieren, wenn Sie sich vollständig erholt haben.

Stattdessen für den Fall, dass Sie kehren krankheitsbedingt zum Training zurück Noch wichtiger ist, dass Sie seit mehr als zwei Wochen nicht mehr körperlich aktiv sind 5 bis 7 Anpassungstage. Während dieser ersten Trainingseinheiten nach der Pause sollten Sie sich hauptsächlich auf Aerobic-Übungen konzentrieren und diese über einen längeren Zeitraum mit sehr geringer Intensität ausführen.

Es ist sehr wichtig, dass Kontaktieren Sie den Arzt das hat deine Krankheit behandelt, die du wieder trainieren willst, Da er weiß, wie man erkennt, ob es bereits der richtige Zeitpunkt für Sie ist, und wenn ja, wird er Ihnen Ratschläge geben, die auf der Pathologie basieren, unter der Sie gelitten haben. In jedem Fall sind Sie die Person, die Ihren Körper am besten kennt, also müssen Sie Sei sehr aufmerksam auf Schmerzen oder kleine Beschwerden, die Sie bemerken, wenn Sie zum Training zurückkehren, insbesondere wenn sie in einem Teil Ihres Körpers auftreten, der mit dem Grund Ihrer Krankheit zusammenhängt. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, laufen Sie Gefahr, einen Rückfall zu erleiden.

Das vorherige Aufwärmübungen Zur Trainingseinheit, wenn Sie krank waren, müssen sie viel intensiver sein, da die Muskeln während der Pause aufgrund der Pathologie an Elastizität verloren haben und nicht bereit sind, sich körperlich zu betätigen. Das Dehnen Sie sind auch sehr notwendig, da sie der Muskelmasse helfen, ihren Ton wiederzugewinnen und ihre Elastizität während der Krankheit zu verlieren.

Fütterung Es kann Ihnen helfen, wenn Sie nach einer Krankheit wieder trainieren müssen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Denken Sie daran, dass Sie niemals zwei Stunden vor Beginn Ihrer Trainingseinheiten essen sollten. Bleiben Sie gut hydratisiert und tragen Sie einen Energieriegel mit sich, falls Sie sich bei körperlicher Aktivität sehr schwach fühlen. In diesem Artikel erklären wir, wie man Protein-Shakes macht.

Beständigkeit, Geduld und Fortschritt sind drei Konzepte, die Sie immer im Auge behalten müssen, wenn nach einer Krankheit wieder zum Training zurückkehren. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten gut, setzen Sie sich jedoch realistische Ziele. Denken Sie, dass es für Sie nicht einfach sein wird, den Zustand vor der Krankheit wiederherzustellen, aber wenn Sie progressiv arbeiten und methodisch vorgehen, werden Sie es erreichen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man nach einer Krankheit wieder zum Training zurückkehrtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.