Machen Protein-Shakes fett?


Viele Menschen beginnen Sport zu treiben und eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Andere tun es, um die Muskelmasse zu erhöhen und den Körper zu bekommen, den sie wollen. Jeder Grund ist gut, sich gut zu ernähren und Sport zu treiben, aber manchmal werden Fehler in beide Richtungen gemacht, weil man nicht weiß, verzweifelt ist und kein bestimmtes Ziel definiert hat.

Protein-Shakes sind ausgezeichnete Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Ihre Muskeln aufbauen und Ihren täglichen Proteinbedarf decken können. Die Diät, die Sie benötigen, um dieses Ziel zu erreichen, und diese Shakes können Ihnen jedoch dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, mehr Muskelmasse zu haben oder Gewicht zu verlieren. Um herauszufinden, ob wirklich Protein-Shakes mästen oder helfen Sie beim Abnehmen und wie Sie sie einnehmen können. Bei OneHOWTO empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel weiterzulesen.

Index

  1. Machen Sie Protein-Shakes fett oder schlank?
  2. Wie man einen Protein-Shake macht, um die Muskelmasse zu erhöhen
  3. Wie man einen Protein-Shake macht, um Gewicht zu verlieren
  4. Weitere Fragen zur Einnahme von Protein-Shakes

Machen Sie Protein-Shakes fett oder schlank?

Kein Essen macht dich fett oder dünn, wenn du es nur isst, also haben Protein-Shakes auch nicht diese Qualität. Sie sind gut NahrungsergänzungAber was dich wirklich fett macht, ist eine Diät, bei der die Kalorien, die du verbrauchst, höher sind als die, die du verbrennst. Andere Faktoren wie mangelnde Ruhe und ein sitzendes Leben tragen ebenfalls zur Gewichtszunahme bei. Im Gegensatz dazu erleichtert eine Diät, bei der die verbrauchten Kalorien geringer sind als die durch Training verbrannten und eine gute Erholung, den Gewichtsverlust. Deshalb, Protein-Shakes helfen Ihnen, Gewicht zu gewinnen, Muskelmasse zu erhöhen und Gewicht zu verlierenSie ergänzen die tägliche Dosis an Nährstoffen, die Sie benötigen, und helfen Ihnen auf die eine oder andere Weise, abhängig vom Rest der Nahrung und der Bewegung, die Sie machen, oder dem Kalorienverbrauch, den Sie haben.

Es gibt keine andere Erklärung für Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. 250 bis 300 sind die Protein-Shake-Kalorien: Gut in die Ernährung eingebettet, hilft es Ihnen, eine bessere sportliche Leistung zu erzielen und Gewicht zu verlieren. Wir empfehlen Ihnen, auch diesen anderen oneHOWTO-Artikel über den Zeitpunkt des Trinkens von Protein-Shakes zu lesen.


Wie man einen Protein-Shake macht, um die Muskelmasse zu erhöhen

Verwirrung kann Sie in Frage stellen Wofür sind Protein-Shakes?, da einige helfen, Muskelmasse zu gewinnen und andere, Gewicht zu verlieren, insbesondere entsprechend dem Lebensstil, den Sie auf der Ebene der Bewegung haben. Bei denen, die beim Muskelaufbau helfen, gibt es viele Arten und verschiedene Geschmacksrichtungen: Bei oneHOWTO helfen wir Ihnen Machen Sie einen Protein-Shake, um Muskeln aufzubauen mit Schokolade und Mandeln nach folgenden Anweisungen.

  1. Gießen Sie in einen Mixer 1 Tasse laktosefreie Milch, die Hälfte eines Mandel-Schokoladen-Brownies (oder einen Schokoladen-Brownie, besser, wenn er hausgemacht ist, und einen Esslöffel Mandeln) und Protein mit Schokoladengeschmack (zwischen 20 und 30 Gramm). abhängig von Ihrem Gewicht).
  2. Decken Sie den Mixer ab und schlagen Sie alle Zutaten für ein paar Minuten.
  3. Versuchen Sie, eine homogene Flüssigkeit zu erhalten, und Sie können sie bereits bequem trinken.

Obwohl Sie den Shake zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen können, ist es ideal, ihn etwa eine Stunde vor dem Training durchzuführen, um alle Kalorien zu verbrennen und die darin enthaltenen Vorteile für die Muskeln zu erzielen. Wenn Sie weitere Ideen wünschen, finden Sie hier 6 Rezepte für hausgemachte Protein-Shakes zur Steigerung der Muskelmasse.


Wie man einen Protein-Shake macht, um Gewicht zu verlieren

Du weisst es nicht wie man Protein nimmt, um Gewicht zu verlieren? Keine Sorgen. Dies ist keine Legende: Sie müssen die richtigen Zutaten kennen, um daraus eine Kalorienbombe zu machen. Bei oneHOWTO helfen wir Ihnen dabei, indem wir einen leckeren vorschlagen Protein-Shake mit roten Früchten. Dazu benötigen Sie:

  • Protein mit Vanillegeschmack oder einem anderen Geschmack, den Sie mögen, kombiniert mit den restlichen Zutaten (1 Esslöffel).
  • Blaubeeren (1 Tasse).
  • Himbeeren (2 Tassen).
  • Erdbeeren.
  • Zimt.
  • Honig.
  • Zitrone, Grapefruit oder Orangensaft. Anstelle von Saft können Sie auch Milch verwenden, die jedoch abgeschöpft werden muss.

Befolgen Sie diese Schritte, um den Smoothie zuzubereiten:

  1. Waschen und schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke und geben Sie sie in einen Mixer.
  2. Fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu und schalten Sie den Mixer ein, um sie zu mischen.
  3. Lassen Sie den Mixer laufen, bis Sie eine glatte und schmackhafte Textur erhalten.

Dieser Protein-Shake mit Beeren eignet sich hervorragend für jedes Frühstück und ist aufgrund seines hohen Fruchtgehalts kalorienarm. Fügen Sie an sehr heißen Tagen Eis zu Ihrem Shake hinzu, um ihn kälter und ein erfrischendes Getränk zu machen. In diesem anderen Beitrag erfahren Sie mehr darüber, wie man hausgemachte Protein-Shakes macht, um Gewicht zu verlieren.

Weitere Fragen zur Einnahme von Protein-Shakes

Nachdem wir die große Frage gelöst haben, ob Protein-Shakes Sie fett machen oder abnehmen oder wie Sie sie gemäß beiden Zielen einnehmen sollen, möchten wir bei oneHOWTO weitere Fragen zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln klären:

  • Macht dich Protein fett, wenn du nicht trainierst? Nein. Wie oben erwähnt, macht Protein allein Sie nicht fett oder verliert Gewicht. Wenn Sie es in Dosen konsumieren, die höher sind als die, die Ihr Körper benötigt, und zusammen mit einer unausgewogenen Ernährung, trägt es natürlich zur Gewichtszunahme bei.
  • Kann ich immer Protein-Shakes haben? Es ist nicht ratsam, diese Ergänzungen sehr oft einzunehmen. Sie werden nur in Phasen großer körperlicher Belastung und zur Erzielung einer guten Muskelentwicklung notwendig sein.
  • Können Protein-Shakes Mahlzeiten ersetzen? Absolut. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, also eine Ergänzung, aber auf keinen Fall sollten sie darauf vorbereitet sein, sie anstelle einer Mahlzeit einzunehmen.
  • Wenn ich mehr Protein esse, werde ich dann früher Muskeln aufbauen? Nicht wie. Wenn Sie mehr Gramm Protein essen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie nur zunehmen, weil Sie Ihre Kalorienaufnahme in die Höhe schnellen lassen. Der Muskelaufbau wird durch eine gute Ernährung und Sport erreicht. Versuchen Sie daher nicht, den Prozess auf diese Weise zu beschleunigen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Machen Protein-Shakes fett?Wir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.